睡眠可以让我们在晚间充分的休息，缓解一天的劳累，但是一旦失眠的话就会影响我们的睡眠质量，让我们白天精神差，从而引起各种状况的发生，对我们的工作影响很大?怎样才能让睡眠质量提高呢?让我们一起学习下。提高
1预防失眠现象的四大法宝
睡眠可以让我们在晚间充分的休息，缓解一天的劳累，但是一旦失眠的话就会影响我们的睡眠质量，让我们白天精神差，从而引起各种状况的发生，对我们的工作影响很大?怎样才能让睡眠质量提高呢?让我们一起学习下。
提高睡眠质量有四大法宝。
1、提倡睡子午觉。
子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。
2、睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
3、睡前可吃一点养心阴的东西。
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。
可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
除了以上的几点，适当的红酒也可以帮助睡眠，但不可以过度酗酒，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，让生物钟可以适应，这样就能摆脱失眠。拥有了充足的睡眠才能更好的工作。
2失眠患者如何进行调理呢
早上起来发现自己多了两个黑眼圈，想想昨天的睡眠一言难尽，无论是白领朋友还是老年朋友都会有这种感觉，确实肯定每个人都失眠过，现在失眠的患者越来越多了。而且很多人都想知道其治疗的方法，其实食疗是很有作用的，一起看看吧!
1、桑椹汤：取桑椹25~50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成*桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
2、蜂蜜：睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
3、百合：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。是治疗老年人神经衰弱(失眠)的食物与*物。可做成糖水百合：取百合100克、白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服食。百合味甘微寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。
4、苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。
5、藕、藕粉：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。
尤其是老人一些安神的营养品还是需要多服用一些，晚上老睡不好觉影响的不仅是生活状态，更多的还是破坏生活的积极性，失眠的问题，一定要正确对待。结合自己的情况，配合心理治疗和生活中良好的细节习惯，摆脱失眠症将不是问题。
3能缓解失眠的食物主要有哪些呢
失眠症是一种大大都知道的疾病，当病情严重时，睡眠时间很短很短，白天又没有半点睡意，只能感到极度的疲劳和失落，引起无数人的心理因素，那么我们在医院治疗失眠症的时候，还会能有什么其他的办法呢。其实我们也还可以跟食疗的方法结合起来。能缓解失眠的食物有：
能缓解失眠的食物有：
一、香蕉
大家都知道，香蕉又被称作快乐蕉，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和乙酰甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
二、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
三、食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
能缓解失眠的食物有以上几种方法操作简单，对身体也会有很大的好处，大家都可以去试试。在医治和食疗的同时，我们也应该保持心情愉快，多多的放松自己，其实也大家也可以多多锻炼一下，把自己心里的压力释放出来，希望这篇文章对大家有所帮助。
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