"28天学习深度冥想，让您从此告别失眠和焦虑。在这里，我们将教您如何通过安静的环境和深呼吸来放松身心，提升生活质量。这不仅仅是一项技能，更是一种生活方式的转变。我们相信，在这短短的28天里，您可以享受到从未有过的宁静和平静的生活。开始行动吧，让我们的深度冥想成为您生活的一部分！"
“用安静改变自己的生活！^_^”
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-余玥 ·正念冥想主题研究者和传播者-
你有没有这样的苦恼：早上起来，总是打不起精神；中午休息，总是不够时间；到了晚上，又总是焦虑和失眠……
长久下去，怕整个人也会渐渐萎靡不振了，有没有简单有效的方法，可以快速改变自己的精神状态？帮助我们有效地提高自己的专注力呢？
正念 · 深度冥想，静下心来
冥想就是坐在那里什么都不想吗？其实冥想起源于印度的瑜伽，是非常珍贵又有用的一种探索自我的技法。
而“正念冥想”是一种训练大脑的方法，它通过让人们专注于呼吸、专注于感受或其他事物，从而让人更容易静下心来专注当前做的事情，不再像以前做事情时候充满焦虑害怕等负面情绪。自制力也有较大程度提高，相比以前更容易约束自我。
脾气不再那么急躁，失眠和焦虑也有了显著改善。冥想可以帮助你从太多的注意力陷阱——从微博，朋友圈，公众号等中解脱出来。
周一晚上起，持续28天，我们请来了 正念冥想主题研究者和传播者@余玥 老师为大家专门授课：深度冥想术：不再失眠、不再焦虑！^_^
只需要你花4周时间，跟着余玥 老师快速有效地掌握轻松冥想的核心要领，你将能更好地进行情绪管理，减缓焦虑与压抑，更好地与自己，与他人相处。
@余玥
轻松冥想联合创始人
正念冥想主题研究者和传播者
余玥，轻松冥想联合创始人/主播，正念冥想主题研究者和传播者，实践瑜伽和冥想两年多时间，由她制作的冥想音频在各电台累积播放240万次。
在创建了“轻松冥想”平台以后，余玥一直不遗余力地将冥想传播出去，让更多的人回归自身、专注当下。
余玥：“世界很大，我们更需要向内看。希望更多的人，通过正念，回归自身，回到当下。”
「 28天学会深度正念冥想术 」
不再失眠、不再焦虑！用安静改变自己的生活！^_^
【4大主题微课】
第一讲：呼吸与专注
● 介绍正念 正念的态度与练习准备。
● 冥想过程中的呼吸方式。
● 如何将冥想变成习惯。
● 如何通过冥想训练自己的专注力。
“我的经验取决于我所注意到的事情，唯有我注意到的事情会形塑我的心灵。”长期的注意力分散总是让人心神不宁。呼吸是一个锚点，我们可以通过呼吸随时回到当下，回到专注不分心的状态。
第二讲 正念与身体
● 如何对待我们的身体感觉？
● 如何通过冥想放松身体，提高睡眠质量？
● 练习身体扫描的冥想技巧。
身体是我们最好的朋友，它的表达是直接的，诚实的，清晰的。不带评判地去观察和感受身体传达的信息。通过对身体每一个部位的觉知，将注意力直接放在身体感受上，你就能够通过感觉来感受世界，而不是活在头脑中。
第三讲：正念与想法/情绪
● 焦虑和压力是如何产生的？
● 如何通过冥想让头脑安静下来？
● 对待想法和情绪的冥想技巧。
我们常常过度思考，头脑像转动的机器一样停不下来，每天的生活受制于固定的思维和行为模式。在这一周的练习中，将区别行动模式和存在模式，觉察那些不断出现的想法和情绪，探索它们背后更深层次的原因。
第四讲 慈爱冥想
● 慈爱冥想是什么？
● 如何通过慈爱冥想修复创伤，改善关系？
● 如何将冥想带入日常生活？
慈爱冥想集中于复原麻痹心灵的头脑，让头脑深处的光芒可以破壳而出。它是一股很细微但可以触知的能量，当你将友善的心带给自己和他人，可以将障碍变成支持的力量，帮助改善人际和亲密关系。
【日常正念练习】
刷牙冥想/ 散步冥想/ 打扫房子/ 洗澡冥想/ 做饭冥想/ 倒水冥想/ 洗衣服/ 洗碗冥想/ 照料一株植物/ 为他人做一件善事
【冥想日记与写作】
通过写作看见和疗愈自我的感受，提升对冥想的认识。客观而真实的记录，将让你更深入地进行自我探索。
课后精选书单：《正念禅修》/《穿越抑郁的正念之道》/《正念》/《简单冥想术》/《正念的奇迹》
【每周的正念日】
帮助大家设立正念日。从一星期中抽出一天，你完全是自己的主人。只做些简单的工作，做一些自己的喜欢的事情，无论是喝茶、散步，还是打扫房间，都保持正念。
【新年冥想】
在活动的最后，将带领大家进行新年冥想，引导你回顾刚刚过去的这一年，总结其中的收获与教训，更清晰地想象和创造未来一年中，你渴望的生活图景。
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