久坐有哪些锻炼方法
1、这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。
2、椅上深蹲 深蹲可以说是提高下肢整体肌肉力量的最佳动作了，谈及健身就总离不开它。这个动作可以让你在久坐之后提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且还不会影响旁边的同事。
3、办公室的男士健身方法 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
4、改善久坐的运动方式1 长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用，逐渐减弱弹性和延展性，可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。
5、隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次 坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。
久坐、经常开车的男性,在平时要如何锻炼身体?
车内可以做的健身操运动：动作一：展开肩膀 右手放松，向胸前伸展，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，然后换另一侧。 也可以挺直背部，将双臂举到脑后，然后双手抱肘，向下看，同时深呼吸5次，然后恢复原位。
运动 保护好颈椎、腰部。对于长期开车的人来说，在开车的过程中就会长期时间保持一个动作。这样对腰部和颈椎都会有非常大的伤害，所以一定要学会一些腰部运动和颈椎运动。
适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。 这样坐，大腿不会粗！ 跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
经常开车的朋友要注意坐姿：有直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以明显降低椎间盘内压力。在腰部放个小靠垫，可缓解对椎间盘的压力。
这也是非常严重，所以平时一定要抽空一时间进行简单锻炼。
凯格尔运动：又称盆底肌肉运动，男女均可，对于改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。有氧运动。久坐的人心肺功能和身体素质都不好，对外界压力的能力减弱。
久坐的锻炼方法
1、第跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做男人久坐如何锻炼身体的男人久坐如何锻炼身体，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。
2、头部前后左右慢慢摇动，两只胳膊上下左右曲伸运动。站立走动或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。
3、久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是男人久坐如何锻炼身体：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯男人久坐如何锻炼身体了，“拱桥”松弛男人久坐如何锻炼身体了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。
4、可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己，也可以定期做瑜伽等有氧运动。以上这些方式对于久坐族来说会有所帮助，但也都有局限，只能是缓解，而且不容易坚持。
5、久坐做什么运动好，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候身体就会出现各种各样的毛病，甚至还会酸痛，下面来看看久坐做什么运动好。
6、经常久坐的人可以适当的爬爬楼梯，爬楼梯其实是一种非常不错的锻炼，每天爬个10层以上的楼梯，不仅能够锻炼到身体，还有助于减肥，还能够将体内的一些废气排出，只要坚持每天爬楼梯，还能够提高身体免疫力，增强体质。
久坐后怎样锻炼对身体有好处?
1、久坐做什么运动好1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
2、每小时起身活动：长时间坐着会导致身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。
3、，踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
4、第二个运动：“转腰身”，坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。
5、久坐族室内锻炼身体的小妙招 梳头： 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
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