失眠网 > 青少年失眠青少年失眠可以吃褪黑素吗

青少年失眠青少年失眠可以吃褪黑素吗

时间：2020-03-26 20:32:26

相关推荐

青少年失眠青少年失眠可以吃褪黑素吗

#爱是个动词#青少年睡不着觉怎么办？

一般青少年睡不着的主要原因是分为精神因素与生理因素导致。建议患者要及时到专业医院进行治疗失眠、多梦。也有可能是考虑是肝不好。而且青少年患者要调整好自己的生活习惯，多去多多锻炼自身身体，食用一些富含营养的高营养的食物，放松自己的身体，让自己的躯体与自我精神都放松下来。 #青少年##失眠#

【案例分享】一个中学生，今年15岁。从去年开始，整个人变得不爱说话，不想运动，也不出门，看起来懒洋洋的。

而且做什么事情都没有兴趣了，哪怕是自己提出来的，也是三分钟热度。孩子说感觉心口一直紧绷着，像是有东西堵着似的。

孩子失眠问题严重，有段时间三四点才睡，五六点就醒，偶尔做噩梦。最近作息颠倒，晚上睡不着，白天睡到快中午才起来。

孩子还不让提学习的事情，一提情绪就比较激动。但有时自己也会担心未来考高中的事情，不过行动上没有实施。

去做过心理咨询，也去医院开过药，服药一个月，都没什么效果，后来自行停药了。

上个月父母找到我，我跟孩子进行了远程看诊。

诊断为：抑郁焦虑状态

中医辨证：气滞血瘀

治法：活血化瘀，理气解郁

孩子吃了半个多月的药，精神状态比以前好一些了，说话多了，也愿意早起外出运动了，目前正在进一步调理中。

#关注精神健康# #抑郁症# #焦虑#

【教育周刊丨年少已识愁滋味，青少年心事如何解？】9月5日起，我省各地中小学校陆续开学。有些家长发现，开学后，原本乖巧听话的孩子，突然变得厌学、懒怠、无端烦躁、注意力不集中，甚至还出现了失眠、盗汗、作息紊乱等症状。专家提醒，这些可能是“开学综合征”（又称开学恐惧症）引发的症状。开学初期，家长应注意孩子的心理变化和心理问题。如何在早期识别孩子是否有“心病”？（记者陈蔚林）详戳→网页链接

年轻人成“重灾区”

失眠问题可以说是现代人的“流行病”，而年轻人正成为“失眠大军”中的主力。为什么现

代人爱失眠?范长河主任表示，90%以上

的失眠都是由于心理问题导致的，比如工

作压力大、精神紧张等，年轻人社会经验

不足，自己无法很好地纾解压力，加上一

些不良的生活习惯，比如睡前看手机、玩

游戏等，导致睡眠前身体无法放松，因而引起睡眠障碍。

值得注意的是，失眠与抑郁、焦虑等精神

心理疾病密切相关。近年来，青少年时期

患抑郁症的患者逐年增多，部分青少年抑

郁症患者以睡眠障碍为首发症状，青少年

睡眠障碍同样会增加患抑郁症的风险。

【#超8成中小学生睡眠时长未达标# [哈欠]】97.2%的国人有熬夜经历。熬夜伤身,导致头痛、视力下降、精神不振、皮肤粗糙、损害肝脏,长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等,甚至影响生育能力。专家建议最佳睡眠时间为晚10点至凌晨6点,小孩晚8点半前、青少年晚10点前一定要睡。看完这图,晚上早点睡吧! #雨花生活小贴士#

