哪些日常习惯会造成失眠？有快速入睡的方法吗？

你有失眠过吗？我想，几乎每个人都有这个经历。在《运动与睡眠》的白皮书大数据显示，当下我国至少有3亿人存在睡眠障碍。下面，就来聊聊这个话题，哪些日常习惯会造成失眠？

实际上，在日常生活中有很多坏习惯都可能会导致失眠，这些坏习惯，看看你占了几个？

睡前情绪波动

你有没有过这样的经历？睡前想起白天不高兴的事，或者是吵架了，这种情况几乎一宿不用睡。这是因为人在睡前只要情绪一激动，神经中枢兴奋就紊乱。所以，想要睡个好觉，要尽量保持平稳情绪。如果真的睡前遇到这种情况，可以仰卧姿势，让全身放松试试。

开着灯睡

很多人都有开着灯睡觉的习惯，有的是害怕，有的是忘记关了。实际上，这种情况影响睡眠，很容易让人失眠。尽管你闭着眼睛，但还是会感受到灯光。灯光会影响体内褪黑素的分泌，最终让人失眠、多梦甚至是惊醒。

睡前吃东西

这种情况比较多见，因为喜欢熬夜，所以就习惯了吃夜宵。不过这样的习惯可不好。因为睡前吃东西会让肠、胃等消化器官忙碌起来而加重负担，然后，让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋，最终导致失眠了。不但失眠不说，还容易引起肥胖。

睡前常喝茶、咖啡

很多人习惯在熬夜疲倦的时候喝一杯咖啡或是茶提神解乏。但是却忽略了一点，茶和咖啡当中含有咖啡因，会引起神经兴奋，过量摄入就会导致失眠。

睡前喝水

有人提倡睡前喝水，这样皮肤更饱满。有的说睡前不要喝水。到底哪个正确呢？实际上各有各的道理。

睡前喝水的确可以让皮肤变得饱满水润，但如果喝多了，就会出现频繁上厕所的情况，会影响睡眠。如果想在睡前喝美容水，一定要提前一小时。小于一小时的时间，就不要再喝水了。

说到这里有网友就会问了，有快速入睡的方法吗？当然有~

制造睡眠环境

一定要避免房间有光线，因为睡眠环境很重要。关窗帘，最好使用那种厚的封闭的窗帘，熄灯以后房间漆黑一片，这样有助于睡眠。

如果没有这样的环境，你可以买一套眼罩戴上，戴眼罩对睡眠会有好处。也是我经常使用的一个方法，亲测真的有效，建议买那种桑蚕丝面料的，亲肤舒适。

耳朵堵住，简单呼吸法

这个方法很简单，只要用两个棉球把耳朵堵住，就会感觉周围的环境特别安静，甚至心脏跳动声都听得很清楚。

然后，进行均匀的一呼一吸，就这样简单的循环着，不要想其他，仿佛置身在一片空旷的草原一样，这种感觉会让你放松下来，然后慢慢的进入梦乡。

“478”呼吸法

“478”呼吸法是美国海军陆战队常用的睡眠方法，我没有试过，但据说很管用，我姐说用过，效果不错。

方法步骤是：闭上嘴巴，用鼻子呼吸4秒，然后屏住呼吸大概7秒的样子，最后张开嘴巴，再用嘴巴呼吸8秒。这个动作可以反复循环做，直到慢慢的有了困的感觉，这样就会很快入睡了。

书本助眠法

如果你不喜欢看书，对文章不感兴趣，那这个方法对你很有效，我就经常使用这个方法，每次都管用。

你可以到网上查一些很难理解的书籍，比如像古文之类的，睡觉前，把手机调到保护眼睛模式，然后开始看，一般情况下用不了10分钟就困了。

腹式呼吸法

经常参加体育训练的人应该知道腹式呼吸法，这个方法对于快速进入睡眠状态有很大帮助，我曾经试过，挺好的~只要一失眠了就想着用这个方法。

做法是：吸气，但是吸气的时候需要把腹部鼓起来，然后呼气，呼吸的时候需要让肚子沉下去。腹式呼吸模仿的睡觉时呼吸的状态，但是有一点非常重要，一定要放慢节奏，越慢越好，就这样在慢慢的状态中进行，更有助于睡眠。

实际上，我也会经常失眠，以上多数方法中，我基本都有用过。而且这些方法，讲真~很有效。但前提是，你要有睡觉的想法。如果洗完澡进被窝又去刷手机；或是把耳朵堵住了，一边做呼吸一边看手机，那就不管用了。总之，如果以上这种方法对你没有效果的话，建议看医生，吃些药物调理一下才行。

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