用食物助眠法和运动助眠法来预防失眠

大家应该都知道男性跟女性的呼吸方式是不一样的，女士多是胸式呼吸而男性多是腹式呼吸，但是腹式呼吸更有利于促进睡眠，这也就解释了为什么女性失眠的几率会比男性的高，大家一起来学习一下腹式呼吸吧： 长期失眠

1专家告诉大家腹式呼吸能够预防失眠

大家应该都知道男性跟女性的呼吸方式是不一样的，女士多是胸式呼吸而男性多是腹式呼吸，但是腹式呼吸更有利于促进睡眠，这也就解释了为什么女性失眠的几率会比男性的高，大家一起来学习一下腹式呼吸吧：

长期失眠，往往与生活和工作压力过大所引起的精神紧张紧密相关。想在睡前减轻和消除这种精神紧张，不妨试试腹式呼吸的方法。腹式呼吸可以最大量地吸入氧气，比我们一天中大部分时间都在进行的 胸式呼吸更能实现心理和肌肉的双重放松。

腹式呼吸的方法很简单：用鼻子缓慢且尽可能深地吸气，体会新鲜空气流经肺部，渐渐进入腹部，待腹部慢慢膨胀到极限时，再将废气经腹部、胸腔、口腔均匀地呼出。如此吸入、呼出次左右即可帮助失眠者入睡。

原来腹式呼吸对失眠患者来说是好的，以上健康网站的小编不仅给你介绍了腹式呼吸的好处还介绍了怎么样才能进行腹式呼吸，所以大家很有必要好好的学习一下，相信你的失眠也会被治好

2用食物助眠法和运动助眠法来预防失眠

在治疗失眠的过程中其实不光是药物治疗，还有好多的保健措施，其实中医在治疗疾病的过程中就特别的强调食疗，下面小编就来给大家介绍一下食疗助眠的方法和运动助眠的方法，一起来看一下吧：

1、食物助眠法

晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。

2、运动助眠法

适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。

其实保健措施对于好些疾病是很有作用的，像如失眠这种病，大家在平时学习一些保健措施还是很有必要的，以上小编给大家介绍的饮食和运动助眠法都是很实用的，希望大家好好的学习一下

3晚上7点后不再吃tulaoshi正餐可预防失眠

很多人喜欢养宠物，尤其是狗狗之类的，其实我想说，遛狗也是一项很好的运动项目，尤其是饭后遛狗还会预防失眠的发生呢？其实预防失眠还有很多的方法，下面跟着小编一起来了解一下吧：

1溜狗

首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦

2晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧

3泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可然后马上进被窝

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡因此通过练拳养神能够治疗神经衰弱健忘失眠神志不宁等症

其实睡前泡澡可以促进睡眠的原理是，泡澡可以是我们的身心得到很好的放松，很多人失眠就是因为身心疲惫，得不到好的放松，而泡澡正好起到了这个作用，所以对大家是很有效果的

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