《失眠了怎么办》是许多人长期困扰的问题，而失眠带来的疲惫和焦虑也严重影响着生活质量。本文将通过深入的研究和专业的观点，带领读者了解失眠的成因和症状，同时提供实用的解决方法，帮助人们远离失眠的困扰。文章将介绍失眠对身体和心理的影响，探讨常见的失眠原因，并提供改善睡眠质量的方法和技巧。此外，读者还将了解到一些日常生活中可以采取的简单措施，以及专家建议的医学干预手段，让人们能够更好地应对失眠问题，获得更好的睡眠质量。通过本文的阅读，读者将更深入地了解失眠问题，掌握有效的应对策略，以实际行动远离失眠的困扰。
在现在快节奏的生活当中，我发现很多人都会有失眠的表现，症状或轻或重，尤其是压力较大的中青年群体多发。
最近也有很多人说自己晚上睡不着觉，或者睡着后一点轻微的外界扰动就容易惊醒，或者经常夜间2、3点钟，3、4点钟就醒了等等，问我怎么办，所以这次我就系统地讲一下失眠了该怎么办。
首先我们需要知道失眠的定义：
西医失眠症是指睡眠困难症，症状如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，常常表现为不能入睡，睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神。失眠症的病因多种多样，可由精神、心理和身体疾病所引起，入睡困难或起始性失眠往往常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。
失眠主要分为：1、短暂性失眠，即失眠时间少于一周。2、短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月。3、慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。部分慢性失眠患者由暂时性失眠延续而来，另一些是由于躯体化焦虑状态所致，如忧虑、不安、过度警惕、反复思量等。
失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，现在中医病名为“不寐”，主要是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
《黄帝内经》："阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。"
《素问·病能论》曰："人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所寄，则安，故人不能悬其病也。 "
《1、医宗必读，不得卧》："一曰气盛，一曰阴虚，一曰痰滞，一日水停，一日胃不和"
而我们的正常睡眠又分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。慢波睡眠 慢波睡眠由浅至深又可分为四期（S1~S4期）。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。
西医对失眠的治疗主要是以治疗原发病为主，如甲亢、贫血、焦虑状态、精神疾病等等其他疾病引起的失眠，则往往以治疗原发病为主，失眠症状自然会好转。西医治疗原发性失眠（原发性失眠是指没有任何因素导致的失眠），以病人自己规律作息、放松心情、自我暗示等疗法，严重的会予以安眠药治疗。
中医治疗失眠是以辩证的基础上予以中药、针灸等治疗，中医主要是分五种证型，具体如何区分及相关治疗，以及我们日常生活中如果失眠如何自己简便处理，参照下面的论述：
肝郁化火：心情急躁易怒，不想吃东西，胃口不好，口渴，喜欢喝冷水，嘴巴干，口苦，小便黄，大便干结难解。舌苔的颜色是黄的，或者舌苔黄腻，脉弦而数，或者脉弦滑数。中医治疗会予以疏肝解郁、清热泻火等治疗，中医针灸处方一般也是以清肝经火热、疏肝解郁为主。我们自己碰到这种情况，可以试试自己按揉安眠穴、风池穴、行间穴、侠溪穴，按揉力量以感觉按压穴位处有轻微酸胀感即可，每个穴位按揉3-5分钟。（各穴位定位在文章最末尾处）
痰热上扰：心里烦躁，喉咙里面痰多，或者咳嗽多痰，会有胸闷，泛酸恶心，口苦，头重，看东西感觉旋转等等，嘴巴里面会感觉黏黏的，舌苔黄而且黏腻，脉滑数。中医治疗会予以清热化痰等治疗。这种情况可以适当按揉丰隆、中脘、内庭等穴位。按揉力量以感觉按压穴位处有轻微酸胀感即可，每个穴位按揉3-5分钟。
阴虚火旺症状：心烦，心中悸动不安，伴有头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手脚心发热，感觉手脚心热的不舒服，嘴巴干燥想喝水，嘴巴里面津液少。舌头红，舌苔薄，或者舌苔干，脉细数。一般中医治疗以滋阴降火、养心安神为主。这种情况我们可以自己按揉三阴交、照海、神门、太溪等穴，按揉方法如前面所讲。
心脾两虚症状；睡觉多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，没有精神，浑身乏力没有力气，饮食无味，面色少华。舌头淡，舌苔薄，脉细弱。中医治疗以健脾养心、益气补血为主。按揉穴位：心俞、脾俞、足三里、安眠等穴。
心胆气虚症状：睡不着觉，多梦，非常容易惊醒，一点小小的声音就能够被惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，呼吸短浅、说话声音低气息短浅、倦怠，小便清长。舌质淡，脉弦细。中医治疗以安神定志、益气镇惊为主。按揉穴位：心俞、胆俞、神门、百会、安眠。
有一点需要注意的是，如果失眠症状比较严重，已经严重影响到了我们的日常生活和工作，最好的办法就是去正规的医院寻找医生，尽早正规治疗，并且建立信心，切勿急病乱投医。
附穴位定位：
长度衡量方法：食指、中指、无名指和小指四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横量作为3寸，食指与中指并拢为1.5寸。
安眠：取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。（翳风穴：位于颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中）
风池：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。
行间：在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。
侠溪：在足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
丰隆：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指（中指）。
中脘：位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。
内廷：在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
三阴交:在内踝尖直上三寸，胫骨后缘
照海:位于人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处
神门:位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。陷处。
太溪:位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处
心俞:在背部，位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸
脾俞:在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
足三里:位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。（犊鼻：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。解溪：在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。）
胆俞:在背部，当第十胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
百会:后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。
END
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