长期有失眠这种情况应该通过合理的方式进行改善,否则失眠严重会导致睡眠质量降低,除了导致抵抗力薄弱外还会加速身体衰老,甚至让白天精神状态变差许多,这样就无法提高工作效率。因此,有失眠表现的人应该采取正确的措施提高睡眠质量。那么,经常失眠有哪些好的方法可以改善呢?下面我就来给大家分享一些助眠好物。
一、南卡Zzzz枕中宝
在聆听音乐的过程中,音乐与人体脏腑产生共鸣,能够调畅情志、调理脏腑,改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。现在很多的助眠导师等专业人员,都推荐南卡Zzzz枕中宝助眠音箱这一助眠产品。不同于助眠市场上大都为口服和外用存在一些副作用,南卡Zzzz枕中宝助眠音箱旨在健康助眠,用更适配睡眠状态的骨传导音乐来达到助眠效果,这种骨传导和助眠相结合的做法,实现也得到了非常多业内人士的认可。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的中高低频表现均衡、平实,没有大起大落的感觉,但又能让你足够听清楚每一个细节,很适合在睡眠的时候听歌使用。还可以置于枕下看个电影、刷个抖音、玩个游戏,轻松拥有自己的枕下私享音箱,而且还无任何电子辐射。
很多人应该都没有尝试过这种助眠方式,而南卡Zzzz枕中宝助眠音箱支持七天退货,合适的继续用,不合适退货,作为一种新的尝试也是一个不错的选择。
二、olly褪黑素软糖
联合利华旗下产品,大公司有保障。复合型褪黑素产品,除褪黑素外含有西番莲、L-茶氨酸、洋甘菊、柠檬香蜂草四种草本,不含人工香精和色素等添加剂,但是含有糖分,每份有2g,所以需考虑糖分摄入。黑莓+薄荷口味,打开会有淡淡的中药味。价格是最贵的一款,每次使用大约需要7.5,性价比不太高,不过个人可根据购买力自行选择。
三、voluspa助眠香薰蜡烛
助眠神器怎么能少了香薰呢,这款是香薰voluspa香薰蜡烛与其说是香薰不如说更像是艺术品!天然精油椰子蜡,燃烧充分,重点是这是一款可以堪比大牌的香氛。采用纯天然的原料,品质高,包装又很精美,价格却少了一半还要多,真的是性价比超高的香薰。偷偷告诉你很多明星都在用的,是很好的解压法宝。
四、GABA软糖
软糖中含有的GABA( γ-氨基丁酸),这是一种我们的大脑中会自然分泌的氨基酸,可以让亢奋的脑细胞休息,抑制神经细胞过度兴奋,能够帮助减轻压力安定情绪,辅助改善睡眠。
它对睡眠的影响也经过了科学研究证实,有测试数据显示,失眠者体内的GABA含量比睡眠酣甜的人低30%左右。想要改善、促进睡眠,那么补充体内缺失的GABA,激发人体自身的神经调节,就是种非常有效的方式。
除此之外,为了让睡眠质量进一步提高,在日常生活中我们也需要养成一些好的生活习惯,才能让失眠彻底远离自己,给大家分享这些助眠方法。
饮食调养
总是习惯性失眠的人,可以借助饮食来调养身体,饮食调养得当的话,睡眠质量也会提高。很多食物具有安神助眠的作用,适合失眠的人进食,例如常见的小米、红枣、龙眼、蜂蜜、牛奶等都适合失眠的人进食。因此,可以通过饮食调节的方式提高睡眠质量,避免失眠严重。
每天按时入睡
我们首先要做大的就是每天在固定的时间入睡,这样身体才会形成规律的生物钟,换句话说就是到点儿了身体就会犯困。
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念我不想睡觉从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
保持运动
运动不仅可以强身健体,提高免疫外,其实对改善失眠也大有裨益,运动能最大程度的促进血管内血液的循环,还能加快代谢和调节内分泌,从而刺激植物神经系统内分泌睡眠刺激,从而改善睡眠质量。
睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了,每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚,对身体是十分有益的,脚部分布着很多的毛细血管末梢,能够刺激身体机能,泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体,缓解一天的疲劳,让整个身体都处在放松状态,改善失眠效果就会更加显著。
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