严重失眠给人们的生活带来了困扰和痛苦，常常影响到身体健康和日常工作。在快节奏的生活中，人们很容易受到精神压力和焦虑的困扰，导致失眠问题的恶化。那么，面对严重失眠，我们应该如何应对呢？本文为您整理了5招助您快速入眠的方法，包括建立规律的作息时间，避免饮酒和咖啡因，保持良好的睡眠环境，进行放松的呼吸练习以及尝试一些自然的助眠方法。希望这些小窍门能够帮助您养成良好的睡眠习惯，让您迅速摆脱失眠的困扰，拥有一个好梦般的夜晚。
晚上怎么才能入睡已经成为了失眠患者每天都在思考的一个问题，但是无论怎样，到了晚上依然两眼放光，毫无办法入睡。甚至有些严重失眠患者身体和精神已经十分疲倦，却也依然难以入睡。
严重失眠想睡睡不着，很容易引起情绪急躁，导致精神更加亢奋，更加影响睡眠。失眠可能会造成人精神不振、精神恍惚，注意力不集中。如果长期处于失眠状态下，可能会对人造成心理疾病，久而久之引发身体上的疾病。
失眠多是由这4种原因造成
1.身体原因
在大家生病的时候，会服用一些药物，这些药物中也会含有一些引起失眠的成分，在药物中含有激素的话就会引起人比较亢奋，神经整夜处于一个兴奋的状态，是很难进入睡眠的。
2.精神原因
现在生活节奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的琐事之中，所以神经一直处于紧绷的状态，即使在晚上休息的时候，依然不能放松下来，容易造成失眠的现象。
3.生活方式
很多人还有一些不良好的习惯，比如在睡觉之前喜欢吃东西，如果在睡前喝咖啡以及浓茶的情况下，也是很难以进入睡眠的，睡前也不能进行剧烈运动，这样大脑会处于比较兴奋，夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4.环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
五个方法助你摆脱失眠，快速入睡
1.别惦记着时间
相信半夜睡不着的人都或多或少干过这样一件事，就是拿出手机来看看现在几点，或者是开灯看时钟和手表，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。
结果真的睁眼到了天亮。因此，睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管多少点，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。
2.睡前听书、听音乐、电台
最近小编晚上一直在听书，听了一会书以后再听听音乐就睡着了，感觉很美好。声音不要放太大，以正好听得清为好。声音太大了会越听越精神，你怕不怕。音乐最好是轻柔一点的。听书，听电台也要选个主播声音好听的。对于那些喜欢听恐怖灵异书、电台的人，呃，小编祝你们晚上好梦。
3.睡觉前喝蜂蜜/牛奶
这个已经是被大家普及了很多次的方法了。两者都有养神，安神，帮助睡眠的调理作用的。牛奶加蜂蜜还可以缓解痛经之苦。小编尝试过，感觉喝蜂蜜水比较好。蜂蜜水比较滋润，相比牛奶喝完，不会觉得口腔干。
4.睡觉前先洗个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
5.稳定情绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
在睡觉时尽量让大脑处于放空状态，不去想其它事情，不断暗示自己已快要睡着了，不要总想着为什么我还没睡着，也不要时不时的看时间，这样做会让你变得更加烦躁，更加谁不着觉。
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