睡一个好觉是多少人梦寐以求的事情，可见失眠是多么折磨着每一个人。忙碌过后，还要承受着失眠的痛苦，得不到好的休息，就不会迎来成功的明天。为了帮助大家解决失眠的问题，下面为您介绍一下失眠常识中&ldquo
17个睡前好习惯击退失眠
睡一个好觉是多少人梦寐以求的事情，可见失眠是多么折磨着每一个人。忙碌过后，还要承受着失眠的痛苦，得不到好的休息，就不会迎来成功的明天。为了帮助大家解决失眠的问题，下面为您介绍一下失眠常识中7个睡前好习惯 击退失眠。
7个睡前好习惯 击退失眠：
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事
如果您患有失眠，不妨试一试以上介绍的几种方法，坚持下去，慢慢的就会养成良好的习惯，这样失眠也就悄悄消失了。关于失眠常识的介绍就到这里了，祝您采用正确有效的方法，击退失眠，拥有美好的睡眠。
2失眠患者选择什么枕头比较舒服
细节决定成败。我们也常常因为忽视了这些小小的细节，而造成了无比严重，无限后悔的结局。所以大家在日常生活中，也要注意细节。今天我们就来注意一下失眠的细节吧，一起了看看失眠患者选择什么枕头比较舒服。
失眠患者选择什么枕头比较舒服：
1.长度。成人枕头的长度应以超过自己肩膀宽度15厘米为宜，这样在睡觉时可以自由翻身，保持呼吸通畅，而不必担心头掉到床上。
2.宽度。枕头的宽度一般以比肩膀稍宽为好，因为过窄的枕头容易使头部后仰，既影响睡眠时的安全感，又容易使人落枕。
3.高度。枕头的高度依各人颈椎的生理曲线而定。仰卧时，枕高为5～8厘米;侧卧时，女性枕高为7K～12厘米，男性枕高为1～14厘米，但在睡眠时经常仰卧和侧卧交替，因此枕高可为8～12厘米，男性可增加2厘米。枕头高度也可与自己的拳高(握拳时虎口向上的高度)相等作参考。
4.枕芯。以质地柔软、感觉舒适为宜。荞麦皮、菊花、黑豆皮、绿豆皮、决明子、茶叶等，都可作为枕芯。
5.硬度。枕头过硬会使人感到不舒服，容易被硌醒;过软则会导致颈肌疲劳，影响呼吸通畅，不利于睡眠。软硬适中的枕头才有利于身体健康，促进睡眠。
6.温度。人入睡以后，头部温度一般为34℃～345℃，头部温度过高则不易入睡。所以根据不同地区、不同季节，应选用不同的凉枕、暖枕.使头部保持最佳的睡眠温度。
希望通此次介绍，可以帮助您多去注意有关失眠的小细节，帮助自己恢复好的睡眠，也可以给您身边的朋友一个好的建议。关于失眠患者选择什么枕头比较舒服的全部内容了，祝愿您及您身边的人，都可以拥有一个美好的睡眠。
3失眠患者如何选择卧室
为了更好的治疗失眠，大家常常是用尽心思，只要可以治疗，就会去尝试和治疗。目的只有一个，快速彻底的治疗失眠，治愈失眠。今天为了帮助失眠患者，我们介绍一下失眠患者如何选择卧室。
失眠患者如何选择卧室：
1.面积。合适的卧室面积应在15平方米左有。面积过小显得压抑，氧气含量也不足;面积过大则显得空旷，不易保暖。
2.高度。卧室高度应为26～28米，过高或过低都会使人不舒服。
3.朝向。朝南或朝西南方向的卧室白天阳光充足，空气流通较好，最有利于晚上睡眠。
4进深。合适的卧室进深与采光、通风有直接的关系。一般来说，卧室的最佳进深为高度的两倍左右。
5.陈设。卧室的陈设应以简洁、实用、整齐、舒适为原则，尽量避免拥挤杂乱，要留有一定的空间，以减少不适的感觉。具体布置可根据个人喜好，淡雅温馨的卧室会使人感觉轻松。
6.颜色。墙壁、窗帘、天花板的颜色与睡眠气氛关系最为密切，因为不同的颜色对人的情绪会产生不同影响。夏季，淡蓝色和淡绿色对于安定情绪有很好的效果;冬季，淡黄色、淡粉色会给人以温暖的感觉。
7.通风。卧室必须定期开窗，保持室内空气经常流通，降低室内的二氧化碳等有害气体的浓度，减少灰尘、微生物、病原体的数量，使人心情舒畅，有利于睡眠。
8.温度、湿度。卧室的温度应保持在20℃左右，相对湿度50%左有，这时人体感觉最舒适。被窝儿内的温度为32℃～34℃，相对湿度为50%～60%时，人最容易入睡。
以上提到这些点，目的是为了帮助失眠的朋友减少失眠的痛苦，减轻折磨，得到更好的休息。希望您可以采纳。关于失眠患者如何选择卧室的介绍就到这里了，祝您早日恢复健康，一觉到天亮。
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