12月14日，早餐+午餐
天气有点冷，早上煮一碗鸡蛋甜酒汤圆暖身；午餐两个人四个菜：陈皮鸭、西红柿炒鸡蛋、清炒紫甘蓝、白灼西兰花，荤素搭配，营养健康，简简单单又一餐。#每日生活分享&记录#
元气满满周二
小学生早餐，简单普通又健康快手早餐。
荠菜肉包
西兰花
牛油果配鸡蛋
南瓜燕麦粥
火龙果补充维C
#头条创作挑战赛##冬日生活打卡季#
早餐很重要，
一大碗两人份三鲜馄饨，
配上一份玉米饼，这样搭配健康吗？[呲牙]
元气满满周一，两位小学生的早餐（喜提居家上课第四周）简单普通又健康快手早餐。全民免疫时代大虾能给小朋友们补充优质蛋白质，蒸铁棍山药和南瓜是冬季餐桌谷类之一，煎鸡蛋在撒点黑胡椒粉搭配面包片小朋友挺爱吃，红枣大米粥是粑粑麻麻早餐必备品，橙子是冬季早餐必备品补充维C。#头条创作挑战赛##冬日生活打卡季#
美食需要花心思，学习中
拾味爸爸优质育儿领域创作者
早餐不发慌，一次学会5种营养搭配，美味健康不重样
#我的养生食谱# 个人觉得，每晚能一觉睡到天亮就是最好的养生。不过，我没这福气。
最近一年，因为慢性腹泻，也因为绵绵不断的病毒，开始关注健康。
关注健康，从早餐做起。
以前，我不喝牛奶，因为喝了肚子不舒服。自从腹泻的毛病治好了，我喜欢上喝牛奶，而且，喝后无不适感觉，也不再腹泻。
以前，我不喜吃大米饭，近来，看到说大米饭养脾胃，馒头伤脾胃。遂竟也喜欢上大米饭，吃着很香很有嚼劲，不可理喻。
早餐给儿子用橄榄油煎的鸡蛋馒头片，配了鱼泉榨菜，自己热了豆腐粉条白菜馅包子，加半块酱豆腐，一人一杯牛奶。俩人都吃得香喷喷。
图片是被隔离在单位的老战友发来的早餐，他很可怜，想家却回不来，也许根本不想，反正，有饭吃比饿着强。
“营养早餐”怎样搭配最简单？五类食品吃出健康力。
早餐别总是喝一碗清粥了！单纯的碳水既不营养也不健康，如何简单又能科学地摄入营养？
其实有很多日常的搭配，生活条件好了，饮食质量也要跟上，推荐5种早餐的搭配：
1、全麦面包+煎蛋+新鲜蔬菜+牛奶
2、蒸红薯+蒸蛋+牛奶+番茄
3、煮玉米+三明治+燕麦粥
4、全麦面包+煮鸡蛋+豆浆+煎培根
5、煎包+豆浆+水果
家庭可以常备几箱独立包装全麦面包，加上煎蛋、蔬菜，搭配牛奶豆浆都是一顿非常健康营养的早餐，全麦面包属于粗粮，用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作，含糖量含脂肪量都很低，有丰富的B族维生素和膳食纤维，有浓郁的麦香味，很适合老人、孩子经常食用，推荐一款近期的爆款黑麦全麦面包，一箱20袋独立的小包装，没时间吃早餐可以拿几个就走，无蔗糖，品质很高，链接已附后。
#生活好物分享家##春日生活打卡季#
芳妹儿黑麦全麦面包粗粮代餐低脂整箱1000克
完美的早餐搭配，美味又健康
Allie精致早餐优质美食领域创作者
糖醋排骨这样做，香浓红亮又有食欲，再来一碗手擀玉米面，好满足
4个最容易发胖的时间，守住，你就就能嗖嗖瘦：
1、早餐在早上9点前完成。
早餐搭配：优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维
推荐1：牛奶+鸡蛋+苹果
推荐2：杂粮粥+杏仁+小番茄
推荐3：豆浆+鸡蛋+黄瓜
tips：
可以让饿了一晚的身体得到恢复，让身体从沉睡中清醒，加速新陈代谢，调节脂肪储存。
2、下午4点前吃完水果
建议水果：苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨
tips：
下午相对时间久，工作消耗多，难免会饿，嘴馋时，吃一些正确的食物反而会助力减脂。推荐选择低升糖的水果或者坚果，高热量的甜品、饮料就不做建议了。
如果喜欢运动的，可以运动前30分钟喝一杯黑咖啡+牛油果1/2or美国大杏仁，增肌塑形又促消化。
3、晚上7点前吃完晚餐。
优质碳水＋蛋白质＋蔬菜纤维
不知道如何搭配的可以采用211原则
2个拳头蔬菜，1个拳头高蛋白质食物，1个拳头主食
tips：
晚餐距离入睡时间越久，就越有时间消耗食物，避免能量堆积形成脂肪。
三餐食物不知道如何选？可以参考主页上各种食物推荐的内容，如：16种越吃越瘦的食物。
4、睡前3小时不吃碳水
晚上运动量相对减少，新陈代谢及消化能力也偏弱，所以不能吃碳水及高升糖的食物。万一吃了，可以做一些简单运动，比如靠墙站30分钟。
饿了怎么办？低热量食物是首选。
碳水：红薯、玉米、全麦面包等
蛋白质：脱脂牛奶、羊奶、无糖酸奶、鸡蛋等
果蔬：苹果、小番茄、黄瓜、蓝莓、生菜等
非常不错的早餐搭配！
四神汤煮水，喝汤吃料。
底料作为主食，加一个鸡蛋一瓶牛奶一份水果。
营养健康健脾胃的早餐就做好了[赞]
早安， 新的一周开始啦[耶]冬天的早晨喝上一碗妈妈的独家燕麦红枣粥暖暖的真不错，煎饼搭配妈妈自己做的辣椒酱入口微辣鲜甜，再就着妈妈腌制的独家脆爽酸甜萝卜，一顿营养又健康的早餐开启活力满满的一天呦[比心]
几款早餐搭配，
不仅让你吃到饱，
还能燃烧更多热量：
牛奶＋全麦面包
＋鸡蛋+黄瓜。
豆浆+鸡蛋
+蒸红薯＋生菜。
咖啡+燕麦
+鸡蛋+芹菜。
#健康守护者# #邱医帮你瘦#
最近连续熬夜看球，半夜时常觉得肚子饿。为此准备了吐司面包和午餐肉作为搭配，在半场时简单整合一下就是美美的一餐。
三明治，我认为是健康、方便、美味的一种美食。不管是作为夜宵还是早餐搭配牛奶，它都是很好的一个选择。它既有碳水、还有蛋白质与维生素，更重要的是制作的快捷方便特别适合忙碌的上班族。
几片黄瓜和番茄，再搭配上午餐肉和煎蛋。我想应该没有什么值得再挑剔的了！
#家庭美食大赏##早餐#
北戴河午餐肉340g
给老妈炸的萝卜素丸子，早餐配粥吃太香了，又当菜又当饭，营养健康，是老妈最爱！
#打卡挑战局# 不要只喝黄豆浆了，分享36款破壁机养食谱，超好喝的，一个月不重样哦！#畅聊夏日健康#
早餐吃包子、馒头、炒粉、炒面的时候噎得很，喝点液体搭配一下，营养增加了，口感也好了！
今天猪猪分享的36款养生食谱，让你一个月天天不同，需要的朋友们赶快收藏起来吧！
如果觉得《健康早餐搭配 健康早餐搭配食谱和他所含的营养价值》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
