最晚7点结束晚餐。建议_司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。
晚餐摄取热量不超过200卡。瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。
外食族吃饭时多喝茶,少沾酱。外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
利用水果增强饱足感。水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
自己煮饭用低脂食材。做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
注意事项。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
对于按摩相信大家都非常熟悉,平时感到肩酸的时候往往都会通过按摩的方式来放松。虽然说按摩有其专业的手法但是一般情况下随意按摩依然也有效果,但如果想要减肥的话那么最好是利用专业按摩手法。那么按摩瘦身方法怎么做?哪些按摩动作能减肥?
1、按摩瘦身方法
按摩可以使副肾皮质荷尔蒙分泌活化,使脂肪细胞活动起来,促进分解。在按摩腹部的力道可要大一些,以大圆圈的方向抚按,为小肚子进行消除工作。
青春期的女孩们常有经期来时子宫收缩疼痛的烦恼。使用天竺葵、薰衣草、若兰草精油来进行腹部按摩工作,对舒缓疼痛也很有功效哟!
沐浴时的收腹按摩
沐浴时的温度较平常体温高,在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效,小肚子的烦恼不见_!
1、第一点在肋骨下的中心部位,第二点在一和肚脐的中心点,第三点在肚脐下3cm处,使用食指、中指、无名指在这3点按压,对内脏的功能也会提高。
2、第一点在肚脐左侧,第二点在肚脐下方,第三点在肚脐右侧,由左往右以顺时针方向按压这三点,也有助于便秘的消除哟!
消腹去除脂肪按摩
为了早点铲除小肚子烦恼,各种扭捏动作都要来啦!
1、使用大拇指及食指抓出肚脐下的肉肉,向下折曲,持续2-3分钟的按摩。
2、将同一部位的表皮抓捏起来,轻轻向外抓捏后弹开,进行2-3分钟的按摩。
3、运用两手捏出下腹部脂肪,交互揉捏按摩2-3分钟。
纤腰水蛇柔滑按摩
要练就一身水蛇般纤细的腰,可不是说说就可以,手掌摩擦、抓捏运动都要齐头并进。
1、均匀在腹部涂上身体用乳液,使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩,来回10次。
2、将腰部的肉肉抓捏起来往内曲折,来回30次,对消除腰窝脂肪很有效。
3、使用双手大拇指及食指将腰部肉肉以交错方向抓捏起来,进行左右各30次的扭捏按摩。
身体乳液涂抹法
1、使用双手指腹,由腰窝往下腹中央滑动按摩。
2、使用双手指腹,以肚脐为中心,顺时钟方向画圆在腹部进行按摩。
温馨提示:上面的这些按摩腰腹的方法大家了解了吧,如果你也想要拥有迷人的小蛮腰,这些瘦身的方法要好好学习一下哦!
2、腹部减肥方法
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多,例如做仰卧起坐、卷腹等来使腹部的赘肉减下去。腹部局部运动多为巩固,练出线条之用,不过同时全身有氧运动也不能丢弃,有氧运动是减脂的唯一途径,有氧加局部的运动方法才是最完美的腹部减肥法,如果因个人体质导致瘦腹效果不太明显,可以选择辅瘦帮助自己度过难关,辅瘦可以辅助运动高效燃脂减脂,价格也适合上班族,比如热门的Amywish,旗下有两种经典款可供选择,多方位适合不同诉求的减肥人士,小编强烈推荐。
腹部减肥法一周练就大杀器小蛮腰
最常见的腹部减肥法——仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单腹部减肥法,但是简单的动作却有不少讲究,比如双手不要抱头、两腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因为双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力;如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。
仰卧起坐这种腹部减肥法配合呼吸的正确做法是:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。
当下流行的腹部减肥法——平板支撑
所谓的平板支撑腹部减肥法就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。动作要领:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的锻炼。
需要提醒的是,很多人在做平板支撑时,动作不够标准,比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以,一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外,做平板支撑前最好热身10~15分钟。
最有效的腹部减肥法——卷腹运动
卷腹运动是最有效的腹部减肥法之一,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动,它和常见的仰卧起坐非常相似,但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
卷腹运动基本动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。此外,卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹这种腹部减肥法。
通过上文小编的总结,大家对腹部减肥法都有了更深的认识了吧。其实,最有效的腹部减肥法不仅需要从运动方面着手,同时也要在吃的方面多注意,单纯性节食和单纯性运动的腹部减肥法虽然也有一定的瘦身效果,但是显效比较慢而且节食对身体伤害很大,也非常容易反弹。
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