脚丫子对大家来说是很重要的一个部位，因为这个部位有好多的保健穴位，所以大家在平时要学会保护这个部位，那么要怎么保健呢？比如说睡前泡个脚等等 多按摩 睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液
脚丫子对大家来说是很重要的一个部位，因为这个部位有好多的保健穴位，所以大家在平时要学会保护这个部位，那么要怎么保健呢？比如说睡前泡个脚等等
多按摩 睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部发福，每次按摩花时不多，日久必见效。
暖好足 睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
择时睡 按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水 人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
人体每时每刻都需要水不仅是女性，男性也是离不开水的，所以补充充足的水分对于一个人来说是很重要的，再就是大家千万不要随便的打乱自己的生物钟
2劳逸结合对失眠患者来说是很重要的
再给大家介绍失眠的病因的时候，记得给大家介绍过压力对大家的影响，尤其是对于一些白领，她们都在拼命的工作的同时也搭上了自己的健康，大家知道为什么吗？一起来看一下
在社会压力的时代很多人都很难做到劳逸结合，但是只有劳逸结合才能有效的预防失眠。因为体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。并且我们还要注意睡前事项，睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。专家还说焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：为什么睡不着?如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。
很多朋友总是处于生活的紧张状态不会学会放松自己专家给我们几个建议：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。
人总是处在一个紧张的状态之下，身体是很容易吃不消的，所以建议大家一定要劳逸结合，以上小编也给大家介绍了几条能够让大家身心放松的方法，所以大家有必要好好的了解一下
3避免剧烈的运动或体力劳动不适合于失眠的人
中医养生是很注重这个阴阳平衡的，所以大家不论在做什么事情的时候都要注意把握一个度的问题，千万不要超过了这个度，不要认为我做运动好就死命的做
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律
这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动
取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
再就是对那些经常工作很紧张的人来说，也要好好的注意一下了，不要再一味的工作起来不要命了，身体是革命的本钱只有好的身体才会有好的质量，所以大家要学会劳逸结合
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