失眠是当今社会普遍存在健康问题给人们身心健康带严重影响。在这篇文章中将介绍失眠三大警示强调千万不能忽略这些信号。睡前多动是个常见信号可能表明身或大脑尚未放松进入睡眠状态。失眠多喝饮料会增加压抑制荷尔蒙清除影响睡眠。忽视这些警示信号可能导致持续失眠问题。因建议采取有效措施改善失眠例如建立良好睡眠习惯和避免在睡前过量饮水。通过这些方法可以提高睡眠质量保障身心健康。
导语：生活中很多人都会出现这样的现象，明明已经很困了，但却一直合不上眼，怎么都睡不着。但如果长时间的失眠或者睡眠质量不好，就会身体健康以及精神状态带来太多的不良影响。所以一定要严肃对待失眠，千万别忽略。
一、睡眠不好，身体会有这些现象
1、精神不好
身体和大脑如同机器一样，不能长时间的运作，也需要休息。而这个所谓的休息指的就是晚上的睡眠时间，一旦长时间的熬夜或者失眠，就会影响到身体各个器官的休息，从而出现精神萎靡等不良情况。
2、食欲变差
熬夜会影响肠胃功能，肠胃功能一旦受损，就会让消化功能受损，导致食物堆积在肠胃内，从而引发极为强烈的饱腹感。
3、记忆力下降
负责记忆力的是大脑皮层中的褶皱部分，而这一部分要想得到恢复，最好的方式就是睡眠。但如果长时间的失眠，就会影响到这部分的休息，从而出现记忆力下降、健忘等不良情况。
除了以上，睡眠不足还会为身体带来这些表现：
1、专注力下降
2、脾气不好
3、面色异常
4、精神萎靡
5、色斑
二、做好这几件事可以有效改善睡眠
1、坚持运动
运动是每个人一生中必须做的事情，不仅有益身心健康，还可以促进睡眠。之所以这么说，主要是运动会为身体带来较为强烈的疲惫感，而这种疲惫感则会促进睡眠。
2、睡前不玩手机
其实有很多人躺床上都会有玩手机的习惯，如果躺床上直接睡觉，就算不能快速入睡，也不会让大脑兴奋。但如果长时间地玩手机，就会让大脑越来越兴奋，从而出现失眠多梦等不良情况。
三、要想逃离失眠困扰，可以尝试“助眠茶”
千万不要小瞧失眠这一情况，因为失眠不仅会影响身体健康，还会影响到人的心理健康，严重一些甚至会引发抑郁症等不良问题。所以发现身体出现这种情况就要及时改善，可以根据李时珍《本草纲目》中记载：酸枣仁、茯苓、桑叶、莲子等具有药食同源效果的食材制成中医小食方，用热水冲泡后饮用，不仅可以改善失眠，而且还对精神状态有很好的改善作用。
酸枣仁：酸枣仁其实就是酸枣树的种子晒干之后的产物，多吃不仅可以促进睡眠，也能缓解失眠带来的一系列不良影响。
茯苓：多食用不仅可以为身体祛除水肿，而且还有一定的美白功效。用水冲泡后饮用，不仅可以宁心安神，而且也有助于睡眠。
莲子：虽然味道不适很好，但对身体的好处却极大。不仅可以有效帮助身体去水肿，而且还可以起到护心宁神的效果。
如果想改善自身失眠的情况，又不想太麻烦，可以直接使用助眠茶。如果自己制作助眠茶比较费力，也可以直接选择配比好的茶包，不仅方便携带，而且效果可观。
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结语：失眠的三大“警示”，千万别忽略，“多动、多喝”可改善。睡眠对每一个人而言都至关重要，一旦睡眠出现问题，就会为身心健康带来严重影响。所以大家平时一定要注意睡眠质量，以免身体其余器官受连带影响，出现重大不良反应。
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