喝茶与失眠间是否存在因果关系直是人们关注话题。有些人认为喝茶会使人兴奋导致失眠；些人则认为茶因含有咖啡因和茶碱确实具有定兴奋作用但并不会导致失眠。本文将从日常饮茶习惯角度深入探讨这问题。通过仔细观察和分析在三分钟内你将发现答案或许并不像想象中那样简单。本文将合专家观点和科学研究果帮助读者全面了解喝茶与失眠间关系以及饮茶习惯对睡眠质量影响。终希望读者能够在了解更好地调整自己饮茶习惯以获得更好睡眠质量。
丨本文由小陈茶事原创
丨首发于百家号：小陈茶事
丨作者：村姑陈
《1》
蝉鸣如雨的午后，连吹来的风都是热的。
往窗外望去明亮炽热的日光，亮得晃眼。
夏天的烈日，让人燥热又烦闷。
夏燥，夏困，夏日熏风暑坐台。
因为气温高，人体的出汗量变多。
伴随着汗液的排出，身体内的钾、钠等微量元素会相应的流失。
故而，夏日炎热的下午，很容易让人出现犯困的情况。
按古人对时辰的区分，午后的一点到三点，为末时。
末时，体易倦。
适合站起来时到窗旁眺望， 懒眼看树梢。
春困秋乏夏打盹。夏日的一室清凉，得一刻好眠，能给人带来很大的满足感。
白居易写，食罢一觉睡，醒来两碗茶。
他笔下的这句名言，堪称是夏日消暑的典范。
不过提到喝茶，难免会有朋友担心失眠。
前段时间有新茶友提问，她一喝茶就失眠，这是不是因为平时喝茶太少？
《2》
喝茶失眠，是因为日常没有喝茶习惯？
事实上，这样的断论下得太早了。
饮茶导致的失眠，和很多因素有关。
白天喝茶过后，到了晚上辗转反侧，难以入睡。
个中原因，和茶叶内部的咖啡碱有关。
咖啡碱，别称咖啡因。在茶叶和咖啡里都有广泛的分布。
论滋味而言，咖啡碱的本味是苦的。但具有提神利尿的作用。
夏日打盹犯困，疲乏疲倦时，可以适当喝茶提神
喝茶能提神，调节工作状态的原因，正是得益于咖啡碱的功劳。
从平常的生活经验看，下午和好几位朋友一起喝茶，连喝了不少杯茶汤。
但奇怪的是，为什么有的人喝茶后不失眠。甚至是在喝茶不久，让人能倒头就睡，入睡效果更好。
但也有人饮茶过后容易失眠，怎么也睡不着，难道这背后真的是因为平时喝茶太少了吗？
实际上，这和个人的体质有关。
有的人对咖啡碱不敏感，身体对咖啡因的耐受程度高，喝茶从来没有睡不着觉的困扰。
哪怕是在晚上喝茶，也从来不影响入眠。
而也有的人对咖啡碱的较为敏感，如果是不小心多喝了几杯茶，或者入睡前喝了茶，那要等到深夜或凌晨才能入眠。
说白了，喝茶失眠和平时喝茶的数量无关，最主要的是个人的体质问题。
那如果是喝茶容易失眠的朋友，在平常饮茶的过程中该要注意什么呢？
《3》
喝茶防失眠，要选咖啡碱含量少的茶。
饮茶提神，和咖啡碱有关。
喝茶失眠，也和咖啡碱有关。
咖啡碱作为基础的茶味组成，它并非是洪水猛兽，而是一把双刃剑。
如果担心喝茶失眠，那么推荐选咖啡碱含量少，茶氨酸含量丰富的茶叶。
茶氨酸，滋味清甜鲜爽，具有安神的效果，能抵抗咖啡碱的提神兴奋作用。
根据有关学者的研究显示，茶树芽叶内广泛积累的咖啡碱含量，要比咖啡更高。
从实际的生活体验看，喝美式不加糖的黑咖啡，提神效果比喝茶好，也更容易失眠。
同时，黑咖啡的苦味，往往也更浓重。
相比单纯的咖啡，喝茶没有那么苦，也没有那么容易让人兴奋失眠。
这背后的原因，在于茶叶里多了一样物质——茶氨酸。
茶氨酸，是咖啡碱的的天然拮抗剂，能抑制提神兴奋的影响，同时还能补充人体所需的氨基酸，补充元气。
茶叶里既包括了咖啡碱，又包含了茶氨酸。
故而，喝茶既能提神，又能安神。
既会有喝茶失眠的说法，也有饮茶安神的讲究，两者之间并不矛盾。
如果是体质比较特殊，担心喝茶失眠的朋友，不妨多选咖啡碱含量少，茶氨酸含量高的茶。
再具体一些，就是多喝苦涩味少，鲜味清甜味高的茶汤。
