预防颈椎病爱护颈椎要注意些什么

颈椎病是可以预防的，对于健康人的预防工作可以使他们避免颈椎病的发生，而对于颈椎病患者的预防工作可以使他们的颈椎病避免严重有助于恢复。可见对于颈椎病的预防工作十分重要，下面我们就具体介绍一下颈椎病预防工

1颈椎病预防工作需要做好的7件事

颈椎病是可以预防的，对于健康人的预防工作可以使他们避免颈椎病的发生，而对于颈椎病患者的预防工作可以使他们的颈椎病避免严重有助于恢复。可见对于颈椎病的预防工作十分重要，下面我们就具体介绍一下颈椎病预防工作需要做好的7件事。

1、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

2、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

4、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直，这也是颈椎病的预防要注意的。

5、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

6、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

7、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

希望上面介绍的这7条具体注意事项大家都能做到，为了我们能拥有健康的颈椎，开心地工作生活一定要做好这些方面。

2预防颈椎病爱护颈椎要注意些什么

颈椎病作为一种十分常见的疾病它的发生和我们日常很多行为有直接的关系，如果这些对颈椎不利的因素得不到改变就会发展成颈椎病继而出现一系列的危害后果。所以颈椎病是一种可以预防的疾病。下面我们就了解下预防颈椎病爱护颈椎要注意些什么。

1、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

2、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

5、长时间低头屈颈工作，患者的颈后椎旁肌肉会因持续紧张而容易疲劳的症状，因此建议患者在日常的生活中伏案不宜过久，最好工作一两小时后便休息一下，患者休息时可走动走动，远眺等。

6、患者在日常的生活中睡高枕并会致使颈椎屈曲，如若患者长年如此，会增加颈椎的劳损。看书时患者的头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

什么介绍的这6点对于我们爱护颈椎是十分有必要的，不但有颈椎病的患者要做好这些，没有颈椎病的健康人也要注意好这些避免颈椎病的发生。

3预防腰椎病患者要学会如何正确“护腰”

看到了周围患了腰椎病的患者痛苦大家可能都会想到腰椎病其实也很可怕，怎么能避免腰椎病呢？其实腰椎病确实是一种可以预防的疾病，它的发生和人们日常很多不良的生活习惯有很大的关系，下面我们就来介绍一下预防腰椎病患者要学会如何正确护腰。

1、首先要保持良好的坐姿。其实，坐如钟的保健坐姿会使得腰骶部韧带、肌肉等受不到过度的牵拉，这样会使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也会较少。所以，在坐椅子工作是时候，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴在椅背上，这样可减轻腰椎间盘的压力。

2、要注意腰部的保暖。尤其是在三伏天里，空调室的气温不要调得过低，最重要的是不要让冷气直吹腰部，这样对腰部伤害是非常大的，可以诱发腰椎病的发生。

3、如能您能够经常作腰部的自我按摩，这样不仅能补肾，还能强身，而且还能够防治腰痛。当工作一小时的时候，应该尽量站起来舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懒腰，让腰部后伸几下，这对腰部都是有利的。

4、保持良好的生活习惯，防止过度劳累。

5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

6.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

上面介绍的这些都是生活中的一些小的细节，往往是日常人们最不注意的，但是就是这些小的细节给腰椎病带来了机会，大家一定要养成良好的护腰习惯，避免和减少腰椎病的发生机会。

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