细节决定成败。我们也常常因为忽视了这些小小的细节，而造成了无比严重，无限后悔的结局。所以大家在日常生活中，也要注意细节。今天我们就来注意一下失眠的细节吧，一起了看看“失眠患者选择什么枕头比
1失眠患者选择什么枕头比较舒服
细节决定成败。我们也常常因为忽视了这些小小的细节，而造成了无比严重，无限后悔的结局。所以大家在日常生活中，也要注意细节。今天我们就来注意一下失眠的细节吧，一起了看看失眠患者选择什么枕头比较舒服。
失眠患者选择什么枕头比较舒服：
1.长度。成人枕头的长度应以超过自己肩膀宽度15厘米为宜，这样在睡觉时可以自由翻身，保持呼吸通畅，而不必担心头掉到床上。
2.宽度。枕头的宽度一般以比肩膀稍宽为好，因为过窄的枕头容易使头部后仰，既影响睡眠时的安全感，又容易使人落枕。
3.高度。枕头的高度依各人颈椎的生理曲线而定。仰卧时，枕高为5～8厘米;侧卧时，女性枕高为7K～12厘米，男性枕高为1～14厘米，但在睡眠时经常仰卧和侧卧交替，因此枕高可为8～12厘米，男性可增加2厘米。枕头高度也可与自己的拳高(握拳时虎口向上的高度)相等作参考。
4.枕芯。以质地柔软、感觉舒适为宜。荞麦皮、菊花、黑豆皮、绿豆皮、决明子、茶叶等，都可作为枕芯。
5.硬度。枕头过硬会使人感到不舒服，容易被硌醒;过软则会导致颈肌疲劳，影响呼吸通畅，不利于睡眠。软硬适中的枕头才有利于身体健康，促进睡眠。
6.温度。人入睡以后，头部温度一般为34℃～345℃，头部温度过高则不易入睡。所以根据不同地区、不同季节，应选用不同的凉枕、暖枕.使头部保持最佳的睡眠温度。
希望通此次介绍，可以()帮助您多去注意有关失眠的小细节，帮助自己恢复好的睡眠，也可以给您身边的朋友一个好的建议。关于失眠患者选择什么枕头比较舒服的全部内容了，祝愿您及您身边的人，都可以拥有一个美好的睡眠。
2失眠患者如何正确听音乐
疾病的治疗，在这个医学发达的今天来说，已经不是只有单一的方法了。大家知道，音乐可以舒缓心情，有着放松的作用。音乐治疗也已经被纳为治疗失眠的一个有效方法。但是我们对于该怎么使用这个方法，还不是很了解。那么今天就来为您介绍失眠患者如何正确听音乐。
失眠患者如何正确听音乐：
1音乐流程。一般采用欣赏音乐一聆听一欣赏音乐～诱导睡眠的治疗过程：
2.准备工作。在听音乐前，失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上，先采取最喜欢的卧姿，使用耳机有助于取得最佳的效果。
3.睡眠诱导。失眠者仰卧，四肢伸开，放松身心。正常呼吸10次后，双眼凝视某一点，持续深呼吸一分钟以上。然后闭目，按头、颈、胸、腹、四肢、手脚的次序，在心里念出部位名称和松字。念身体部位名称时深吸气，在念松字时，放松所指出的部位并缓缓呼气，根据念的速度进行呼吸。
4.音乐选择。不宜盲目地选择自己喜欢的音乐，而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化小、慢节奏的独奏曲或抒情音乐，其中以小提琴、钢琴独奏曲效果较明显。这类音乐的中心频谱大都在125～250赫兹之间，比较容易使人入睡。
不同的乐曲具有不同的改善睡眠的作用，事先应作好选择。应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。昕音乐的时间不宜太长，一般在60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复而令人生厌，可选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲。音量不宜太大，应在45分贝左右。
希望以上的介绍可以为您提供帮助，对于您治疗失眠也提供参考。大家在选择方法的时候，不要一味的照做，要更多的去了解，做到万无一失。对于失眠患者如何正确听音乐的介绍就到这了。建议患者，要科学治疗失眠，健康治疗失眠。
睡一个好觉是多少人梦寐以求的事情，可见失眠是多么折磨着每一个人。忙碌过后，还要承受着失眠的痛苦，得不到好的休息，就不会迎来成功的明天。为了帮助大家解决失眠的问题，下面为您介绍一下失眠常识中7个睡前好习惯 击退失眠。
7个睡前好习惯 击退失眠：
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事
如果您患有失眠，不妨试一试以上介绍的几种方法，坚持下去，慢慢的就会养成良好的习惯，这样失眠也就悄悄消失了。关于失眠常识的介绍就到这里了，祝您采用正确有效的方法，击退失眠，拥有美好的睡眠。
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