番茄工作法

前言什么是番茄工作法？1、含义2、适合自己吗？3、需要的工具如何使用番茄工作法step1 准备活动清单step2 制定今日待办step3 通过记录表的每日复盘总结

前言

之前认真研究了一本书叫做《番茄工作法图解》，并按照书本内容执行了两个月左右，在本篇文章中基于书本内容，写下自己对该方法的理解以及对该方法两个月的复盘。干货就是了（小声嘀咕）

什么是番茄工作法？

1、含义

弗朗西斯科·西里洛于1992年创立番茄工作法，他在书中提到：“就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的功夫等。”

综上，番茄工作法就是为你的活动限定时间段，并每天整理反思。

2、适合自己吗？

请在使用本科学方法前思索自己是否经常出现以下几种情况：

面对复杂的任务，总是一拖再拖，望而却步扫尾工作或是其他琐事越拖越久小事做了一天，大事一样没办总是争分夺秒，却总是完不成学习五分钟，娱乐两小时每天都犯同样的错越做越久，越做越复杂难以集中于一件事时间都用在适应和管理它低头干活忘记抬头看路计划从未停止，行动从未开始不知道应该做【想做的事】还是【必须去做】的事总想要做到完美、极致

上述13种情况，若是时常出现一一半以上，那么恭喜你，番茄工作法超级适合你！若是一半以下，那么你应该是一个很棒的自律的人！你可以以此作为参考改进你不足的地方。

3、需要的工具

一个番茄钟（定时工具，越简单越好，手机计时器也可以）几张A4纸（用于写表格，可以打印也可以自己画一下，尽可能使用纸质，不用ipad，笔记本等等电子设备）一只可以写的笔

以下是我这两个月中所使用的表格，仅供参考，可以根据自己需要进行调整为自己的表格

如果你准备好了，那么可以接着下一步~

如何使用番茄工作法

如果条件允许的话，我希望以下步骤可以现在就行动！实践出真知

step1 准备活动清单

现在，请使用计时工具，调至倒计时（25min），拿出一张空白的a4纸。大概画一下：

想想你最近要完成的活动，把它们全部记下来，无论是否重要，不必考虑重要程度和优先级，也不必写出具体做法，只写完成后的状态。（如上）

记住：言简意赅！自己看得懂就好。

当你列好之后，看看每行的活动是否有明确deadline，如果有把时间写上。

确定好时间，用铅笔（后续可以擦掉进行调整）在需要的番茄数目写下你的估计。刚开始使用该方法，尽量以25min为一个番茄钟，可以根据自己的情况在两星期左右后进行调整。

活动表格可以根据自己的情况换新。

step2 制定今日待办

请确保step1已完成方可执行step2！

每天早上，从我的“活动清单”里选出一些最重要的活动，填到“今日待办”表格中。

一定要考虑你写在今日待办要做完的承诺是否合理，不可以过多，也不可以过少，按优先级依次写下。

优先级考虑可以通过这种方法：如果你今天只能做一件事，你选择哪项？

确定好后从第一件开始做，一次只做一件事，一次只想一件事

完成打“×”，或者“划掉” ，每一个番茄钟休息一次5min，每三个或四个休息15min。（如果你的单番茄钟时间长，休息时间也要拉长）

当然，计划永远赶不上变化。倘若你今天忽然出现了很重要的事，请在今日待办表格下面【计划化清单】中写下来：

【U】那件事

如果这件事不急于做，可以写在【活动清单】，标注如上。

若是遇到他人或自己的打断怎么办呢？

请一定要如实在【记录】表格写上，不要自欺欺人。内部打断用单引号在活动前面标出，外部打断用-标出。

内部打断：当你在进行某项活动时，忽然想到要给某某发个消息，或是充个电，打个水等等。首先这些都是很常见的现象，不必自责，学会接受它。而后你可以选择在今日待办的表格中写下，并继续番茄钟，不让它真的被打断。事后不要忘了标记。

外部打断：总有那么一些人喜欢在你专注时找你……你必须要保护你的番茄钟，遵守自己一次只做一件事的承诺。当然不是要你拒绝帮助他人，闭关修炼。你可以在条件允许的情况下，番茄钟结束后处理。用稍后的番茄钟重新计划中断事件，而不要在当时直接处理，这样做会好很多。

当然，要是你女朋友的消息，上面的话当我放p……（狗头要紧）

step3 通过记录表的每日复盘

“吾日三省吾身”自古以来就很重要，任何一个科学方法都会有这一环节。说明他真的很重要！！！

记录，只有一个宗旨，每天要复盘，要诚实面对自己。

此外，不可以单纯以自己完成的番茄钟来衡量自己今天是否努力了，数据可以作为参考，但不能说明一切。应该要看看自己今日待办的每一项活动中你收获了什么？倘若你今天挑战了一个很大难度的任务，却只有三四个番茄钟也不必怀疑自己，每日收获一点点也是一种进步！也不要觉得自己完成了十几个，就是很牛x，勿骄勿躁，多思索今日收获。

好了，记录的细节我就不过多阐述了，表格里有我写的主要要点。

（也没啥，就是想偷个懒）

总结

真没想到非专业的文章我能巴拉这么多……也谢谢你看到这。

《番茄工作法图解》并不厚一本，但是我的归纳终究是不如原版，有许多欠缺的地方，大家可以在微信读书APP中免费看，看完的话大概两个小时就可以。看不惯电子版，也可以在某宝某东购买纸质书籍，一般都是20元以内，不能再多了~

表格用完了不要乱丢，整理好留个纪念，最后是每个月拿出来做个总结。

关于计时工具，一定要选择越简单越好的工具，如果你是习惯了戴耳机听歌写作业写代码的话，建议使用【潮汐】APP，用了挺久感觉不错，不开会员也可以享受很多。你要开的话，也行，能享受到更多（废话ing）

番茄工作法不一定是25min，不一定是25min，可以根据自己专注时长慢慢加长或是减短。但是25min很科学，先适应25min。

也不定所有人都适用，不必因为人云亦云而用，可以有自己时间管理方法。

最后最后！推荐另一本书也还可以《单核工作法》，其实两个方法有异曲同工之妙，结合起来很不错。

当然相对于我们时常要做项目或是阶段性任务的【程序猿】来说，甘特图与之结合效果最佳！

再次感谢你的浏览ღ( ´･ᴗ･` )比心

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