现在有很多女性都患有失眠症,女性患了失眠症,对于她们的身体来说是非常不利的,那么,有什么方法可以减缓失眠症呢? 以下六招,有效缓解女性失眠 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头
1专家教你怎样用限制法改善失眠症
现在有很多女性都患有失眠症,女性患了失眠症,对于她们的身体来说是非常不利的,那么,有什么方法可以减缓失眠症呢?
以下六招,有效缓解女性失眠
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
专家建议:
除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。
一、不睡觉法——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道,本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?但它是解决失眠最好的办法,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!不睡觉,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
以上便是适用于女性的失眠疗法,希望女性朋友能够重视自己的身体健康,也希望大家的失眠症能够得到好的治疗。
2白领要改善失眠应该从坐姿开始
白领是失眠人群中所占比例较大的一类人,白领的坐姿不正确会影响到他们的睡眠。下面我们就来了解下怎样的坐姿才能让白领们不患失眠症吧。
人类的嵴椎是S形的,有的人由于日常生活中姿势不正确,造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬,在睡眠时不能使身体保持自然的S形,身体放鬆不下来,从而影响入睡。
眠者中就有1个患有肩背病痛,女性较男性更容易发生这类情况,尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做,简单说就是要善待背部,只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背,不论是坐着、站着都要尽量把背伸直,减缓嵴椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼,使嵴椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难,但做到也的确不容易,关键是两个字坚持。虽然睡觉的时间只约佔人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。
专家说,高素质的睡眠应该经历4至5*的熟睡过程,让身体有机会好好地新陈代谢,恢复体力,提高免疫能力。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。可别小看这坚持二字哦!
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。
3专家详解应该如何调理你的失眠症
导致失眠症的因素有很多,有环境因素,身体因素,还有心理因素。在日常生活中,需要我们注意的也有很多。下面我们就一起来看下吧。
环境因素须知:
布置好卧房;
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;
床太软或太硬都会引起腰背酸痛;
床上用品也要保持舒适;
避免外界打扰(光线和噪音);
保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;
卧房的温度应保持在16℃—18℃;
把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知:
白天做些运动,但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;
如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
以上便是在日常生活中我们需要注意的地方,希望大家的失眠症能够有好的治疗。
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