上班族解决失眠问题得从改善坐姿开始

科学发现女性失眠的人数要多于男性，那是因为女性自身的生理结构和它特有的敏感心理。失眠会使女性加快衰老的速度，对女性在身体和心理上都有着侵害。为了帮助广大女性，今天就来介绍一下“如何让女性和

1如何让女性和失眠说再见

科学发现女性失眠的人数要多于男性，那是因为女性自身的生理结构和它特有的敏感心理。失眠会使女性加快衰老的速度，对女性在身体和心理上都有着侵害。为了帮助广大女性，今天就来介绍一下如何让女性和失眠说再见。

以下六招，有效缓解女性失眠：

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

以上的这六招，简单也很容易做到，但是需要大家坚持，不要放松警惕。如果比较严重的，还是需要医学上的帮助，不要耽误时间，影响治疗。对于如何让女性和失眠说再见的介绍就到这里了，祝愿广大女性朋友们，和失眠说再见，做一个健康漂亮自信的女人。

2上班族解决失眠问题得从改善坐姿开始

上班族在中国众多人数中占有大比例。为了家里，为了家庭，为了孩子，很多人承受着压力，竞争，然而也慢慢变得睡不好，也就是失眠。他们常常所肩背疼痛，专家的解释是，因为就坐而导致的。对于上班族，如何治疗失眠呢?今天我们就来一起看一看上班族解决失眠问题得从改善坐姿开始，帮助上班族解决失眠为题。

上班族解决失眠问题得从改善坐姿开始

许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。

从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地畏缩在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。

坐姿三要诀：

一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平;

二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑;

三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。

通过上面的内容，显而易见，如何坐，怎么坐，这是一个解决失眠的一个总要问题，相信这个问题经过以上的介绍，可以得到一个清楚的思路去解决。对于上班族解决失眠问题得从改善坐姿开始的介绍就到这了。祝愿所有的上班族，工作越来顺利的同时不要忘记培养良好的坐姿，彻底告别失眠。

3老年人失眠选服安眠药应慎重

身体的器官，自身体质，免疫力都会随着时间老化减低。因此老年人是一个容易患病的群体，老年人的新陈代谢速度变慢，失眠时间也就较少，那么这个短时间的失眠，就显得尤为重要了。对此老年人失眠，就需要更多的注意和关心了。我们来看一看对于老年人失眠 ，选服安眠药应慎重专家是如何讲解的。

失眠的最常见原因：

1、躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗;

2、环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变;

3、心理因素，情绪变化，精神过度紧张等;

4、睡眠节奏和时间的改变。

为了避免失眠，晚饭后不要饮浓茶或吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，然后用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。

老年人失眠，不可采用鲁米那(苯巴妥钠)及阿米妥等药物。因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤，还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说，安定类药物要安全的多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定，品种现在也很多，应从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以减缓耐药性的产生。除此以外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。

综合以上的讲解，老年人是一个需要保护的人群，您家里是否也有老年人正在经历着失眠，忍受着失眠的痛楚。就请从这一刻开始，重视起来。对于药物的服用，要依照医生的建议，不可盲目自用。对于老年人失眠 ，选服安眠药应慎重的介绍，就到这里了，祝您及您的家人，每一天都是健康的，彻底的阻止失眠的出现，打扰您幸福的生活。

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