蛋炒饭好吃不厌营养健康[赞][赞][赞]
#健康#在春节期间，该如何健康饮食呢？
春节就快来临了，春节是我们国家的传统节日，也是自己最喜欢的节日，因为在这个时候很多人都能够聚集在一起聊聊天，一起吃很多美味的食物，很多远在他乡的哥哥姐姐们也回到家里面来过节，感觉热热闹闹的，特别幸福。在春节的时候会有特别多的美食，那么在春节期间，该如何健康饮食呢？想要在春节期间保持健康的饮食，首先就要变得自律，一日三餐要保证好，不要过了饭点再吃饭，而且不要有吃宵夜的习惯，对于烧烤和麻辣烫这些食物，尽量少吃一些，不要当作家常便饭。
自律真的是非常重要，特别是到了春节的时候，我们嘴巴就会一直在吃很多的小零嘴，其实无论什么时候都一定要自律，饮食规律好，一日三餐早餐是必不可少的，因为早餐能够我们的身体带来一定的能量，而且不吃早餐的话，比吃早餐的人更容易患上心脑血管疾病。到了饭点的时候就要吃饭，而且不要吃一些太油腻的食物，要注意荤素搭配，不然体重就很容易长的很快，还有就是多喝水，水是生命之源，每天都需要喝一定量的水。
到了春节的时候，很多人都特别喜欢去外面吃宵夜，其实吃宵夜是一个不好的习惯，经常吃宵夜的话，会让体重快速上涨，而且会让我们的胃有很大的负担。烧烤，麻辣烫这些东西尽量少吃一些，不要当作家常便饭，因为烧烤在制作的过程中，里面的蛋白质，氨基酸等结构发生变质，可能会产生一些致癌物质，尽量少吃一些，身体还能代谢掉。
美味隹肴，你不吃太可惜了喔！话要说回来了，不是每个广东人口味都是一样的？各有所爱吧，总之人最好在饮食方面吃的食物和物种越多越有利，对身体健康发展很有好处！
入冬要吃的三大养生食物！
这个冬天，疫情反复，
咱们一定要吃对！吃好！
调养身体，提升抵抗力！
1，山药。
冬天运动量少，重口味吃得多，脾胃负担重，而山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，对我们的胃非常友好！
2，萝卜。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜，俗称小人参。萝卜炖鲫鱼汤，萝卜炖肉，萝卜炖排骨，都是冬季非常营养的美味！
3，羊肉。
羊肉温补脾胃、补血温经，特别适合怕冷怕寒，手脚冰凉的人群食用。
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#好医生为健康护航# #邱医聊健康#
#如何在一日三餐中“吃出美味、吃出健康”?# 秘诀1：“髙营养、低热量”饮食“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡,相当于一般老年人的74.5%。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。如果你不想计算热量,那么在感觉吃饱之后,即使盘子里还有东西,也要把你的盘子放到一边去。这时,你的感觉应该是既不饿也不撑。“高营养”意味着我们的饮食必须包括水果、蔬菜和带麸谷物，还要有必需的脂肪酸，这些脂肪酸来自油质魚、坚果、魚卵、新鲜的冷榨坚果油和植物种子油。营养不够，需要补充维生素、矿物质等营养素。秘诀2：吃各种水果和蔬菜每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜,每餐吃不同颜色的食物,以获取足够的抗衰老的抗氧化剂,从而使它们联合发挥作用,来抑制使人衰老的自由基。每天摄入的ORAC值(吸收氧自由基的能力)应该在3500～6000个单位。如果达不到这个数值,额外补充排在前5位的抗氧化剂,也是个好主意。排在前5位的抗氧化剂是维生素C、维生素E、β—胡萝卜素（维生素A的前体）、硒和锌。同时，尽量避免因为污染、吸烟、吃烧烤或者油炸食品，带来额外的自由基摄入。红葡萄酒富含強力的抗氧化剂，但饮用要有限度，女性每天1杯，男性每天2杯。秘诀3：多吃生的食物要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降，也就是说，可以用你身体内酶的数量来衡量你衰老的速度。鲜活生物，比如水果、蔬菜、果仁等，它们都含有丰富的酶，能够帮助身体去除有毒物质，保持健康状态。秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。不同种类的蛋白质共含有25种氨基酸，其中8种是必需氨基酸，它对身体非常重要，但身体不能自我合成。你可以吃某种含有8种必需氨基酸的蔬菜，或者搭配着吃各种含有不同蛋白质的素食，都能使你在12个小时之内得到8种必需氨基酸。植物蛋白最好的来源是果仁、豆类（比如四季豆、大豆和小扁豆）。五个长寿地区人群每天吃大约50克蛋白质，其中大部分是植物蛋白。世界卫生组织建议我们毎天吃35克蛋白质。蛋白质吃得太多，不利于身体健康，需要特别注意。
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