专家支招如何预防失眠症

失眠的折磨，我们不言而喻，然而失眠却日益盛行，这就给我们带来了一个费时费力的治愈活动。睡眠对我们来说，不仅是身体的休息，也是心理和生理方面的休息。下面我们就来看看下面的介绍“轻松几招，有助

1轻松几招有助睡眠 防治失眠

失眠的折磨，我们不言而喻，然而失眠却日益盛行，这就给我们带来了一个费时费力的治愈活动。睡眠对我们来说，不仅是身体的休息，也是心理和生理方面的休息。下面我们就来看看下面的介绍轻松几招，有助睡眠，防治失眠。

轻松几招，有助睡眠，防治失眠

放松疗法

旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有：腹式呼吸训练，操作要点：呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼气(回缩肚子)3-5s，屏息1s。

音乐助眠

音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

眨眼催眠

人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说眼皮打架。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

内容可能会比较多，但是还是希望大家可以耐心仔细的阅读。您可以多尝试一些方法，然后从中选择出对您最有效果的方法。以上介绍的这些方法，是非药物的治疗方法，因此，您可以放心尝试。对于轻松几招，有助睡眠，防治失眠的介绍就到这里了。

2专家支招如何预防失眠症

躺在床上，很困，却怎么样睡不着;一直看着天花板，怎么也睡不着……这样的经历，不知道大家回想起来会是怎样的感觉。如何失眠症，就成了大家最想知道的。下面，我们就来为大家揭开这个答案。

如何预防失眠：

1、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

2、书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

3、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

4、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

要从生活小细节开始来预防失眠症，还给自己一个美好睡眠的夜晚。让自己有动力，有精力面对接下来的生活，学习。以上就是专家支招，如何预防失眠症的全部内容。

3睡前预防失眠的小常识

失眠，毫无疑问就是睡不好觉。睡不好觉就会没有精力，没有活力，没有了动力。长此以往就会带来其他疾病。为了失眠不来找我们，那么下面我们就来介绍一些睡前预防失眠的小常识。

睡前预防失眠的小常识

一、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。同时，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

二、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

三、睡前不吃东西。特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

四、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素。

五、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

六、大部分人感到舒适的环境为安静，光线较弱，温度为摄氏20度至23度的环境。

以上只是众多方法中的一些，还需要大家用心去寻找更多的方法，坚持下去，不要让失眠困住我们。睡前预防失眠的小常识的介绍就这些了。祝您每天都能睡个好觉。

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