#菏泽头条#熬夜对身体的危害有多大？

熬夜是现在年轻人中经常发现的行为，经常晚睡，甚至习惯性晚睡，容易有失眠的感觉！

那么熬夜究竟有哪些坏处？

对于青少年而言，熬夜会影响身体发育，这对其整个身体健康成长是极其不利的，熬夜也容易皮肤受损，更加容易长青春痘

另外，熬夜也容易导致人肥胖，经常性的熬夜睡眠得不到保障，到了白天工作时就会影响工作效率

睡眠建议7—9小时！

睡眠的量很重要，足量的睡眠能帮助身体较好的恢复能量！

心理学：孩子出现这三种现象，说明他正在崩溃的边缘，家长要留心

第一、年纪轻轻就失眠

大多数失眠都是由心理原因引起的，孩子有睡眠困难并影响到了正常的学习和社交功能，每周至少出现三次，并且开始持续存在，这种情况一定要警醒。

遭受突发事件后过度的忧伤，最直观的影响就是睡眠障碍，这一点，无论是孩子还是成年人都是一样的，但是相比而言，孩子引起的后遗症状更加持久，这类失眠是焦虑的一种表现。

刚开始的失眠大多数是因为焦虑引起的，到了后期情况越来越严重，即使中途睡着了也会出现半夜早醒的现象，这个时候已经由焦虑转化成了抑郁。

所以当你的孩子半夜跑到你床前哭诉自己睡不着时，千万不要搪塞之“躺在床上就行了”，只有解决现实问题，失眠状况才会解决。

还有一种青少年多发的“伪失眠”现象，这种现象要与真正的失眠加以区分，伪失眠常常是由于作息不规律导致的。

比如有些大学生疫情在家上网课比较随意，每天很晚才睡，第二天很晚才起，到了学校之后，突然调节生物钟要早起早睡，发现太早了睡不着就误以为自己是失眠，要明白，睡眠属于植物神经控制，意志力是不起作用的，一个人如果强行要求自己在几点入睡很有可能睡不着。

第二、抱怨人际关系一个人不想交朋友

孩子人缘再不好，也至少会有那么一两个耍得好的朋友，如果你的孩子潜意识里不愿意和朋友打交道，拒绝交朋友，这就是内心封闭，切断情感交流的表现。

注意这里是潜意识，因为每个人都会戴上人格面具去扮演一定的角色，当家长们与孩子交心沟通的时候要注意区分。

抑郁症的典型症状就是：抱怨和厌恶周围的一切，觉得周围所有人都很差劲，也觉得自己很差劲“都是我的错，我真没用” “为什么没有人懂我？”，与外界隔绝。

内向的孩子会变得更加沉默寡言，有些孩子不仅不爱交朋友也拒绝与父母交流，甚至把自己一个人关在房间里。

平时外向点的孩子就会变得非常暴躁，对周围人充满敌意，一言不合就发脾气，这是负面情绪堆积过多导致的。

以上两种情况常被父母误以为是青春期孩子的特征，父母要明白，当一个人切断了与外界的交流沉浸在自己的世界里，要么是有心结打不开，要么就是心理疾病的前兆。

有些孩子会在短期内表现为学习非常积极，对自己的要求过高，但是由于缺乏情感交流这种状态一定不会持久，最后成绩常常如过山车般不稳定，随之而来的便是厌学情绪，再严重点的便是对喜欢的事物兴趣减退或者没得兴趣，常见口头禅“真没意思”，这种可能就是抑郁症的前兆。

第三、食欲变化幅度巨大

研究表明，食欲和人的情绪有很大的关联，当一个人无法控制自己的食欲饮食不规律的时候，恰恰说明他缺少一个情绪的出口，有心理疾病的人表现会更加异常。

比如抑郁症患者中有70％的患者会出现食欲减退的现象，轻度抑郁症患者表现为食不甘味，但进食量可以，体重减少不明显，严重患者几乎丧失进食欲望，体重明显减轻，导致出现一些消化系统的疾病，比如胃病、便秘等。

另外有30%会表现为食欲亢奋，尤其爱吃甜品，导致出现体重增加过快的现象，抑郁症患者大脑缺少多巴胺的分泌，而甜品能刺激多巴胺分泌。

所以当你发现你的孩子在饮食规律上有异常，除了作息不规律有肠胃疾病的因素之外，一定是情绪调控出了问题，父母要学会及时疏导孩子的情绪。

青春期的孩子心理很敏感，也很难管，是出现心理问题的高发期，一个人在10到20岁是完成自我同一性和自我意识确立的第一步，在人际关系为人处事上形成自我认识的第一步，这往往会影响孩子终身，如果在这个时候出现了严重的心理问题所带来的影响往往是一辈子的，请家长们务必引起重视。

