如何预防高血压来找？教你4找，一定要学会！
1、合理饮食
高血压的发生和不良的饮食习惯有一定的关系，患者在日常生活中需要注意合理饮食，尽量以低脂、低盐、低糖的食物为主，多吃西兰花、西红柿、苹果、橙子、香蕉等食物，同时注意限制钠盐的摄入量，防止钠盐摄入过多，从而预防发生高血压。
2、适当锻炼
在日常生活中还要多参加户外运动，比如做健身操、慢走、跑步、游泳、瑜伽等，通过适当锻炼能够提高机体的免疫力，达到预防高血压的目的。
3、减轻体重
对于肥胖的人群，还要及时减轻自身的体重，防止身体过胖导致血压发生变化，应将自身的体重控制在合理的范围内，以此来预防高血压的发生。
4、积极治疗基础疾病
患者需要积极治疗可能会诱发高血压的基础疾病，如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎等。#高血压##健康#
高血压不可怕，高血压患者用药小贴士，建议收藏！
现在的高血压渐渐成为了常见病，这与不健康的饮食、饮酒过量、超重、精神紧张都有直接关系，对于高血压的防治，以下小tips来帮助大家了解：
高血压是指在静息状态下动脉收缩压和舒张压增高的病症，血压大于140/90毫米汞柱(18.7/12 千帕)为高血压。
高血压早期症状为：头晕、头痛、心悸、烦躁失眠等，严重者不但头痛还伴有恶心、呕吐、眩晕、耳鸣、心悸气短、肢体麻木等症最终易导致脑卒中、猝死等现象。
高血压患者用药的小贴士：
1.服药时间有讲究，对于只需服用一次的长效降压药，一般选择在7:00左右服用;短效降压药每日需要给药2次，服药时间以7:00~8:00和14:00~16:00为宜。
2.如果发生漏服，应根据具体情况采取相应措施。长效降压药一般不必补服，只需在第二天服药的时间继续服用。短效降压药若漏服时间小于用药间隔的1/2，须立即补服。
3.每天定时监测，掌握血压变化规律。如需调整药物种类和剂量，请咨询专业的医生或药师。
您还有哪些有关高血压、冠心病、早搏、失眠方面的问题？可以来问我，我为您解答。
高血压患者饮食指南[给力][给力]
居家必看！这份高血压患者健康指南请查收！
近期，由于疫情原因，许多人居家时间延长，外出时间减少，就连自己的生活方式都开始变得不规律。有些人甚至开始了一天两顿饭，熬夜到天明，不忌口也不锻炼的“懒人生活”，殊不知，这些看似简单的改变，都将使高血压患者的身体健康面临“巨大的挑战”。
那么，如果高血压患者在居家期间发现自身血压波动，血压值异常（高于/低于标准值），该怎么办呢？
今天，就让南阳市第一人民医院高血压诊疗中心专家马金霞来为您答疑解惑。
发现血压异常怎么办？
居家期间，如果高血压患者发现自己血压值异常，首先要看是否同时伴有明显不适症状，如剧烈头痛、头晕、呕吐等，如有此类情况，建议立即拨打120或前往医院就诊。
如果患者无明显不适症状，或仅一次发现血压异常且波动范围不大，不用过度焦虑或紧张，建议先平复情绪，休息30分钟，再次测量血压。如果血压依然异常，应先回想这几天的生活状态，查找细节原因，如：是否规律服药，服药剂量是否正确，近日是否有熬夜或情绪激动等情况。如有此类情况，可先通过规律服药，调整生活方式等方式，然后再监测血压变化情况。
居家保健小妙招
居家期间，高血压患者尤其需要维持良好的生活方式，避免血压波动。
01
按时测量血压、坚持服用降压药
居家期间，建议高血压患者每日测量血压2次，早晚各1次，每次测量3遍，取后2次血压的平均值。若平均血压超过135/85mmHg，或血压波动大，可电话联系主管医生调整降压方案。若血压稳定，就坚持之前的方案，不要随意减药或停药，降压药长期服用，不会产生耐药。
02
保持健康的生活方式
在饮食方面，建议大家合理搭配膳食，尽量做到低盐、低脂，不吃咸菜、火腿等含盐量过高的食物，多吃蔬菜水果。同时，高血压患者要注意戒烟、限酒，吸烟和长期饮酒都会造成造成血压升高。
在日常作息和运动方面，建议大家不要熬夜，养成早睡早起作息习惯，居家健身可选择太极拳、八段锦、广播体操等节拍不是很快的非剧烈运动。
在心理健康方面，建议大家保持平和的心态，避免因情绪波动引起血压升高，可以通过电话、微信和亲戚朋友聊天等方式倾诉内心压力，或听轻音乐、看喜剧等方式排解焦虑，避免产生不良情绪。
