想要减肥，饮食控制不可少，很多人一开始减肥，各种汉堡炸鸡都不敢碰，但最近某平台兴起了“汉堡减肥”，那么，汉堡减肥法有用吗？减肥可以吃汉堡吗？下面我就带来介绍。
汉堡减肥法有用吗近日，社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮，“汉堡减肥”相关笔记达6万余条，号称能月瘦30斤。汉堡、比萨等高热量的食物，在一些博主笔下成了好吃又不胖的“减脂餐”。以“汉堡减肥法”为例，有博主声称，去掉酱料、芝士的汉堡就是一顿具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡减脂餐。
以多数博主推荐的减脂利器——麦当劳板烧鸡腿堡为例，相比其他快餐食物，这算是营养比较丰富的，面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白质、蔬菜提供纤维素、维生素，似乎能满足人体所需营养。然而，汉堡的营养并不均衡：面包胚是精制面粉，蔬菜占比太少，为了增加食物的口感，酱汁里的盐分、脂肪也不低。
严谨地说，这样吃不能称之为减肥或减脂，应该叫变相节食。
般来说，健康成年人的基础代谢大约是每天1200千卡至1600千卡。若每日摄入量长期低于800千卡，短期内体重必然会降，但长期来看，对健康的负面影响极大。轻者身体乏力、失眠焦虑;重者营养不良，可能引发各种慢性疾病，得不偿失。
汉堡本身无罪，任何食物也都不该钉在耻辱柱上，因为它们兢兢业业给大家提供各种能量和营养。短期而言，你吃得少，体重自然会降；但长期来看，没有正常人能长期忍受单调匮乏、营养严重不均衡的饮食。让人诟病的不是食材，而是食材占比不合理。节食是过不了一辈子的，一旦恢复正常饮食，体重易反弹，这对身体显然有害。
减肥可以吃汉堡吗这个还是得分情况讨论的，顿顿吃肯定是会发胖，但如果有计划，有控制，甚至还能瘦!
比如美国就曾经有个大叔连续90天吃麦当劳，居然最后还瘦了30来斤!
大叔叫John Cisna，我们就叫他C老师吧。
C老师拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣，还全程免费提供食物。
听起来麦当劳是很高热量的食物，但是他严格做到了每天的饮食热量不超过2000千卡。
这个每天2000千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而C老师本身是个254斤重量级选手!这么点热量，本来是绝对不够吃的!
他每天的饮食，都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。
例如，他某一天的菜单是这样的：
早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。
晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。
当然这个吃法听起来是很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊!
不过方式方法是可以借鉴的。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物，关键还是怎么吃，怎么搭配。
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很多人错误地认为汉堡包是油炸食品，就把汉堡贴上了高热量食品的标签，实际上汉堡是很健康的食品，营养全面、方便美味，正确食用是没有肥胖问题的，不会造成发胖。
放心即使你每天吃都没有问题，肥胖的原因与汉堡包或者饮料没有直接的关系，暴饮暴食的吃法和消极的生活习惯才是导致肥胖的原因。如果你选择了芝士汉堡，那么你肯定是想要吃芝士才会买，结果当然是要吃啊，否则就直接买面包吃就好了。当然芝士热量高确实会影响减肥，只要你控制好量，或者增加其他方面的消耗，那么请随心所欲的吃。
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