现代白领群中失眠问题愈发严重影响着他们工作效率和生活质量。因如何改善失眠成为了个迫切问题。据研究发现改善坐姿可以有效缓解失眠问题。坐姿不良会造成颈椎、腰椎等部位压力增大影响血液循环进影响睡眠质量。因改善失眠从改善坐姿开始是非常重要。通过正确坐姿可以减轻身压力促进血液循环改善睡眠质量。因白领在日常工作中应该注意调整坐姿避免长间低头工作适当休息放松身以缓解失眠问题。改善坐姿只是改善失眠问题种方式但它重要性不可忽视。
夜晚的时候你是否有睡不着的迹象呢?夜晚辗转反侧，睡不着觉是很多人都害怕的事。那么，有什么方法可以减轻呢?下面我们就一起来看下吧。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。 首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因
1小编教你八个能够快速入睡的好方法
夜晚的时候你是否有睡不着的迹象呢?夜晚辗转反侧，睡不着觉是很多人都害怕的事。那么，有什么方法可以减轻呢?下面我们就一起来看下吧。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
以上便是我们的小编为大家准备的快速入睡的好方法，希望大家在日常生活中能够多加注意，也希望大家的失眠症能够快速好起来。
2中医详解练太极拳可以减轻失眠症状
太极拳是现在中老年人在晨练时最喜欢的运动，可殊不知，太极拳还有减缓失眠症的功效。下面我们就来听听中医是怎么看待的吧。
中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠(睡眠食品)质量。
太极拳的练习，即腹式呼吸，通过腹腔压力(压力食品)的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化(消化食品)吸收功能，防止便秘(便秘食品)。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动(运动食品)，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压(血压食品)下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年(老年食品)人养生保健(保健食品)的上乘方法。
3白领要改善失眠应该从坐姿开始
白领是失眠人群中所占比例较大的一类人，白领的坐姿不正确会影响到他们的睡眠。下面我们就来了解下怎样的坐姿才能让白领们不患失眠症吧。
人类的嵴椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的形，身体放鬆不下来，从而影响入睡。
眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。
其实并不难做，简单说就是要善待背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓嵴椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使嵴椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字坚持。虽然睡觉的时间只约佔人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。
专家说，高素质的睡眠应该经历4至5*的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这坚持二字哦!
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
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