增肌计划和食谱方法如下:
1、增肌需要靠力量训练和饮食共同协同完成;
2、明确力量训练的基本原则,除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时;
3、不要每天训练,训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60至80作为训练重量;
4、一次性能完成该动作的最大次数的60作为一组的个数;
5、通常情况下一个动作要4组,自由负重每组个数8至12个;
6、负担自身体重每组个数见上,每次力量训练的时间不超过1
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