我们怎样判断自己是不是失眠了

现在的我们虽然都摆脱了苦力劳动，但是我们的压力非但没有减小，相反我们的压力更大了，所以我们的睡眠质量也就会很差，失眠也就很容易发生，那么我们该怎样进行解决呢。 失眠是一种病态的睡眠状态，常见的失眠症

1压力大也会造成失眠吗

现在的我们虽然都摆脱了苦力劳动，但是我们的压力非但没有减小，相反我们的压力更大了，所以我们的睡眠质量也就会很差，失眠也就很容易发生，那么我们该怎样进行解决呢。

失眠是一种病态的睡眠状态，常见的失眠症状有多梦、早醒、入睡困难和睡眠质量不高等等情况。造成失眠的情况很多，精神心 理状态和躯体疾病是主要的失眠病因，而压力大也是常见的造成失眠的病因之一，那么该怎样缓解这种因压力大而导致的失眠呢 ?

现代人大多面临因压力大而失眠的问题，失眠总是因压力大而导致的，因 此应学会自我调节的方法。缓解压力的方法有很多，在这里主要介绍以下几种：

首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一个精神状态，对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正 是因为如此，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，只要能做到心身放松，失眠症状自然会缓解、消除。

进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌，做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后，能显著减轻人的压力，对睡眠也有较大的帮助。 除了放松情绪和做适量的运动之外，饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪，沙拉等等，喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的，但注意不要在睡前吃甜食。

晚上在床上睡眠的时候，如果超过20分钟仍无法入睡的话，就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能 有效的帮助入睡。如果仅是短暂的失眠，那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。

现在社会的节奏越来越快，我们每个个人的压力也会越来越大，失眠的患者也就会越来越多，面对这样的情况，我们应当何去何从呢。

2我们怎样判断自己是不是失眠了

很多人晚上偶尔睡不着觉，就会大惊失色，一口咬定自己失眠了，这真的是失眠吗，失眠的诊断标准就是这么简单吗，我想肯定不是的，那么诊断标准是什么呢。

首先，失眠症是一种对睡眠质量不满意状况，所以其症状诊断标准往往包括难以入睡、多梦、早醒、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后不适。此外，患者往往具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

其次，严重标准：对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。

再次，短期的夜不能寐并不能算是失眠症，诊断失眠症也要有病程标准：至少每周发生3次，并至少已1个月。

当然，还要根据排除标准排除其他躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠情况。如果失眠是某种躯体疾病或精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)症状的一个组成部分，不另诊断为失眠症，只针对原发疾病进行治疗即可。

通过文章详细的介绍，打击对于失眠有了更深层次的认识，我们对于失眠的定义以及诊断标准也就会很清楚了，希望我们以后千万不要走进误区。

3对失眠的类型详细进行分析

对于失眠到底是怎样引起的，常见的失眠疾病我们该怎样治疗，失眠的危害有哪些等等一系列的问题我们都没有很好的认识，从而也就直接制约着治疗的效果。

失眠的原因很多，那么失眠有哪几种类型?根据失眠病理，其实可以把失眠分为多种类型。 病理性失眠是指因各种疾病，如呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常地睡眠，临床多见于老年高血压、脑动脉硬化、精神病等疾病。

而较长时间的慢性失眠，则为一种病态，应加以注意，要采取相应的措施以防继续发生，以下是根据病因病理性失眠可分为的类型：

次发於精神疾病的失眠：焦虑、忧郁、适应障碍常是失眠的主因，而内因性的严重精神病，如精神分裂症、躁郁症等也常造成失眠。

次发於身体疾病的失眠：很多身体疾病会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不着，或半夜痛醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停症也是以失眠为主要表现。

原发性失眠的发生主要就是文章中介绍的这几个原因，但是这并不绝对，还有一部分失眠患者根本找不出原因，这一点希望大家一定要引起重视

如果觉得《我们怎样判断自己是不是失眠了》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！