按照这7个方法调整饮食，有助于延缓餐后血糖上升
很多患者很是纳闷，自己空腹血糖也不高啊，怎么餐后血糖经常飙升到13点多，明明自己吃的也不是很多啊，怎么血糖就这么难控制啊，今天我就来给大家介绍一下，如何调整饮食，从而降低餐后血糖。
1、调整主食
主食可以吃的粗一点、杂一点，可以在精白米面中加入一些粗粮，这样不仅能够增加饱腹感，还能延缓餐后血糖上升的速度。
另外，每餐的主食量不要超过2两，也就是差不多一个拳头的量。
2、调整喝汤时间
有些糖友们喜欢喝汤，特别是南方的朋友，对于汤品有着很深的执着，其实糖友们是可以稍微喝一点汤的，比如鱼汤、鸡汤、鸡蛋汤、蔬菜汤等，不过最好在餐前半个小时喝，这样不仅能够增强饱腹感，还能有助降低餐后血糖，但是最好不要刚喝完汤就去吃饭，也不要一吃完饭就开始喝汤，这对控制血糖是不利的。
3、调整进餐顺序
想要降低餐后血糖，糖友们还可以调整进餐顺序，比如先吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。
4、调整蔬菜的种类
糖友们在选择蔬菜的时候，尽量选择吃绿叶蔬菜，如白菜、油麦菜、菠菜、生菜等，如果是选择根茎蔬菜，淀粉含量较多，最好把它当做主食食用。
5、调整进餐时间
早餐尽量不要超过8点，晚餐尽量不要晚于19点，两餐间隔5~6小时为宜，定时定量进餐，不要暴饮暴食，吃饭时间控制在每餐饭20~30分钟，更有助于控制餐后血糖。
6、调整进餐次数
如果餐后血糖控制的不理想，不妨试试少食多餐，可以把主食减少三分之一，在两餐之间作为加餐食用，这样又不容易感到饿，还能够降低餐后血糖。
7、调整吃水果的时间
很多糖友喜欢在饭后吃点水果解腻，这种习惯一定要改正，饭后吃水果很容易导致餐后血糖迅速飙升。
水果必须是在血糖控制平稳的情况下，作为加餐食用的，且一天的水果量不能超过200g，如果血糖控制的不好，水果还是不要吃了。
以上就是延缓餐后血糖的7个饮食调整方法，你学会了吗？#中医##糖尿病##医者仁心#
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