温馨提示
在此，该院高血压诊疗中心专家马金霞特别提醒广大患者：如果居家期间，患者身体出现血压波动较高并且伴随有意识模糊、突发胸痛、下肢水肿等特殊情况，请及时拨打120急救电话，前往医院就医，千万不要因为一时大意，贻误病情。
南阳市第一人医院高血压诊疗中心联系方式：
0377—63310009、0377—62208561
来源：南阳市第一人民医院
高血压患者的饮食禁忌全在这了！高血压患者必看！
高血压最好少吃什么？#头条创作挑战赛#
高血压是一种常见的慢性疾病，现有年轻化的趋势。血压的持续升高可引起心、脑、肾等靶器官的损害，严重影响人们的生存质量。高血压的发生与多种因素有关，其中饮食习惯与高血压密切相关。通过改变生活方式、合理饮食可以有效地降低和控制血压。
1、限制盐的摄入
中国居民膳食指南建议，成人每天食盐不超过5克，大约一啤酒瓶盖的量，而实际上我国人均食盐的摄入量远远超过了推荐量，将近推荐量的2倍。食盐摄入量与高血压显著相关，食盐过多会增加高血压的发生风险。高血压患者的食盐量在5克的基础上还要减少。
2、限制高脂饮食
高血压患者应严格限制高脂肪饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物，比如肥肉、动物内脏、脑髓等。脂肪摄入过多可导致肥胖，过多的脂肪还会引起血脂异常和动脉粥样硬化，继而引起高血压。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁可使心跳加快、血管收缩，血压上升，因此高血压患者一定要戒烟。过量饮酒与高血压密切相关，而且还会增加高血压脑卒中的发生风险，同时饮酒还会降低降压药物的疗效。所以，高血压患者最好戒烟限酒。
控制高血压的方法有4点：
1、生活方式调整：减轻思想负担，采取积极健康的生活方式，适当运动；
2、饮食习惯调整：主张少盐、清淡饮食，多食用纤维素或维生素含量高的食物，降低脂肪量，戒烟戒酒；
3、良好的作息时间：保证规律的休息，禁止熬夜；
4、药物治疗：饮食及生活方式调节后血压仍然升高，采用药物进行有效控制
高血压引起的头晕怎么办最有效！高血压发作的时候会有头晕，久而久之对身体的影响比较大，当我们有这样的情况的时候，可以从这几方面去调整，会有明显的改善！
第一当引起头晕的时候，我们要及时停下来休息，平复心情，控制自己的情绪，可以听音乐聊天舒缓心情，来缓解压力。
第二就是从饮食方面入手，我们每个人对食疗应该不陌生，好的食疗习惯也对保持血压稳定和降血压有着显著的效果，平时可以多吃一些低盐低脂的食物，少吃油腻油炸的食物，戒烟限酒。
第三就是药物治疗，所以对于降压药我们在血压控制稳定前是不可避免的，并且保持充足的睡眠和运动，这样对于高血压发生可以最大程度的避免。
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逆转糖尿病
糖友云健康《糖尿病之友》官方账号
这样安排饮食、运动、监测，帮助我“逆转”了糖尿病和高血压
高血压人保持好心态，清旦饮食锻炼身体不喝洒不抽烟！
重症医生张伟鸡西鸡矿医院神经外科副主任医师
高血压是导致全球死亡率最高的单一因素，没有之一。可见高血压给健康带来的危害有多大。目前，我们对高血压的治疗包括药物治疗和生活方式干预。药物治疗朋友们都很熟悉，下面我们聊一聊生活方式干预。张医生建议所有高血压病人均进行生活方式干预，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预。为什么所有的高血压病人都应进行生活方式干预呢？这是因为，非药物干预措施才是高血压治疗的基石。在降低血压方面的效果，已得到研究证实及国内外各大指南的推荐，干预方式包括饮食、运动、减压、减重、戒烟限酒和综合生活方式干预。与保持平常生活方式不变相比，收缩压130~139 和/或舒张压80~89 及血压≥140/90的患者，采用控制高血压的饮食方法、有氧运动、等距训练、低钠高钾盐、限盐、呼吸控制和冥想均可降低收缩压和舒张压。让人万万想不到的是，其中最有效的竟然是控制高血压的饮食方法。瑜伽、抗阻力量练习、限制饮酒和渐进式肌肉放松也有一定降压作用。在超重和肥胖者中，低热量饮食和低热量饮食联合运动的降压效果均优于单纯用运动控制血压。