如何预防乳癌
（一）定期体检
1、定期体检是发现乳腺疾病的最佳预防方法。大多数乳腺癌在发现时处于晚期，所以定期体检是必不可少的。要定期进行乳腺外观和妇科检查，包括乳房形态变化检查，乳腺结节检查以及乳房自查，以便尽早发现乳腺癌症。
2、每年定期接受乳房X光照片和乳腺抹片检查可以预防乳腺癌的发生或进展。一般来说，女性在35岁以上时应该进行一次乳腺抹片检查，而女性40岁以上应定期进行乳房X光照片及乳腺X线检查。
3、此外，乳腺癌也可以通过检测血清中乳腺特异性抗原（CA15-3）、乳腺癌特异性抗原（CEA）等特定指标来检测，以便及早发现。
（二）改善生活习惯
1、积极锻炼身体，适当控制体重。经常锻炼可以降低乳腺癌的发病率，改善体质和抵抗力，在每周至少30分钟的体育锻炼中，可以减少乳腺癌的发病率。此外，控制体重可以提高人的免疫力，具有一定的防癌效果。
2、结束吸烟和积极饮酒。一些研究表明，吸烟和饮酒会增加乳腺癌的发病率。此外，积极进行戒酒戒烟。
3、保持良好的心态。拥有健康的心态，可以提高自身的免疫力，促进新陈代谢，减少疲劳和紧张，从而保护乳腺。
（三）健康饮食
1、多摄取新鲜水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜是富含维生素和矿物质的重要食物，这些维生素和矿物质对保护乳腺都有很大的好处。
2、减少摄入动物性脂肪。摄入大量动物性脂肪可能与乳腺癌有关，吃大量动物脂肪可能增加乳腺癌发病风险。
3、适量摄取牛奶和乳制品。多摄取牛奶和乳制品可以满足日常维生素和矿物质的需求，但是也不宜多食用，以免贫血，引起免疫力降低。
如何预防乳腺癌症
一、膳食改变
1、多吃多蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，有助于预防乳癌。
2、适量食用鱼：一般来说，每个月应该吃至少两次鱼，特别是富含omega-3脂肪酸的三文鱼等。
3、少吃高脂肪食品：由于脂肪食品对乳腺癌发病的增加有证据，因此应尽力减少这类食品的摄入量。
二、运动保持健康
1、体力活动：坚持每天进行有氧运动，如慢跑、游泳等，且每次运动的时间应达到2小时以上。
2、力量训练：多进行轻重力训练，逐步提高锻炼量，尤其是乳房肌群锻炼对于保护乳腺健康。
三、建立良好的生活习惯
1、合理安排作息时间：保持健康的生活作息习惯，如有固定的睡眠时间，有规律的进餐，每天保持充足的休息。
2、减少环境污染：生活中应尽量减少接触环境污染物，尤其是化学物质等，以避免乳癌风险的增加。
四、常定期检查
1、定期乳房检查：青壮年的女性每年应定期进行乳房检查。
2、定期体检：建议35岁以上的女性每年定期进行健康检查，尤其是乳腺癌筛查等。
五、其他
1、减少荷尔蒙的摄入量：应尽量减少雌激素摄入量，如在控制体重的同时减少食物摄入量，以及减少大量对雌激素敏感的内分泌激素摄入量。
2、限制饮酒量：饮酒过多会增加女性乳癌的发病风险，建议每日饮酒量不超过单次10克。
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