#好医生为健康护航# 更年期睡不好，少吃这5类食物！
1、喝酒
睡前小酌一杯, 最初确实有一定镇静作用,但几个小时后,镇静作用就会消失,出现兴奋作用，可能在凌晨两三点醒来, 再也无法入睡。
2、辣咸食物
晚餐吃辣椒、大蒜、洋葱、芥末等会造成胃有灼烧感和消化不良，影响睡眠。高盐分食物如腊肠、咸菜等，也会促使血管收缩、血压上升，造成情绪紧绷进而失眠。
3、高脂肪油腻食物
晚餐吃了太多高脂肪油腻食物比如火锅、烧烤、披萨、炸鸡等，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐最好吃得清淡一些，选低脂肪且蛋白质丰富的鱼类、鸡肉类或瘦肉等。
4、含咖啡因的饮料食物
包括咖啡、浓茶、可乐和功能饮料等，会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。除了辗转难眠，咖啡因利尿作用也会导致频频起夜，影响睡眠质量。
5、有饱腹作用产气的食物
会使肠胃胀满气，感觉不舒服，睡不着觉。所以晚餐要少吃产气的食物，包括：豆类、洋葱、土豆、玉米等。
#世界杯看球绝配美食#
空炸版春卷来了
我是烧锅等不了粑热[捂脸]
晚上煲一点红枣银耳小米粥吧
哦空气炸锅炸春卷油不多真好！
喝一口小米粥，吃一口萝卜干，咬一口春卷
要不要来一口呀[呲牙]
#每日三餐打卡#
#暖冬生活记#
晚上不能吃的食物
可以收藏
1、糍粑
2、饼干
3、油条
4、油炸
5、烧烤
6、甜品
减最重要的一点，就是调整三餐饮食搭配，吃对了，不用运动，更不用节食，轻松养成易瘦体质，我就是靠吃从135斤到现在95斤，三餐食谱搭配如下：
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