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白领们该怎样预防失眠的发生

时间：2020-10-13 10:24:49

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白领们该怎样预防失眠的发生

引发失眠的原因有很多，我们要想预防失眠的发生似乎很困难，那么我们该怎么办呢，有没有比较好的预防失眠的措施么，现在我们就一起走进文章看看专家详细的讲解吧。健康是我们每时每刻都在关注的话题之一，拥有一

1多吃这些东西可以有效预防失眠的发生

引发失眠的原因有很多，我们要想预防失眠的发生似乎很困难，那么我们该怎么办呢，有没有比较好的预防失眠的措施么，现在我们就一起走进文章看看专家详细的讲解吧。

健康是我们每时每刻都在关注的话题之一，拥有一个健康的身体就等于拥有了一半的财富，所以了解一些健康知识，可以帮助我们更好的预防疾病的侵扰，很好的保护自己和自己身边所关心的人。也可以尽快的走出自己对一些健康误区，及早的得到正确的治疗和护理，下面就让我们一起来了解一下吧。

相关介绍：

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。我们平时所食用的食物不仅能填饱肚子，有很多更具有养生防病的功效。比如有些食物就能帮人们调节神经、预防失眠。

防失眠的食物：

1、葡萄：葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素，所以常吃葡萄能预防失眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，它可以帮助调节睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调，出现失眠、早醒等睡眠障碍表现。而葡萄中含有丰富的褪黑素，人们食用后可以被吸收，所以，可以间接作用于大脑，使不正常的睡眠情况得到改善。

2、香蕉：经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。香蕉属碱性食物，能抗肌肉疲劳，另外，其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用。

3、苹果：据现代生化分析，苹果富含苹果酸、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素，其芳香成分中醇类含92%，羰类化合物%。其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、食物组合：黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，常服;黄花菜20根、酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，常服;牛奶1杯冲鸡蛋常服可预防失眠。

俗话说得好，不治已病治未病，防患于未然，我们一定要做好疾病的预防，千万不要等到发病了在进行治疗，要把不好的苗头扼杀在摇篮之中才行。

2白领一族该怎样预防失眠的发生

现在的白领一族天天为自己的工作废寝忘食，天天为了自己的楼房，为了谁自己的车子努力的奔波，但是他们的身体承受不住这样的压力，时间长了，他们很容易出现失眠的疾病。

晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物，

因为油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致失眠;另外，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐，尽量少喝吧!

另外，营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

通过专家对于这个问题的详细，我们也都知道了为什么白领一族很容易出现失眠的疾病，也知道了白领一族该怎样有效的预防失眠的发生。

3白领们该怎样预防失眠的发生

白领一族，表面上我们看着体体面面，但是我们很少有人知道他们、内心的苦楚，我们都不知道他们遭受着什么样的折磨，那么我们作为我们白领一族，该怎样预防失眠疾病的发生呢。