经期饮食注意
一、经期饮食注意1
1． 吃营养丰富的食物
经期饮食时期，女性要多吃富含维生素和不同类型的食物，包括钙、磷、铁、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等。女性可以多摄取一些牛奶、酸奶、豆浆、果汁、蔬菜、水果、禽蛋、鱼贝类等。这些食物都是身体营养所需要的。
2．搭配合理
要有适当的营养搭配，如补钙者可以在一餐中吃一定量的肉类和富含维生素C的水果，可以促进身体里钙的吸收，而补磷可以与鸡肉、大米搭配食用，这样容易更有效的吸收。
3．多食用冷饮
尤其是夏季，女性在经期饮食时也可以多准备一些维生素丰富的冷饮，比如椰子水、果蔬汁、冰沙等，这样可以加强身体的营养供给，为保持体内湿度打开利器。
4．减少辛辣食物
经期女性要避免厚重辛辣的食物，因为这些食物会刺激大肠并产生脓痰，会加重身体的负担，使身体感到比较虚弱。
5．适当摄取补血食物
经期期间，女性需要补充一定量的血液。 可以多摄取一些富含维生素A、补铁、维生素B12和卵磷脂的食物，如红细胞、褐藻、猪血、牛肉、鸡血、鱼碴、牛肝、鱼胶、鹌鹑蛋等，以补血养血。
6．避免暴食
为了保护身体健康，经期期间，女性在饮食中要尽量不要贪吃，也不要大量的喝酒或者吃咸的食物，以免影响身体对营养的吸收和导致身体出现消极状态，也不可以大量的吃零食。
二、经期饮食注意2
7．食用多谷
多吃含有多种谷物或谷类食物，如米、小麦和高粱等，这些谷物具有抗氧化、提振能量和抗衰老等特性，而且营养丰富，容易消化，是女性经期饮食的良好选择。
8．少食用精制食品
经期期间，女性可以少食用精制食品，如薯片、油炸食品，以及高糖的果汁和碳酸饮料等，因为这些食物只是营养的空架子，容易引起体重增加和引发其他肠胃问题。
9．抛弃垃圾食品
垃圾食品不像其它食物那样能补充营养，而只是担负着满足我们口欲的任务。垃圾食品含有大量糖分和加工油，会导致女性体重增加和健康受损，经期期间要拒绝垃圾食品，得到更好的营养。
10．合理安排餐餐
女性在健康方面可以多安排些小餐，以少量多次摄取营养为宜，这样可以促进体内物质的有效利用，也可以帮助保持健康体重和身体状态。
11．晚上吃轻点
在早上和中午用餐量多点，因为这个时候消化能力最强，但是晚上要少吃，尽量不要吃油腻和热量高的食物，这样可以减少肠胃的负担，
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经期饮食注意
一、增加清淡食物：多吃蔬菜水果，清淡富含纤维素的食物，如白萝卜、韭菜、竹笋等，有助于调节消化道内分泌，调理肠胃，以减轻月经期间的不适症状。
二、适量补充营养：经期时要多食些富含抗氧化剂的食物，如海带、绿豆、芝麻、核桃碎、燕麦片等，以改善肝脏的状况；同时，补充维生素B6、维生素C，帮助调节身体状态和肝脏健康。
三、多饮水：要多喝水，可降低和消除月经期间的腹部肥胀感，使脾胃顺畅，使新陈代谢更加充分。
四、慎食肥腻食物：如大肉、油腻食物，可以改善肠道蠕动不畅的情况，以免因油腻食物引起的便秘而导致月经不顺畅。
五、控制多油饮食：要少吃用油炒或是煎烤的食物，但可以适当的加一点油，以增加营养，但也不宜过量。
六、少吃辛辣食物：辛辣食物会刺激肠胃，易引发月经期间的恶心、胃痛等症状，应该减少食用。
七、改善睡眠：月经期间应该密切注意睡眠，多睡一些，要保证睡眠质量，以促进血液循环，从而减轻月经中的症状。
八、多运动：月经期间，适当的运动能够改善肠胃功能，以及减少恶心、呕吐等症状，比如锻炼脊椎拉伸、体育运动等，运动时间一般在30～45分钟之间即可达到改善月经的调节目的
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