统计显示，在我国现阶段超3亿人存有失眠病，在其中近1/3的人要等到零晨1点之后才会入眠。忙学习培训、忙工作中、忙家中、忙社交媒体、忙加班加点……大白天，快速的生活的节奏产生各种各样工作压力，夜里，拥有是自身的可支配收入時间，又不舍得早睡早起……熬夜和失眠症已变成了很多人的常态化，放心入眠变成了“稀有资源”。可是，大家都知道，假如晚上睡眠不好，会提升许多病症的风险性，也会造成疲惫，危害工作效能。睡眠质量不太好？总失眠？我提议各位可以培养这种小习惯，有利于改进睡眠质量，帮你重构科学规范的“睡眠质量曲线图”，睡眠质量不太好的小伙伴们，何不来试一试吧！
一、南卡Zzzz枕中宝
日本理化学研究所和大阪市立大学的研究小组发现，人在聆听环境音乐时可以减轻主观疲劳感，变得舒心放松，从而改善与主观情绪变化有关的自律神经功能。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是目前助眠领域做得最棒的一个品牌之一，相对于其他助眠好物和方法来说，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用骨传导技术，让播放出来的音乐更加舒缓，也更符合人在睡觉时需求的音乐，让每播放一段音乐的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠导师等专业人士的推荐。
南卡 Zzzz枕中宝助眠音箱全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱有七天的免费试用期，不满意即可退全款，所以建议大家可以做出尝试，说不定也可以找到最合适自己的助眠方法。
二、别喝浓茶或咖啡
研究发现，睡前6个小时喝浓茶或咖啡会影响睡眠质量，导致失眠的现象发生，因此，下午开始就不建议大家喝茶及咖啡。
三、运动助眠法
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
四、睡姿助眠法
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
五、阅读法
睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。
六、给睡眠创造一个舒适的环境
枕头最好枕到后颈处而不是只垫着后脑勺，睡眠环境不要太吵闹和明亮，如果周边有噪音或者强光影响睡眠，可以用泡棉材质的耳塞和深色纯棉材质的眼罩。
七、睡觉前散散步
睡觉前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，这样可以帮助睡眠。其实大家可以到户外散散步，尽量减少主观刺激。
八、睡前热水烫脚
当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
九、放松心情，调整情绪
对于情绪失控引起的失眠，我们可以听听比较轻柔舒缓的音乐或者和家人聊聊家常，放松一下自己紧崩的情绪，让神经系统放松开来，然后试着入睡。
十、营造温馨舒适的睡眠环境
好的睡觉环境能够有用的促进睡觉而且提高睡觉的质量。防止噪音的搅扰、坚持杰出的通风、能够选用一些遮光度比较强的窗布，使室内坚持必定的暗度。睡觉的时分必定要坚持安静，由于噪音的搅扰会导致神经体系和心血管体系呈现一些不良的症状，无论是白日的小歇仍是晚上的睡觉，都应该尽量坚持在相同的时间，让身体养成守时入眠的习惯。
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