大家都知道有的人为因为工作忙而少了休息的时间，这些人就会很容易出问题了。那就是失眠。失眠的痛苦谁人不知啊?下面专家会告诉你白领一族怎么对付失眠 晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱
1专家教你白领一族怎么对付失眠
大家都知道有的人为因为工作忙而少了休息的时间，这些人就会很容易出问题了。那就是失眠。失眠的痛苦谁人不知啊?下面专家会告诉你白领一族怎么对付失眠
晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，所以 晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物，
因为油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致失眠;另外，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐，尽量少喝吧!
另外，营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
通过专家对于这个问题的详细介绍，相信亲们已经了解到为什么白领一族很容易出现失眠的疾病，也知道了白领一族该怎样有效的预防失眠的发生。
2对付失眠多梦我们有妙招哦
近年来，失眠的人们越来越多了，让人都备受痛苦。大家知道失眠的危害可大到让人想自杀的念头呢。那么有什么办法可以对付失眠呢?
刚刚24岁的周蒙，才工作2年，但是反复的失眠、多梦易惊醒却有1年了。周蒙说她的梦以噩梦为主，经常梦到有很多人要追杀她。醒后害怕、出汗，有时梦中大喊大叫，惊醒正熟睡的家人。每到晚上，周蒙就怕上床睡觉，要家人在床边陪伴她，一直到深夜太疲倦才朦朦胧胧的睡觉，但是睡眠不深，一点声响都会把她惊醒。这样的睡眠导致周蒙白天感觉疲乏无力，记忆力减退，伴头痛头晕，无精打采，工作能力明显下降，与男朋友关系也越发紧张，常闹分手，周蒙觉得生活一片灰暗，甚至产生自杀的念头。
周蒙的妈妈看到女儿颓废的样子，强行带她到医院进行了检查。
心理检查结果是：焦虑自评量表示有明显的焦虑;抑郁自评量表有中度的抑郁。
多导睡眠脑电图结果显示：多导睡眠的有效率41.7%，睡眠结构和周期紊乱，醒觉次数增多，第Ⅱ期睡眠占了74.6%，脑电波有轻度异常。
诊断：失眠伴焦虑抑郁。
治疗
根据周蒙的检查结果，医生予以调节神经的药，解除焦虑治疗抑郁，适当的营养大脑，再给予改善睡眠的药物。
医生同时给了周蒙一个治疗失眠多梦的生活处方：
●睡前不要过于兴奋。睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
●睡前用温水泡澡。如果睡前能将全身泡在温水中15分钟左右，对治疗失眠多梦大有益处。也可以用温水洗脸泡脚，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进失眠多梦者迅速入睡，睡得更深更熟。
●睡前不宜吃太饱。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。吃过饭后可以适当运动一下，如到户外散步，或打打太极拳，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对治疗失眠多梦很有帮助。
●睡前不喝刺激性饮料。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮。但是可以在睡觉前饮用少量的红酒，可以帮助治疗失眠多梦，还有养颜的功效。
结果
周蒙进行了2个疗程的脑反射及心理治疗，同时按照生活处方调理自己，失眠情况明显好转。3个月后，周蒙终于恢复到以前那个活泼开朗的姑娘了。
好的，现在已经看到了上面的例子，知道了失眠时可以治疗的，而且最主要的还是病人的配合，失眠才能得到更好地控制和治疗。
3专家告诉你听音乐可以治疗失眠
现在，有的人为了能睡个好觉，就在睡前听歌音乐，听能让人入眠的歌曲，这种方法是很不错的，很受年轻人的欢迎。那么为什么听音乐会可以改善失眠呢
世界上有近40%的人遭受着不同程度的失眠症困扰，大多数症状和压力、焦虑有关。专家挑选了10名患失眠症至少两年的患者，给其戴上可以测定脑波的轻便仪器。将大脑输的出曲线输入电脑，形成一种和脑波的频率和波形一致的音频轨迹，这就是脑音乐。
专家说，这种音乐听起来支离破碎，有时候仅仅是一些和谐的节拍，有时候完全没有调。每个人创造出的脑音乐是各不相同的。
参加试验的人都录制下自己的脑音乐带回家。只在临睡前感到有睡眠障碍时才听，然后再到诊所进一步测试。随后的统计表明，脑音乐有很强的催眠作用，而且听自己的脑音乐入睡要比听其他人的更容易。脑音乐比其他的脑波频率低，它可以引导人进入一种轻松的深度睡眠。
利用该原理，研究者目前正在试验创造出一种可以帮助儿童避免尿床的音乐，甚至精神疾病也可以借助类似的技术。凯乌莫夫表示，他们的目标是把这项技术从实验室推广到诊所。不久的将来，患有严重睡眠紊乱的人们将有望进入专门的睡眠诊所，只需花上一个多小时的时间，制成一张含有自己的脑音乐的CD盘，然后就可以在音乐的帮助下尽快入睡了，而且这种治疗方式没有任何的副作用。
好的，现在亲们知道了听音乐时可以缓解失眠的。年轻人或者老年人可以在睡觉前听一会音乐，但是不要听太重的或者摇滚等等的音乐，最好听轻音乐的。
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