警惕这些食物 它们会引起失眠

很多人都认为只有压力和焦躁情绪的成年人才会有失眠现象，其实无忧无虑的儿童也有时也会遭受失眠的困扰，那么大家知道儿童失眠的原因是什么吗?下面我们就来一起了解下吧! 小小年纪为何失眠?婴幼儿失眠的原因一

1儿童失眠了我们该怎么办

很多人都认为只有压力和焦躁情绪的成年人才会有失眠现象，其实无忧无虑的儿童也有时也会遭受失眠的困扰，那么大家知道儿童失眠的原因是什么吗?下面我们就来一起了解下吧!

小小年纪为何失眠?婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、身体不舒适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂、因与亲密抚养者分离而产生焦虑。较大儿童的失眠除以上原因外还常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外，如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料，如可乐、茶、咖啡等均可引起大脑兴奋而失眠。有的孩子失眠几次后就形成了条件反射，一到上床睡觉时就担心睡不着，因担心而焦虑，形成了习惯性失眠。

人格特质和认知模式的影响许多研究证实，人格和失眠之间有着复杂的相关性。神经质在一定程度上是可以遗传的。高神经质的人倾向于体验更多的负性的情感体验。所以神经质是儿童和青少年罹患失眠和体验更多应激的易感因素。神经质和儿童失眠之间的相关性是比较明确的。有的小孩在白昼玩的不本人的身体，而氧气的短少是惹起失眠的缘由;即由于大脑供血缺乏。起夜过多惹起的失眠。小孩就是这样的，有的长到很大还是会尿床，由于在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，人由于膀胱泌尿系统功用降落。经常一晚上要起夜三、四次，以至五、六次，形成睡眠断断续续;造成了夜间失眠。有时分不留意饮食，什么都吃，(整理)历来不考究忌口这一说而形成内分泌紊乱惹起的失眠。不该入睡时昏昏欲睡，该入睡时睡不着。形成了很不好的作息习惯。

从上面的内容中我们了解到原来儿童失眠的原因和成年人是一样的，他们也会有焦虑、恐惧和兴奋。儿童经常失眠了会对他们的学习和成长造成很严重的后果，家人们应该引起足够的重视！

2警惕这些食物 它们会引起失眠

很多人都习惯在睡前喝点或是吃点什么东西，以防因饥饿的原因导致失眠，但是不是所有的食物都可以在睡前吃呢?那么，引起失眠的食物有哪些?

1、牛奶巧克力。有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。

2、干酪。干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。

3、辛辣刺激性食物。这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。

4、加工烟熏肉食。加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

5、人参茶。人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。

6、功能饮料。现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。

7、大豆。大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。

引起失眠的食物有哪些?由以上我们知道引起失眠的有很多，你还在睡前吃这些食物吗?如果是的话就赶快停下来吧，这样你才可能有一个好的睡眠!

3最容易出现失眠的6种情况

虽然说失眠是不分情况的，而且任何人都有可能出现失眠。但是依然还是有些细节是引起失眠的重要因素之一，所以我们要想彻底的避免失眠，需要从多方面去考察和发现，遇到这样的情况最好及时处理。那么，容易引起失眠的情况是哪些?

最常见的、最容易出现失眠的情况有以下6种情形：

1、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

2、无法入睡。我建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

3、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

4、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

5、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

6、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

以上就是关于容易引起失眠的情况是哪些的简单介绍，希望我们的讲解能够帮助到大家。上面的这些情况都是极易引起大家在生活当中失眠的，所以想要自己有个好的睡眠质量，大家可以尽量避免以上的方法，同时在睡前多泡泡热水脚，睡前半小时喝杯热牛奶，保证能让你在夜间有个好的睡眠。

如果觉得《警惕这些食物 它们会引起失眠》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！