失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和工作带来了很大困扰。心理调适是其中一种有效的治疗方式。针对失眠问题，心理调适主要通过调整个体的心理状态和认知，帮助其改善睡眠质量。深度呼吸、放松训练、冥想和正念练习等方法都可以用来缓解失眠问题。此外，建立健康的睡眠习惯和避免过度焦虑也是心理调适的重要内容。对于失眠问题，心理调适不仅可以缓解症状，还可以改善患者的整体心理健康状态。因此，掌握正确的心理调适方法对于改善失眠问题至关重要。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续一周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
失眠的时候是痛苦的，我们在失眠的时候，一定要时刻注意自己的身体情况，在我们国家，成人失眠占据了主导。大多都是由于来自于社会、家庭等各方面的压力。有的人因为工作太忙导致没有时间去注意自己的身体。在此，我要提醒大家。失眠，是一种疾病!
这种疾病严重可能导致神经衰弱。到最后可能会出现一系列的问题，比如说：记忆力下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作的时候容易出现日间嗜睡的情况。
长时间的失眠更有可能导致心血管系统出现问题，比如说胸闷、心悸、血压不稳。周围血管收缩扩展障碍等等一系列的疾病。
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研发，发现失眠症患者自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分教正常对照组显着增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：
1. 我们要经常保持一个乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。
2. 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常生活节奏。
3. 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时的时候泡脚，喝咖啡等。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4. 白天适度的体育锻炼，做一些有氧的运动，有助于晚上的入睡。
5. 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室的清洁、安静、远离噪音、避开光纤刺激等，避免睡觉前喝茶。饮酒等一些不利于睡眠的举动。
6. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动、也可反复计数等，有事稍微一放松，反而能加快入睡。
7. 限制白天睡眠时间，除老年人白天可以适当的午睡或者打盹片刻外，应该避免午睡或打盹，否则会减伤晚上的睡觉时间。
最后，对于我们自己的身体，一定要重视，身心也好还是其他方面也好，都要保证我们不受疾病的折磨。愿我们都能快快乐乐的生活每一天。
本文来自网络，旨在分享。
如果觉得《【心理调适】失眠困扰如何应对？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
