夜间的睡眠时间是有限的，人一生中的睡眠时间也是有限的，只有当人们得到了足够的失眠，身体才会处于正常健康的状态。若是人经常觉得睡眠不足，将会对健康有很大的伤害。尤其是对于一些夜间睡不着，早上又醒得早的人
1夜间难入睡 早上醒得早怎么办
夜间的睡眠时间是有限的，人一生中的睡眠时间也是有限的，只有当人们得到了足够的失眠，身体才会处于正常健康的状态。若是人经常觉得睡眠不足，将会对健康有很大的伤害。尤其是对于一些夜间睡不着，早上又醒得早的人来说，更是会让身体吃不消。那么，夜间难以入睡怎么办?
睡不着、醒的又太早需要注意以下几个问题
噪声：睡眠时卧室必须保持安静。
灯光：卧室的灯光最好是暗的，如果卧室太亮，则换块遮光的厚窗帘。
气温：18℃至20℃是最佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点则更加有助于睡眠。
早上：养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以帮助调整自己的生物钟。周末休息的时候，也不要打破这种习惯。如果睡眠有问题，那就不要午睡，因为这将会影响到晚上的睡眠质量。睡醒后就要打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能帮助你更快的清醒过来。
改善睡眠环境：有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于打扰。因此，卧室应按这些要求进行布置。检查一下卧室是否有声音、比如伴侣是否会打鼾，灯光是否太亮，是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。
晚上或晚饭后：睡前不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品(如咖啡、茶、可乐或巧克力等)，因为咖啡因或尼古丁都有让人产生兴奋的效果，从而影响你的睡眠。
临睡前：养成临睡前放松自己的习惯，比如泡个热水澡，做做头皮按摩，然后看看书，或者听听轻音乐。轻松时间避免在灯光很强的状态下进行，这有助于你把睡眠时间和活动时间分开。睡前不要看暴力型电视节目或者文章内容扑朔迷离的书籍。
以上关于夜间难以入睡怎么办的介绍就到这里，希望我们的上文解答能够帮助到你。对于夜间难以入睡、早上醒得早的情况，()患者千万不要认为很正常，其实这是失眠症的典型症状，您应该及时到医院做相应的检查，以避免久拖会给自己带来顽固性失眠的风险。
2哪些措施能够提高睡眠质量 预防失眠
预防失眠是我们一直都在做的一个动作，但是依然有很多人还是不能摆脱失眠的魔爪，每天晚上以失眠相伴入夜。其实失眠的引起因素有很多，只要每个人都抓住弄清了自己失眠的原因，那么你的失眠是很容易被解除掉的。下面为大家介绍几招能够预防失眠的小技巧。
1. 足部保暖：
研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：
妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
以上就是关于预防失眠的小技巧的解述，希望能够帮助到你。尤其是与女性而言，很多人可能白天因为太忙加班，晚上忙到回家很困，就连妆容都懒得卸。这不仅给自己的皮肤带来了很大的伤害，而且也不会让自己有个好的睡眠，所以我们的女性年朋友们一定要这一点。
3预防失眠的有效方法你知道哪些
天天都在谈到失眠的问题，即使我们人人都知道养成良好的睡眠习惯，对失眠的预防有很大的作用。但这也并不是对任何人都适用。因此有些人因为工作或者其他方面的因素，失眠的现象依然会存在。只能说我们可以通过一些方法适当的减少失眠的发生率。
预防治疗失眠哪些方法有效?
一：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
二：避免不熬夜的习惯。许许多多的工作人员几乎每天都得加班，到来晚上就喝咖啡，喝茶使自己提神有助于工作。可是这样一来就扰乱了人的生物钟。导致失眠的现象出现，所以睡觉前最好不要喝带刺激的饮料，做到有效预防失眠。
三：饮食要健康合理。在每天保证三餐的基础上，晚上最好不要吃难以消化的食物，还有辛辣的食物。最好吃一些清淡一点的、易消化食物为好，这是治疗失眠常见的几种方法之一。
四：避免在床上看书，工作之类的，床只是用来睡觉的，如果想放松一下，你可以选择坐在椅子或沙发上。你如果在床上待得时间过长会使失眠加重。
五：选择卧室的环境要有利于睡眠，最好不是有噪音的地方。还有就是适宜的温度、房间光线和周边的声音等等。
tulaoshi以上针对失眠的预防介绍就到这里了，在此希望我们的失眠患者能够有所收获，在失眠期间就要更加注意以上问题，保证上面的每一条都尽量能够做到。最后，希望那些失眠情况比较严重的人，积极到正规的医院，接受医生的帮助，祝愿早日康复!
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