近年来，中青年白领女性患便秘者有逐年增加的趋势，然而有许多女性在对便秘的认识上却存在着误区，总觉得便秘不是大毛病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃一吃就行了。值得注意的是，便秘患者应该到医院进行详细检
1白领女性怎样预防患便秘
近年来，中青年白领女性患便秘者有逐年增加的趋势，然而有许多女性在对便秘的认识上却存在着误区，总觉得便秘不是大毛病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃一吃就行了。值得注意的是，便秘患者应该到医院进行详细检查，以确诊便秘的病因，有针对性地合理治疗。如果不做检查，仅仅在家自己吃点药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。白领女性应从以下方面加以预防。
(1)改正不良生活习惯。多数便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病，调整不良生活习惯才是解决便秘的根本方法。中青年白领女性，无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，引起便意。一旦有便意，及时去如厕，一般早晨起来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，最易出现便意，其中又以早晨醒来时排便最好。排便时，不要看书、看报，要集中精神想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更重。
(2)多饮水。应在每天固定的时间里一次性地多饮水，最好是大口大口地喝，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样有利于粪便松软，易于排出。如果喝水很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿液排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水，饮水1000 ml，胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的良好习惯。
(3)合理改善饮食。妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果等粗纤维较多的食物。注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠滑便作用，可适量食用。
女性大都有吃零食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都有增加肠蠕动的作用。值得注意的是，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。
(4)平时多运动。运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。每天不要久坐不动，应每隔1～2小时起来活动身体。每周一定要抽出时间，坚持做2～3次健身运动。每晚睡觉前，最好能揉腹10～15分钟，以刺激肠道蠕动。便秘者，每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，以推动粪便下行。()
(5)有经常性便秘的妇女，可在医师指导下适当服用润肠药物。如中药蕃泻叶有缓泻作用，可每日用3～5 g代茶饮用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定效果。
2饮食调理是老年人预防便秘的最佳方法
目前，灌肠、服用通便药等治疗便秘较为有效且常用，但对老年人来说，预防便秘的最佳方法还是以饮食调理为主。
灌肠时，会被动性地强迫肠道的肌肉扩张，长期灌肠会使肠道的肌肉失去弹性。灌肠只适宜在便秘非常严重情况下临时缓解病情，不宜作为常规治疗方法。尽管通便药使用方便且通便效果显著，却会刺激肠壁活动，久而久之，会使机体产生依赖性，肠道作用减弱。
纠正老年人便秘应注意饮食结构的调整，多饮水，多吃含维生素B丰富的新鲜水果、高纤维素蔬菜、豆类、薯类等。牛乳、小麦胚芽、大豆、乳酸菌制品、红豆、蚕豆及动物肝脏、菠菜、卷心菜等都含有丰富的维生素。如果不能满足吃上述食物，每天早、中、晚各饮用一瓶牛奶或酵母乳，也有一定的效果。
除此以外，养成每天至少一次大便的习惯，不暴饮暴食，饭后散步，经常吃些蜂蜜对排便也有一定作用。总之，坚持养成良好的生活习惯，并与饮食、运动、睡眠相互配合，自然可以恢复正常的排便能力。
3适量摄入油脂食物可预防便秘
预防便秘，肯定少不了吃芹菜、菠菜、白菜等粗纤维食物。但有的人天天吃大白菜，便秘反倒加重了。
“粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。”医院肛肠科医师解释说。
摄食粗纤维食物的重要性被过分强调的结果就是：天天吃大白菜，天天还便秘。因此，医生建议说，为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜时可多加点烹调油，以起到润滑肠道的功效。当然，粗纤维食物可以吃，但不能只认准一种食物“猛吃”，而应搭配点油脂食物。
有了油脂的润化，还需要水分来软化干结的大便。便秘者要保持充分的饮水量，每天至少是8－10杯；同时，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天可先喝点加了盐的蜂蜜水（300毫升），半小时后再喝300毫升的白开水，喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，始终保持肠道不缺少水分。
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