- The End -

作者 | 汤米

编辑 | 不下雨

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205

微信公众号：第一心理

中科院院士表示：近三成的成年人都有睡眠障碍。睡眠不足，睡眠质量差不仅会影响人们的精神状态，长期睡眠质量不好更会影响身体健康，让身体受伤。

陆林院士建议：成年人每天最好睡足8小时，小学生每天睡够10小时，中学生每天睡够9小时。

作为一名普通80后，本人基本上是23:00左右睡觉第二天06:30左右起床，按照睡眠时长来说是足够了，但是睡眠质量就不敢保证了，所以晚上还是灌两口白酒保证下睡眠质量会不会加重肠胃负担？

#院士建议每天最好睡足8小时#

熬夜已经成为现代人的一种不良作息习惯，熬夜的不良影响直接导致了睡眠障碍。对于我来说，12点之前如果不睡觉的话，很容易一晚上都睡不着了。

中科院院士陆林在《院士开讲》中表示：近三成的成年人都有睡眠障碍。睡不着，不仅会影响精神状态，更会伤及身体。陆林院士建议：成年人要保证8小时充足睡眠，中学生要保证9小时的充足睡眠，小学生要保证10小时的充足睡眠。

近年来，很多像陆林院士这样的科普创作者在抖音、西瓜、头条等平台进行科普。与以往短视频不同，观看此类视频可以学习很多与自身相关的知识，而且是科学的，有根据的。大家喜欢这类通过短视频传播科普知识的形式吗？

#院士建议每天最好睡足8小时#

失眠的你必须知道的2个关于睡眠的真相：

1.入睡的时间和睡眠的时长并不会影响我们的睡眠质量。

2.每个人一生中需要的睡眠时间会不断发生改变。在孩提时代和青少年期，我们需要的睡眠时间比成年人多得多。根据美国国家睡眠基金会的研究，14-17岁的青少年平均需要每晚8-10小时的睡眠时间，而成年人平均只需要7-9小时的睡眠。

那么究竟该怎么做才能获得高质量的睡眠呢？答案就在《睡眠革命》一书中：

《睡眠革命》是由英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯所做，他独创的R90睡眠方案曾帮助NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部的运动员赶走失眠困扰，彻底改善了他们的睡眠质量，也曾帮助过无数个像你我一样的普通失眠患者，获得高质量的睡眠。

R90睡眠方案包括7个要点：

1．设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你跟伴侣、孩子一起睡觉，那就要求大家统一起床时间。因为人体都存在生物节律，也就是生物钟，生物钟是影响睡眠何觉星最主要的因素，骤然改变正常的昼夜节律(如平时7点起床，突然改成6点)会使人的机体功能混乱，情绪烦躁，工作效率降低。

2．用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是一定要睡足8个小时。这里的90分钟指的是睡眠周期的时长，人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每个周期90~110分钟，每夜通常有 4~5个睡眠周期。

3．人一晚最多会经历5个睡眠周期，90分钟为一个周期，你可以定下一个入睡时间，然后按照90分钟的睡眠周期确定起床时间，也可以先确定起床时间，在根据睡眠周期数量（比如你要在早上7点半起床，要睡4个睡眠周期，那么你的入睡时间就是凌晨1点30分，如果要睡5个睡眠周期，入睡时间就是晚上12点）

4．从长期的角度去评价自己的睡眠，而不是一个晚上的睡眠质量。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命。比如中国有85%的人认为自己受失眠困扰，但真实情况是他们睡得很好，只是过于担心自己没睡好而已。所以我们需要把从一周甚至一个月的时长角度去评价我们的睡眠，我们要考虑自己睡了多少个睡眠周期，而不是晚上睡了多少个小时，这样有助于减少因为一两次没睡好带来的精神压力，规避“假失眠”带来的恶性循环。

5．尽量避免连续三个晚上睡眠不足情况发生。也就是说，睡眠不足5个睡眠周期的次数不能连续出现三次，因为这样不仅可能形成习惯和恶性循环，而且面临睡眠不足带来的身心伤害。