在饮食控制方面，最重要的就是控制盐的摄入。很多朋友认为，高血压患者应用添加25%氯化钾的低钠盐替代普通食盐。因为普通食盐含有99%的氯化钠。钠摄入过多及钾摄入不足都是高血压发病的重要危险因素之一。适度减少钠摄入及增加钾摄入可有效降低血压。国人普遍钠摄入水平较高，平均盐摄入量约为每日10.5 克，这种情况在北方地区更为严重。为防治高血压，高血压病人是可以用低钠盐替代普通食盐的。推荐每日盐的摄入不超过5 克。减少盐中钠含量是降压治疗的重要策略。与普通食盐相比，低钠替代盐饮食，卒中风险发生降低14%，主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。另一项研究证明，替代盐饮食可使老年人收缩压降低7.1，并且显著降低心血管事件风险。钾摄入量每天3500~4700时，收缩压降低7.16。钾摄入量与卒中风险相关，与其他剂量组相比，钾摄入量每天3500时卒中发生风险最低。我国居民膳食钾摄入水平较低，所以，张医生建议增加钾摄入量，目标为每天3500~4700，最好通过富含钾的食物补充，包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。但朋友们需要注意的是，不是所有的高血压病人都适合用低钠富钾的替代盐。由于低钠富钾的替代盐有导致高钾血症的风险，在使用前，需要评估患者肾功能及临床用药情况，轻度肾功能不全者及应用升高血钾药物时应定期监测血钾水平，慢性肾脏疾病3期及以上者避免使用低钠富钾的替代盐。聊完了饮食，我们再来聊一聊运动。这是朋友们更感兴趣的内容。张医生推荐收缩压<160和舒张压<100 的高血压病人，每周进行5~7天、每次30~60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2~3次抗阻力量练习。收缩压＞160和舒张压＞100的朋友，暂时就不要运动了，等您的血压降到这个标准以下，再开始运动，相对来说，会比较安全，否则非常容易引发心脑血管意外。由于身体原因无法完成的高血压病人，应根据自身情况尽可能地增加各种力所能及的身体活动。简单来说，动就比不动强。规律锻炼或身体活动的增加有利于控制血压，降低心血管死亡风险。国内外各大指南均将体育运动作为高血压病人一级预防的重要手段。有氧运动联合抗阻力量练习可使收缩压降低得更为理想，每次运动时间控制在30~45分钟最佳，运动频次每周3~5天更为合适，且在低强度、中等强度和高强度运动中，中等强度运动降压效果最好。高强度间歇训练和中等强度间歇训练均能降低成年高血压患者收缩压，而且，高强度的间歇训练降低舒张压的幅度更大。此外，相对于不运动的群体，所有的运动类型都有益心理健康，同时团体类运动、骑车、有氧健身操更利于减轻心理负担。参与骑车、游泳、网拍类运动和有氧运动与全因死亡率下降显著相关，游泳、网拍类运动和有氧运动与心血管病死亡率下降显著相关，其中参与网拍类运动可使全因死亡风险下降47%，被认为是性价比最高的运动类型。但是，这种运动也不是适合所有人群的，朋友们在开展这类运动前，一定要咨询专业的医生或康复医师。在保障安全的前提下，才可以运动。为保障高血压病人运动的安全性，需要按照循序渐进原则，逐步增加运动强度和运动量。对血压控制良好的高血压患者推荐进行中等强度的有氧运动；对于血压未得到有效控制或有严重靶器官损害或心血管临床合并症的患者，则不推荐进行高强度有氧运动和抗阻力量练习，可引导其根据自身情况，尽可能增加力所能及的身体活动。运动项目可选择骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，需注意避免低头和憋气的动作。#好医生为健康护航#
有高血压如何合理饮食？掌握低盐低脂饮食原则：重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。
高血压患者的生活方式管理：
1.注意保暖
2.合理膳食
3.戒烟限酒
4.适量运动
5.关注睡眠
6.心情舒畅
#好医生为健康护航#
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