如此一来，既能体会到饮茶去燥消夏的美好，又不用再担心喝茶失眠。
从六大茶类来看，通常发酵程度较高的黑茶、红茶，咖啡碱含量很少。
而经过多年陈化的老白茶，咖啡碱含量减少，而黄酮类物质含量高，养生效果好。
而新白茶里的白毫银针、特级白牡丹，芽头粗壮，白毫浓密，茶氨酸含量丰富，滋味清甜鲜爽，喝茶不容易失眠。
《4》
喝茶防失眠，要避免喝浓茶
饮用浓茶不利养生，这是茶圈内的共识。
何为浓茶？就是指泡得特别浓重，滋味浓浓的茶汤。
通常在投茶数量多，茶水比例搭配失衡，泡茶/煮茶时间太长的情况下，就很容易将茶汤泡浓。
苦涩浓重的茶汤，茶味物质过多浸出，咖啡碱、茶多酚含量高。
而在极端的闷泡，以及疯狂的熬煮过程中，又会损耗茶叶的养分，降低茶汤的鲜味。
可以说，闷出来的浓茶喝起来不鲜爽，香气表现不佳，反而是苦涩不堪，并不好喝。
茶圈里有部分茶友平常在喝茶时，口味比较重。认为“喝茶不浓没意思”、“茶汤不苦就没味道”。
但其实，这样的喝茶观念是不值得提倡的。
从喝茶的愉悦享受看，浓茶味苦，鲜香味弱，不好喝。
而从健康饮茶的层面看，长期饮用浓茶会给身体带来不少的负面影响。
浓茶，不仅会给胃部造成刺激，还会加重肾脏的负担。
与此同时，又苦又涩的浓茶里因为含有咖啡碱含量较多，容易让人喝茶失眠，睡不着觉。
所以，健康喝茶，茶汤不宜喝太浓。
平时泡茶时，要避免闷泡。
特别是内质丰富的好茶，更不适宜用于闷一闷再喝。
使用盖碗泡茶时，不论是大红袍，福鼎白茶，正山小种等，茶味丰厚的好茶，泡茶时间在7-8秒就已经足够了。
好茶，不用担心快出水泡茶，会泡不出没有味道的茶汤。
往盖碗内注入沸水后，快速倒出茶汤，才更能展现一泡好茶的香清甘活，鲜香醇爽！
好端端的茶闷浓后再去喝，既浪费，又不健康。
《5》
喝茶防失眠，可以早点喝茶
饮茶过后睡不好觉，和咖啡碱的提神作用有关。
泡茶喝茶时，汤水内适当的咖啡碱，可以增加茶汤的滋味层次。
同时，咖啡碱还能缓解夏困和疲乏，促进胃液的分泌，帮助消化。
当午饭/晚餐后，适当的喝点茶可以消食解腻。
如果是体质特殊，对咖啡碱较为敏感的茶友，害怕喝茶后到了晚上会失眠。
那在喝茶时，就多留意策略。
从喝茶的时间选择上，避免太晚喝茶。
饮茶过后，咖啡碱给人体带来的提神兴奋作用时间有限。
伴随着人体的正常新陈代谢，大多数情况下咖啡碱在数个小时后就会排出体外。
所以喝茶时只要早点喝茶，选在睡觉前的3-5小时喝茶，不需要担心喝茶会失眠。
早点喝茶，能避开咖啡碱提神的时间段，免受喝茶失眠困扰。
茶，作为健康的饮品，在白天的时候适当饮用几杯淡茶，能起到不小的消暑、静心的效果。
另外，担心喝茶会失眠的朋友，在每次饮茶前要注意一定的量。
任何的问题都是有了量变，才会引起质变。
特别是平时喝茶数量频率不多，偶尔才喝一两次茶的朋友，那更不适宜一次性喝茶太多。
否则会让身体接受不了，容易在晚上失眠，不好入睡。
最后，如果是在晚上喝茶，那更不能一次喝茶太多。
因为饮茶可以利尿，喝茶太多容易增加起夜的次数。
凡事过犹不及，哪怕是入睡前喝了太多的水，对作息健康也会有影响。
更何况是在睡觉前喝进了太多的茶汤呢？
《6》
夏天的夜晚，晚风来得轻手轻脚，特别轻柔。
树梢间，枝上的树叶摇曳得寂寂无声，几乎轻不可闻。
风静，月也静。
静下心去听，满窗满耳都是知了声，铿锵有力的在唱着歌。
静谧的夏夜，有清凉，有晚风，是很好入眠的。
入夜后，泡了的白毫银针，清爽醇厚的茶味能祛除一天的燥意。
枕着凉风，思绪放着空。
一喝茶就失眠，还真不能怪平时喝茶量太少。
明明喝茶的选择与方法，才是更关键的影响呢！
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