失眠对于很多人来说都是家常便饭的事，但有很多人都对其不够注视，所以就导致了很多不必要的麻烦。下面我们就一起来看看吧。 代谢变慢、食欲增加 在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是
1失眠给大家带来的危害以及减轻失眠的方法
失眠对于很多人来说都是家常便饭的事，但有很多人都对其不够注视，所以就导致了很多不必要的麻烦。下面我们就一起来看看吧。
代谢变慢、食欲增加
在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。
如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。
容易衰老
熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。
所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。
情绪变糟
如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。
这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。
容易引发心脏病
长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的人，心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。
熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。
变成糖尿病体质
当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时，所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内，导致血糖浓度升高，长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。
一旦形成糖尿病体质，多余的脂肪、能量就容易积存在小腹，造成腰腹部肥胖。
让自律神经平衡请这样做...
偶尔让自律神经放松一下，也是很重要的喔!
1.泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。
提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷!
2.做个柔软操
睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!
提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了!
3.白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
以上就是小编告诫大家的失眠的严重后果以及减轻失眠的方法，希望大家的失眠症能够得到好的治疗。
2小编教你夏季怎样用水资源来减轻失眠症
水是人体生存的最重要的因素，合理利用水资源，可以帮助我们提高睡眠质量。水既然这么神奇，那么，下面我们就一起来看下吧。
1.合理饮水补充身体水分
夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。
2.热水沐浴驱热解乏两不误
夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!
3.擦洗家具、地板降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
夏季拥有高质量的睡眠不仅与天气环境因素有关，还需要人们养成良好的生活方式。由于夏季天长日暖，人们的作息和活动变得更加活跃起来，大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间较晚、剧烈的运动等等都会导致难以入眠。
饮用咖啡需节制
咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人们的警觉性、灵敏性、记忆力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。
睡前运用莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。
朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。
饮食清淡拒绝油腻辛辣食物
随着温度的升高，各式各样的聚会开始充斥着人们的生活，如果是个肉食爱好者，那么油腻辛辣的食物无疑是你大快朵颐的最佳选择。但是如果你想在聚会之后拥有一个美好的睡眠，那么在餐桌上您开始选择清淡的食材吧!因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
击破饮酒助眠假说
聚会的增多为饮酒提供了各种有利条件，很多人认为喝酒可以有助于睡眠，于是对饮用的酒量就不再控制，殊不知它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。
以上便是我们的小编教大家怎样利用水资源来减轻失眠症的方法，还希望大家的失眠症能够得到好的治疗。
3小编介绍镇静安眠防失眠的小妙招
已经有很多人都患上了失眠症，可是有很多人患上失眠症之后就会用药物来解决问题，其实，这是不对的。有很多方法都可以用来助失眠。
酒花枕——治失眠
配方：干酒花、干薰衣草
做法：把等量的干酒花和干薰衣草放进棉枕头套中并封口。
用法：把枕头放在头旁边或头下面引导入睡。
药师点评：其效用因人而异，对精神绷紧导致失眠的人有用，对精神衰弱、心理性障碍导致的失眠恐怕效果不大。因为这两种花都是含有挥发油成分，可以缓解神经，引导入睡，对那种工作繁忙、压力大精神紧张的人能有效。但对于需要依靠安眠药入睡的依赖性、心理性的失眠则效果不大。
白芷鸡尾酒——治消化不良
配方：、100g白芷根、15g新鲜薄荷叶、4匙干洋甘菊和茴香籽
做法：以上三样切碎装进密封罐，倒入伏特加酒浸泡，在避光阴凉处，存放两周。
用法：每次使用时，取25毫升，加一小枝新鲜薄荷，另加满姜汁啤酒，饮用。
药师点评：白芷有祛风止痛、消除胀气的作用。消化不良引起的胃疼，通常都因气不通，所以痛，用白芷正好对症。甘菊、茴香则都有清热行气的作用，所以这个方子有一定道理，应该有效。伏特加是烈酒，其中的酒精能将药草中的活性成分凝炼出来。
配方中有酒，而且是用啤酒送服，所以喉咙、食道、胃有溃疡的人，例如胃溃疡、消化道溃疡的人不能使用，否则酒精会引起强烈收缩，造成更疼。而胃肠道正常，只是消化不良引起胃部不适的人，服用会有一定效果。
白芷、洋甘菊、茴香籽虽然容易买到，但新鲜薄荷叶则不好买，而且有点复杂，完全可以用白芷直接泡水煮水喝，或用陈皮泡水都能达到相同效果。
苦艾香囊——驱虫
配方：干苦艾、少量干迷迭香、少量干狗尾草
做法：干苦艾，加少量干燥的迷迭香和狗尾草，把所有材料装进小布袋，洒几滴伏特加，有益于精油的散发，让气味更强烈更好地驱虫。挂到衣橱里，药效能持续3个月。
药师点评：
毛蕊花滴耳液——除耳垢
配方：干毛蕊花、薰衣草、250ml橄榄油
做法：干的毛蕊花贮藏在玻璃罐里，加入一小把新鲜的薰衣草，加入毫升橄榄油，令花朵浸泡其中，把玻璃罐放到室外或者窗台上两个星期左右，太阳的热度能使花瓣中的化学成分析出并融入橄榄油中，过滤后就可使用。
用法：每天两次滴入耳朵，每次两三滴，至少要坚持五天，这种滴剂能保存三个月。
药师点评：毛蕊花能消炎止痛，能缓解耳部和身体很多部位的疼痛，薰衣草也有消炎功效。但油性耳不能用，会越用越油，干性耳朵也不建议长期使用。耳朵尽量少用液体，因为耳膜很薄，长期液体进去，多少会有沉积杂质，越积越多不利于耳朵健康。
以上便是小编为大家收集整理的有关于助失眠的小方法，希望大家的失眠症能够得到好的治疗。
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