我
自创的
瘦腿方法
我是O型腿,然后还是肌肉腿,并且还黑!我是那种有事没事就翘二郎腿的人,
姐妹,不要翘了!我真的恨不得打自己。
首图是我去年8月份出去玩拍的,又白又细溜啊,我真的爱死自己的腿了,大腿围从55到48,腿明显直了很多,也白了很多!!
我是花了2年多,跳绳控制饮食瘦了18斤。
终于是瘦了,可是呢,腿也不太粗,但是膝盖和大腿肉好肥!好松垮!!有没有人和我一样的?!
为什么膝盖的肉会堆成这样,真的好烦哦,显得腿整体粗一圈!(连我妈都吐槽我,说我这腿都是囔囔踹的肉,这要是猪肉都没人买!!!)
说一下我发现的瘦腿美白方法!!四周瘦腿课表系列
第一个星期:美丽芭蕾
第一周是以瘦大腿的无氧为主,美丽芭蕾主要是瘦腿塑形。瘦大腿内外侧的肉肉。搭配腿部拉伸运动,可以美化腿部线条,防止变成肌肉腿。
第二个星期:帕梅拉
第二周较第一周强度有所增加,增加有氧。进一步巩固加深肌肉线条的记忆感。
刚开始可能有点辛苦,但一定要坚持。千万不能第一天累着了,第二天就休息!
我的小腿比较粗,所以会练习2组专门针对小腿的训练。
第三个星期:韩小四
改善假胯宽,改善屁股扁平。
10分钟高效瘦腿
12分钟运动瘦腿系列
五分钟瘦腿消假胯宽
第四个星期:周六野
第四周针对小腿练习,使小腿肉肉变得更紧实。
快速瘦小腿动作
十分钟美腿拉伸系列
翘臀瘦腿动作
第一个月把控节奏:
一周运动4-5次,这样规划比较合理,而且运动后工作效率,专注力可以提升挺多的,不要太着急天天练运动。
我练的时候也很怕变成肌肉腿,所以对于拉伸运动我会做的比较多!对线条的把控比较严格。
[玫瑰]维稳期/懒人专区
全程躺着做,适合懒人和学生党(需要的空间比较小,床上也可以),一般我做之前,会先看1遍(怕交智商税)。看来动作都是经典瘦腿动作,练就完了,效果肯定有!
一组五分钟,每个动作1分钟,一天重复2组。
对了,如果看完觉得动作很简单,你就失算了,第二天相当的酸爽哦!
①开合腿(瘦大腿内侧)
双腿抬起和身体呈身体呈90°,双腿开合,1分钟。
②右腿不动,左腿开合(瘦肚脐周围)
右腿抬起与身体呈90°蹦脚尖不动,左腿向左开合。1分钟,动作不要太快,缓慢更累!
③左腿不动,右腿开合(瘦肚脐周围)
左腿抬起与身体呈90°蹦脚尖不动,右腿向左开合,1分钟。
④双腿剪刀开合(瘦肚脐周围)
双腿抬起和身体呈身体呈90°,双腿做剪刀开合:左腿前——右腿前,就想象空中有张纸,用双腿去剪,同样1分钟。
⑤绷脚,钟摆左右摇摆(瘦肚脐周围)
双腿抬起和身体呈身体呈90°,双腿并住。一起往左再往右,摇摆起来!也是1分钟。
想要瘦腿更快,平时运动可以穿那种暴汗裤,穿上它再提前30分钟喝杯UCG117苦咖啡,提高新陈代谢和燃脂速度。
我试过X-HORSE家的,还可以,弹性挺大的,是进口纳米的,很舒服。不会像有的不运动都很闷!!做那种强度很大的运动或者拉伸,也不会紧绷。真的脱下来,腿上的汗水滑滑的往下淌......
3. 拉伸,每天拉伸
每次瘦腿运动,之前要热身拉伸,运动完也要拉伸!打散肌肉腿,很重要。
热身跳开合跳就行,拉伸选帕梅拉拉伸动作,不热身容易跳起来拉伤,不拉伸容易第二天很疼。
4.辅助
狼牙棒虐腿,我是真敢对自己。起初是买泡沫轴的时候顺便买的,但是泡沫轴太痛了而且每次用的时候手臂和肩膀好累,就闲置了,反而是狼牙棒超级好用!
那种三个球的带刺的我也用过,感觉使不上劲,按摩不到内部肌肉,还很痛。
我看到很多姐妹滚得腿上都是淤青,我是很佩服的,但我知道我自己肯定坚持不下来,讲真的,我们已经那么努力地运动了,或者上了一天班那么累,回家按个摩都要那么拼命吗……如果没办法坚持的话一切都是零,不如选择更轻松的方式然后日积月累。
相比之下这款狼牙棒可以说是入门版?价格多不算很便宜但真的一分钱一分货,手感很好,我用了一个月了还是觉得很好用,因为锻炼之后肌肉本来就比较紧张,不会没感觉,我腿型不太好平时走路多了小腿外侧会酸痛,按摩的时候爽得飞起,我妈都说我最近腿型真的有变好!
和我一样梨形身材的姐妹肯定都试过很多瘦腿方法吧,除了运动,像精油刮腿,干刷,泡沫轴等等很多方式我都试过,要么太麻烦要么太痛,最多坚持三四天。去健身房也是为了逼自己,一周去两次已经花光我所有毅力,所以运动后的按摩我一定要选择这种舒服容易坚持的方式。(文末购买狼牙棒)[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
另外,我不是说用了就一定可以瘦腿噢,是需要配合运动的,如果不运动的话,单纯当做按摩棒用我觉得也很
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