如果失眠出现在您的身上，那就将会是一个痛苦和头疼的开始。得不到您的重视，失眠就会越发严重，伤害也就越发严重。那么“哪些做法对失眠起到治疗的作用”，下面我们就来具体的了解一下。
1哪些做法对失眠起到治疗的作用
如果失眠出现在您的身上，那就将会是一个痛苦和头疼的开始。得不到您的重视，失眠就会越发严重，伤害也就越发严重。那么哪些做法对失眠起到治疗的作用，下面我们就来具体的了解一下。
哪些做法对失眠起到治疗的作用：
1、尽量不要恋床：想要治疗失眠，患者就不能长期是躺在床上，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免卧床与不眠形成条件反射。
2、尽量放松精神和躯体活动：在睡觉之前，患者可以听听轻音乐，尽量让自己放松下来，一定要避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3、慎用各种药物：为了让自己有个正常的休息，患者在平时不要乱服药物，因为药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用，都可导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
4、睡眠时间要有规律：治疗失眠就要养成好的睡眠规律，白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。
希望大家可以做到科学生活，不要由于自己的疏忽，引发更加严重的伤害。以上就是哪些做法对失眠起到治疗的作用的全部介绍了。望您可以清楚这些做法，更好的治疗失眠，更好的保护健康。
2失眠患者要怎么样调整自己
失眠是人人皆知的，而且成为了我们生活中的一种非常多见的现象。会导致失眠的原因比较多，这也是为什么失眠人数越来越多的原因。下面我们就来看看失眠患者要怎么样调整自己。
失眠患者要怎么样调整自己：
1、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。
2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。特别需要指出的是，虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上宿醉后的睡眠质量并不好，往往会在次日出现明显的残留效应，如头痛、困倦、疲乏等。
3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。如果在身体与精神处于紧张状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难，从而导致情绪烦躁、心理紧张，可能会进一步影响睡眠。
4、调整睡眠-觉醒节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。
患有失眠的朋友们，希望您可以按 照上面提到的内容，好好的调整自我 ，规律生活。以上就是失眠 患者要怎么样调整自己的全部介绍 了。祝愿患者朋友们早日赶走失眠， 恢复好的睡眠。
3怎样才能更好的避免失眠
我们需要以更好的状态来迎接第二天的生活，就要有充足的睡眠。可是失眠的出现，有碍睡眠，直接的影响着接下来的工作和学习。那么怎样才能更好的避免失眠，下面我们就来一起了解一下。
怎样才能更好的避免失眠：
首要的就是要有一个良好的作息：争取每天你晚上10点要上床睡觉。如果晚上一定要很晚才能睡的话，早上也不能赖床，每天早起，吸收吸收新鲜的空气，这样坚持不懈，良好的睡眠也会回到我们身边。
其次就是要有一个良好的睡眠气氛：对于睡眠来说，床和枕头都是很重要的。有相数据表明，白领大部分都喜欢弹簧床，觉得睡得舒服，其实这样是不利于睡眠的，要说对身体有益的还是木板床好。如果太喜欢弹簧床的话，可以选择不要太软的。此外还要注意枕头的高度，可续的枕头高度是6-9厘米。另外，卧室里也不要放滴答作响的闹钟，放电子钟是比较科学的。
最后就是饮食疗法：食物是治疗效亚健康失眠效果最好的天然药膳。百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的盐，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
有时候一些药物也可能只是失眠症状，比如含有苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。
发现失眠，就要立刻解决，而不是一再拖延，否则只会加重病情，加重伤害。希望以上关于怎样才能更好的避免失眠的介绍，可以帮助您远离失眠，不给失眠任何一个接近您的机会。
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