食物并不是百分百对我们有利的，食物又是我们的必需品。所以说，我们在选择食物方法就要多加注意，多加小心了。下面我们就来看看“为了避免失眠该如何正确选择食物”。 为了避免失眠该如
1为了避免失眠该如何正确选择食物
食物并不是百分百对我们有利的，食物又是我们的必需品。所以说，我们在选择食物方法就要多加注意，多加小心了。下面我们就来看看为了避免失眠该如何正确选择食物。
为了避免失眠该如何正确选择食物：
在饮食时一定要注意不能进食太饱，不可大鱼大肉，因为大量食用肉类物质，会导致高蛋白囤积，进而引起不消化，，加重胃肠负担，会使人入睡困难。
腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。
大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
此外，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。
首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前分钟喝克，常能令人安然入睡。
睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。
香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。
洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。
对于哪些对睡眠有利的食物，请您要避免。对于哪些对睡眠有帮助的食物，请您合理安排。以上就是为了避免失眠该如何正确选择食物 的全部介绍了。望大家可以合理安排饮食，避免失眠的出现。
2改善失眠我们该怎么做
如今失眠是生活最为普遍的状态，失眠的出现，令我们不能得到好的休息，也就直接的影响着接下来的生活，工作，和学习。改善失眠，就成为了患者们最大的愿望，那么改善失眠我们该怎么做，下面我们就来一起学习一下。
改善失眠我们该怎么做：
早睡早起不赖床
对于喜欢晚睡的患者来说，早起不赖床是十分困难的，然而据医生说如果你今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。
白天多运动少恋床
很多患者认为只要早上醒的早就可以避免晚上失眠，其实醒的早和起的早是两码事，白天如果整天不动躺在床上看电视上网，晚上也会导致失眠，因此白天多活动尽量出门走动走动，晚上才能睡个好觉。此外如果条件许可，在睡前做半小时有氧运动也可以促进睡眠。
睡午觉也分时间段
不少人有睡午觉的习惯，但有研究表明，早上10-11点这个时间段睡午觉不仅会造成夜间失眠还可能导致肠胃疾病，因为那个时间段才吃过早饭没多久，食物没有完全消化，肠胃才开始蠕动，这个时间段入睡不仅睡眠质量不好，还影响食物消化。正常的午睡时间应该在午饭后2小时，且午睡时间不宜超过1小时。
晚间少动脑
多数人喜欢在晚上看电影或看书，其实这是很容易导致失眠的，特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书会使大脑处于兴奋状态，难以安睡。此外，晚上10点以后大脑会处于半休眠状态，这个时间段无论工作学习都达不到预期的效果，因此刻意的选在夜间工作、学习的患者不如早点入睡，选择在第二天一早开展学习收效更佳。
晚上少饮酒
夜间少量饮酒的确可以促进睡眠，特别是红酒，对女性美容以及促进老年人血液循环都有莫大好处，但夜间饮酒时间应控制在饭后两小时，且不宜超过10点，值得一提的是，过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及肠胃负担从而难以入睡，一般夜间饮酒不宜超过50ML，并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒为主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量气泡会导致胃部胀气，让患者更加无法入眠。
往往大家对哪些微小的事情所无视，可是往往细小的事情，影响更大。希望上面的介绍可以帮助您改善失眠。以上就是改善失眠我们该怎么做的全部介绍了。希望患者可以从身边的小事做起，改善失眠，健康生活。
3失眠患者如何解决失眠问题
生活中，失眠是我们再熟悉不过的了。如果出现失眠，您没有及时的制止，失眠就会愈演愈烈，对您的伤害也会越来越大。那么失眠患者如何解决失眠问题，下面我们就了一起了解一下吧。
失眠患者如何解决失眠问题：
一、坚持锻炼：还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
二、保持心情愉悦：不能精神高度紧张：保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
三、把握睡眠时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
四、保证睡眠环境的良好：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
失眠的痛苦只有经历过的人才会清楚，望您牢记，失眠是具有伤害力的疾病，他需要我们尽快的治愈。以上就是失眠患者如何解决失眠问题 的全部介绍了，希望可以帮助患者尽快解决失眠的问题，早日恢复健康。
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