肥胖的身体已经成为了很多人都遇到的问题，失去健康的同时还是去了好的身材，因此很多爱美者都会选择合适的减肥方法，让自己的身体更健康，让自己的身材更苗条，那么吃不胖的减肥秘籍是什么呢?一起来看看下面的介绍
1吃不胖的减肥秘籍是什么
肥胖的身体已经成为了很多人都遇到的问题，失去健康的同时还是去了好的身材，因此很多爱美者都会选择合适的减肥方法，让自己的身体更健康，让自己的身材更苗条，那么吃不胖的减肥秘籍是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
怎么吃不胖，饮食减肥妙招：工作加餐别选酥皮、有馅料甜点
年底工作忙碌，下午难免加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥大忌。
专家建议，不要选择有内馅或有酥皮的面包或蛋糕，因为它们热量都很高，还有反式脂肪风险。加餐时一般点戚风蛋糕或海绵蛋糕，配一杯黑咖啡，热量很低。专家还表示，如果下午加餐了，那么晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜及一点瘦肉与清汤，不必再吃淀粉类主食。
另外，加餐时喝一杯柠檬水，可以消除刚吃进去点心的油性，排油解腻，让整个人倍感清爽。当人体每增加1000卡路里或糖类时，维生素B1及B2也需增加0.45毫克～0.55毫克，因此可适时适量补充一下维生素B群。
怎么吃不胖，饮食减肥妙招：旅途休息包子饺子最扛饿
春节临近，出去游玩的人不在少数。乘坐火车，或开车长途旅行，容易因赶时间，或长时间饿着肚子，匆忙抓个食物就上路;加上选择又不多，怎样才能避免选到不健康的食物?
重点是用热量密度低的食物替换。专家说，以在服务区或火车站常见的食物为例，煮玉米、烤白薯就比烤香肠、方便面要好;选方便面时，汤面比干面好，注意不要喝汤，避免吃进过多的钠。还可以买一些冷藏水果拼盘等，平衡体内的钠与钾。
营养专家还提到，包子、水饺比面包好，其中除了淀粉还含有蛋白质，能较快恢复低血糖造成的饥饿感，不致吃多。馒头的油脂比面包少，也是不错选择，但分量不要太大。
如果时间十分紧迫，也可以在便利商店买卤蛋或牛奶果腹，原则就是越原始、加工越少的食物越好。
怎么吃不胖，饮食减肥妙招：餐厅聚餐聚餐前喝碗汤
尽量放慢吃的速度，让饱足感信息有时间传递到大脑，准备停筷。
平常不爱在家做饭，有时周末到餐厅聚餐。日式、西式、中式……不同料理该怎么点餐比较健康?
不管哪类餐厅，多点蔬菜、清汤不会错，而且可以请服务员先上汤品。中餐烹调方式很多，优先选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌的烹调方式，酥炸 、烤、红烧，或像砂锅鱼头、勾芡的汤类都应尽量避免。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多点沙拉。吃牛排时，配菜可以选择米饭、面条，不要选择薯条等油炸食物。日本料理的生鱼片、生蚝热量都比较低，不过专家提醒，生鱼片中含有硫胺素，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，因此常吃生鱼片的人最好补充B族维生素。日本料理虽然清淡，但尽量少点炸食;另外，点手卷比寿司好，因为里面生菜较多，而且少了米饭。
营养师提醒，如果聚餐是在晚上，应该在午餐和早餐先吃青菜、菇类、豆荚类垫底。还有个事后补救的方法：因为食物含高脂肪又吃得晚，通常影响隔天早上的排便 ，清肠的动作很重要。营养师建议，隔天早上起床后先喝热水或热盐水，加上两个苹果或大西红柿都有助排便。
吃不胖的减肥秘籍是什么呢?专家指出，不想要自己辛辛苦苦得来的减肥效果面临着反弹的风险，就需要选择对的方法来进行减肥，还需要纠正不好的生活习惯，让自己能够长期拥有一个好身材，更加自信的生活下去。
2日常减肥的小妙招是什么呀
现代人的生活质量有着很大的提升，安逸舒适的生活环境会让你的身体一天天变得肥胖起来。其实很多人减肥失败都是因为心理素质在作怪，只要战胜自己的心理，坚持自己的减肥计划，就能够取得成功，那么日常减肥的小妙招是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
1:用轻柔音乐当闹铃
闹钟的铃声对人的刺激，会造成相当的压力呢!如果你是因为怕叫不醒，所以音量用很大声的人，那假日时请改用轻柔的音乐当铃声吧!如果没有适合的铃声，用手机的震动模式也可以喔!
2:控制摄取碳水化合物，改吃未精制化的食物
朋友聚餐和商业应酬等众多餐会重叠时，事前请尽量别摄取碳水化合物吧!如果无论如何都很难节食的话，请选择未精制化的全麦粉、玄米、五谷杂粮等食物吧!白面包、白米、白砂糖等精白化的碳水化合物，会使血糖急遽上升，对身体造成负担。在不知不觉下累积了压力。
早餐要吃贝果的话，就选择全麦贝果吧!
3:多喝水
多喝水或者不含咖啡因的饮料。当压力累积时，身体必须拥有充足水分才可以让身体轻松地使出力量，足以对付压力!喝再多的咖啡，压力也不会消失，反而水分丧失后，干枯的身体是无法应战的!
4:睡午觉
今天压力特别大或者今天有很多棘手的事要处理。这时就算是一点时间也好，出去外面透透气，让自己打起精神再出发吧!建议你睡15分钟的午觉。
设定一个安静的闹钟，让自己睡个午觉吧!就算是短时间的闭眼也好，就可以有效减轻压力的程度喔!还能够帮助你恢复精力，让你的身体代谢更加旺盛。
日常减肥的小妙招是什么?专家提醒您，现在有很多种减肥的方法，每一种方法减肥的效果都不一定安全的，很有可能会伤害自己的健康，因此人们需要选择科学有效的减肥方法，让自己的身体可以拥有好身材和健康。
3减肥反弹的原因都有哪些
人们为了减肥费劲了心机，各种各样的减肥方法让你付出了很多的时间和精力，却没有得到很好的减肥效果。其实减肥需要动一些小心思，需要根据自己的情况来选择合适的方法来进行减肥瘦身，才能够有不错的瘦身效果的，那么减肥反弹的原因都有哪些?一起来看看下面的介绍吧。
1.过度节食
为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期饥饿，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。
2.不吃主食
能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。
3.吃减肥药
市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。
4.只做有氧运动
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
5.不改变运动量
坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的刺激。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。
减肥反弹的原因都有哪些?减肥是一个长期的事情，需要人们战胜自己的心理因素，也需要花时间长期进行才能够得到不错的减肥瘦身效果，让你有一个更好的身材，让你有一个更加美好的未来，让自己更有信心的面对生活。
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