第一招:降低食物热量
如果你实在想吃高热量食物,比如:泡面、炸鸡、汉堡等,却又担心长胖
,那就在吃之前想办法降低食物热量。给大家整理了以下四点,至少能让热量降低1/3。
A.调料包不吃油酱包
B.油炸类不吃淀粉皮
C.碳水主食只吃一半
D.烤鸡鸭鹅肉先去皮
举个例子:
A.吃泡面时,只放粉剂调味包,不放高热量的油包和酱包。
B.吃汉堡时,不吃沙拉酱;上下两片面包吃一半。
C.吃炸鸡时,把最外面的油炸淀粉皮去掉,只吃里面的肉。
D.吃烤肉时,比如鸡鸭鹅这类,把最外面的皮去掉。
第二招:降低食物升糖值
有些食物吃下去会让血糖瞬间飙升,刺激胰岛素分泌,合成脂肪。
推荐搭配蔬菜和低热量的水果一起吃,可有效降低食物的升糖值。
比如:
A.吃泡面时,多加一些绿叶蔬菜或者搭配低升糖的水果,比如柚子、苹果等。
B.吃汉堡炸鸡时,搭配蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)。
第三招:摄入食物营养全面
这跟之前讲到的理论是一样的,要保证每顿饭的营养元素全面摄入。
蛋白质+维生素+碳水一样不能少。
比如:面包片(碳水)+生菜(维生素)+鸡胸肉/鸡蛋?/培根(蛋白质)
记住这三招,高热量食物也能开开心心吃成健康餐!
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