6．睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）睡眠周期也比较理想。如果睡眠时间少于一周42小时，那么你的健康状况和精神状况可能会变差。

7．适当减低对自己睡眠质量的要求，比如不在要求或者追求每天睡足8小时，也不要追求每周睡足52.5小时，因为没有人可以每天都获得充足满意的睡眠，你可以争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间，比如4-5个睡眠周期，也就是6-7.5个小时。

以上7点只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。

#失眠# #睡眠# #睡觉# #睡# #生活日记# #读书笔记# #生活日记#

#谣零零计划#抑郁症，不仅困扰成年人，有些患者会从儿童时期就受到影响，在20岁时达到发病高峰。近日，《美国医学会杂志》的网络公开版上发表了1篇论文。研究显示，睡眠障碍是儿童和青少年抑郁症的潜在风险因素。睡眠紊乱，会激活炎症通路，影响神经的可塑性及昼夜节律。因此，预防抑郁症，需要重视儿童的睡眠障碍。#她健康计划#

人民日报整理出了一份最有效的晚睡强迫症治愈指南。

如果您此时看到了这个头条信息，说明您和小编一样，该睡了。咱们一定要收藏好了，马上就能用上了。

#教育微头条# #心理咨询师说# #失眠#

【失眠分为以下几类，你属于哪种？】

1. 压力型失眠：

工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定......等等，都是会导致失眠的因素。

总之大家如果承受的压力过大，就会产生精神紧张、夜里难以入睡的情况。

调理：中成药参考龙胆泻肝丸，清肝泻火；或用栀子、菊花代茶饮；睡前深呼吸，摒除杂念。

2. 不良嗜好失眠：

咖啡因、酒精、尼古丁均是罪魁祸首。

吴大夫建议在下午茶时分，尽量不要去饮用咖啡。研究证明，下午两点之后如果饮用咖啡，比较容易影响当晚的睡眠质量。

调理：中成药参考人参归脾丸，补益心脾；亦可用山药、红枣、莲子等熬粥或做汤；注意防止劳累过度。

3.焦虑型失眠：

生活烦恼导致的一系列紊乱。

生活烦恼，往往还包含了各类压力，类似于生活压力、事业压力、精神压力等等。

当产生了这些压力后，就会导致个人精神焦虑而引发失眠。

调理：中成药参考知柏地黄丸；亦可用黄连阿胶汤；平日可适度吃些百合，木耳，莲子，桑葚等食物。

4. 抑郁型失眠：

内向性格，不善于表达，遇到问题容易低沉、忧郁。

现代社会人精神压力比较大，不仅青少年抑郁程度比较高，中老年人抑郁倾向也逐渐增多。

如果早期产生了抑郁情愫，建议尽量去找寻心理专家做一下心理辅导，及时将抑郁情结扼杀在摇篮之中。

记住，任何药物调理都不如调整生活习惯，健康饮食，心情舒畅，劳逸结合，才能让你睡个好觉。

#神经内科##失眠多梦##失眠#

互联网自媒体时代，不缺流量，缺的是你有没有“特长”，哪怕就特别擅长睡觉，都能把它转化成生意，赚的盆满钵满！

其实很多人可能都以为睡觉是一件很简单的，很轻松的事情。但是实际上有调查数据显示，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

