长期失眠多梦是一个不正常的现象，其实长期睡觉时多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，失眠多梦的患者不仅会影响正常的生活质量和工作效率，而且会影响自己的健康。那么，失眠多梦应注意什
1经常失眠多梦需要注意哪些问题
长期失眠多梦是一个不正常的现象，其实长期睡觉时多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，失眠多梦的患者不仅会影响正常的生活质量和工作效率，而且会影响自己的健康。那么，失眠多梦应注意什么问题?
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：胃不和，则寐不安。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
上述文章就是对失眠多梦应注意什么问题的解答，想要避免睡觉时遇到失眠多梦的情况，建议患者一定要做好以上预防工作。另外一点要提醒的是，睡前洗脸洗脚、睡前应开窗、睡前少饮水，解小便，以保证给自己一个安静无障碍的睡眠夜晚。
2经常失眠多梦的患者要好好调理饮食
失眠困扰中国很多人，失眠已经成为了目前发病率较高的神经性疾病之一，失眠必须及时治疗才能够帮助患者早日重回正常的生活，提高学生学习成绩，提高上班族工作效率。专家表示，失眠多梦要好好调理饮食。
失眠症患者要注意的饮食方面有很多，现在就来了解一下：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，每晚取大枣20至30枚，临睡前服用对病情是有好处的，大枣有治烦闷不眠作用，对于失眠多梦患者来说睡前服用能安眠。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用，如果最近睡眠不好，可以尝试多吃小米，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，长期服用是睡眠有益。
而核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，对于失眠患者来说可以注意做好食疗补充。多吃莲子，莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡，避免多梦。
上述就是专家对失眠多梦要好好调理饮食的相关介绍，希望以上建议能给你一定的帮助，不要让失眠症一直困扰着自己。如果失眠比较严重的，专家建议及时到医院接受规范治疗，切勿私自服用镇静剂和安眠药。
3经常失眠的人吃什么可以调养好
失眠是很多人都会遇到的事情，但经常失眠对人们的生活和健康影响颇大，而很多人明明知道自己失眠的情况很严重，但就是不愿意到医院接受治疗。这类失眠人群不妨每天睡觉前吃点下面的食品，对治疗失眠、睡眠质量差等有良好的功效。那么，经常失眠吃什么可调养好?
一、蜂蜜
人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助的呢。
二、洋甘菊花茶
这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。
三、比目鱼
比目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。
四、樱桃干
一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素，而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃可以提高睡眠质量及减少旅行时所带来的时差影响，是治疗失眠的绝佳食品。此外，樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂，多吃还有助于美容。
五、鹰嘴豆
鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、胆碱、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鹰嘴豆含有10多种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸全部具备，而且含量比燕麦还要高出2倍以上。
上述就是专家对经常失眠吃什么可调养好的解答，希望可以帮助到你，失眠的人群虽然可以吃以上事物缓解，但是长期失眠且请康比较严重的患者，专家还是建议及时到医院治疗，以免失眠给自身健康带来疾病危害。
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