医师介绍,经常失眠的人除到正规医院进行治疗和适当运动外,还可常吃以下几种可帮助睡眠的食物。1.牛奶牛奶中含有色氨酸,这是人体必需的一种氨基酸,有助眠的作用.牛奶中丰富的乳糖,氨基酸矿物质和维生
1吃哪些食物可帮助睡眠
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。
医师介绍,经常失眠的人除到正规医院进行治疗和适当运动外,还可常吃以下几种可帮助睡眠的食物。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是人体必需的一种氨基酸,有助眠的作用.牛奶中丰富的乳糖,氨基酸矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态.以纯牛奶效果最好.老年人要少喝一点。
2.红枣
红枣营养丰富,有养胃健脾,补中益气的作用.失眠者可用红枣30克到60克加白糖少许煎汤或泡水,睡前喝一点有助睡眠。
3.龙眼
龙眼又称桂圆,有很高的营养价值.桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用,它有镇静,安神,养血抗衰老的功效.用龙眼肉15克加糯米100克煮粥,睡前空腹食用,既有助睡眠又可补脾。
4.莲子
莲子有养心,安神,补脾等功效,对心悸,失眠,腹泻等症状都有一定的疗效.心烦多梦的人可用莲子不用去芯30个,加盐少许煎服.有助睡眠。
5.百合
百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量.特别是对病后体虚,神经官能症导致的失眠,有辅助治疗作用.每天喝一碗红枣帘子百合汤,有安神助眠作用。
6.金针菜
金针菜又称忘忧草,黄花菜等,有清热利湿,凉血等功效.无论是做菜还是煲汤,食用后都有助睡眠。
7.醋
当你劳累过度难以入睡时,取食醋一汤匙放入温开水中服用,能帮助入睡。
2失眠者吃葵花子可缓解失眠症状
众所周知,葵花子不但含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白,还含有钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素,能防止血浆胆固醇过多、动脉硬化;所含丰富的钾元素可以保护心脏功能,预防高血压。从中医角度来说,葵花子性平,味甘,有化痰定喘、平肝祛风、驱虫等功效,因此适合高脂血症、动脉硬化和高血压之人以及神经衰弱的失眠者食用。
西瓜子和葵花子的营养价值相差无几,从药用角度来说有清肺化痰的作用,对咳嗽痰多和咯血等症有辅助疗效。西瓜子富含油脂,有健胃、通便的作用,没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子。
南瓜子不只是吃起来香,而且还含有胡萝卜素、蛋白质,以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分,能缓解精神紧张,提高耐温能力。南瓜子性平味甘,据《中国药植图鉴》记载:炒后煎服,可治产后手足浮肿、糖尿病。南瓜子含有丰富的锌,同时还含有男性激素,有助于初期前列腺肥大的治疗和预防前列腺癌的发生。所以,南瓜子以其多种药用价值位居葵花子、西瓜子之上。
需要注意的是,瓜子一次不宜吃得太多,以不超过1两为宜,以免导致肥胖、上火、口舌生疮。
3多吃葡萄有助治疗失眠
意大利科学家公布的一项研究报告称:吃葡萄有助于睡眠。报道称,研究人员共对8种葡萄汁进行了检测,发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,可以帮助调节睡眠周期,并能治疗失眠。
另外,葡萄及其产品还有抗病毒活性的成分,研究表明,鲜葡萄和葡萄汁比葡萄酒的抗病毒能力强,葡萄酒中又以红葡萄酒的能力强。红葡萄酒中含有类黄酮化合物,特别是其中的槲皮酮能够降低血小板的黏性,烈性酒和啤酒就没有这样的好处,因此适量饮用红葡萄酒能起到保护心脏、减少心血管疾病危害的作用。
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