看似一个简单的睡眠，放在全国范围内，都是一个不小的问题。而针对这个问题，又可以诞生出很多赚钱的”营生“：

你可以做内容化输出，写文章，写书，做网课，来阐释失眠的问题，分享解决失眠的方法、技巧，展示自己能睡的体验、心得和感悟…

你也可以，专注于提供失眠咨询服务…

如果你有点技术，还可以做工具化输出，开发一些催眠的小软件，等等。

所以，关键是你得有特长，啥特长都行，擅长侃大山、把妹、忽悠…都行！

--------------------------------------

铜臭研究所致力于研究和分享普通人赚钱的思维、方法和案例，本所的理念是赚钱要趁早，致富要用巧，关注@铜臭研究所透透哥，让关注本所的人先富起来。

12岁的小杰，昨晚是连续第三天失眠了。

脑袋像播放器，不断上演一些画面。

比如:自己突然得了怪病，在家等死；

又比如: 自己离开了，父母的无助，随机又抑制不住伤心流泪。

沙盘里，小杰摆放了一个武士，并为他配了一把刀，不远处有一座房子，周围摆满了装饰和其他建筑。一条小河横卧在武士和房子中间。

我抬头看了一眼他的表情，凝重，痛苦。他犹豫了片刻，又拿起了一座桥放在河上。我稍放了心。

随后我和他一起探索了他的内心困境，他看清了自己夜里奇怪想法的由来。

妈妈身体一直不好，担心自己离开，其实潜意识里是害怕妈妈离开，但又不敢那么想。

……

小杰似乎放下了心中的一块大石头。

#儿童青少年心理健康疏导♥家庭教育指导#

现代人工作压力巨大，拥有良好的睡眠很重要！

睡眠不足，大约是困扰忙碌的现代人的突出问题，据中国睡眠研究会近段时间发布的报告称，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。按正常标准来看，成年人每天睡眠时间应为6-8小时，老年人每天睡眠时间应为5-6小时，青少年应为9小时。但有数据显示，多数人的睡眠时间并不达标，即使睡着了睡眠质量也不好，“睡不着”“睡不好”正在困扰着很多人。#失眠好痛苦，只有经历过才知道#

那么，这种情况应该如何缓解呢？除却保持良好的睡眠生物钟外，一些安全天然的助眠产品也可以用起来。被国家卫生部列为“药食同源”的酸枣仁，就是中医里作为改善睡眠的核心药物，现代研究又发现酸枣仁油是酸枣仁发挥安神助眠作用的关键部位。精选邢台太行山区野生道地酸枣仁的晚必安酸枣仁油软胶囊，采用古法工艺制取，萃取油脂助眠精华，千颗枣取一滴油，不含任何西药和激素，每晚睡前服用4粒，可缩短睡眠时间，延长深度睡眠，提高睡眠质量，存在睡眠问题的人群不妨可以试试。

睡觉，看似一件非常小的事，但高质量的睡眠是我们释放压力，休养生息的好方式，对于生活工作顺利地进行起着关键作用。

昨晚，我失眠了。和闺蜜聊天不知不觉过了十二点，闺蜜意犹未尽地挂断电话，我却陷入沉思，无法入睡。

对于一个长期失眠的人来说，夜晚就像一个黑洞，让人深陷其中无法自拔。闺蜜的儿子在外地工作，本就神经衰弱的她，又患上了睡眠障碍症。每天晚上只能睡二三个小时，大部分时间都是清醒状态。

最近，闺蜜所在的小区处于管控状态，出不了门。为了缓解她的情绪，和她煲起了电话粥。知道闺蜜睡眠不好，劝她看医生。闺蜜却说：没用，是老毛病了。

看着闺蜜因长期睡眠不好，不仅人消瘦了许多，精神状况也不好，真为她的健康担心。

最近，中国睡眠研究会发布的一份睡眠调查报告显示，目前我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人在晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是近年来，受疫情影响，人们居家时间变多，整体入睡时间又延迟了2到3小时，关于睡眠问题的查询量也增长了43%。

我们都知道，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于一个80岁的老人来说，有近27年的时间都在睡觉呢。

也许有人会说：人生短暂，时间宝贵，为什么要把大好时光浪费在床上呢？如果每天少睡2个小时，一年就能多出30天时间。用多出来的时间做自己想做的事，让生命拥有更多可能。

这样，听起来好像不错。但殊不知，这种以牺牲睡眠时间换来的“成果”，却是对身体的一种“自残”行为。

事实上，一个人如果每天晚上不能好好睡觉，时间长了，他的身体必定会出现状况。因睡眠不足引发的心理、身体问题，已成为国人身心健康最大的隐患。

国际社会公认的三项健康标准也是这样定义的：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。

从2001年起，每年的3月21日被定为世界睡眠日。自起，我们也将世界睡眠日引入了中国，目的是为了引起人们对睡眠重要性的认识，和对睡眠品质的关注。