如何治疗顽固性失眠 如何治疗顽固性失眠症状

如何治疗顽固性失眠

一、什么是顽固性失眠

1、顽固性失眠是一种失眠症，它是失眠形式中最严重的一种形式，也被称为慢性失眠。该症状可能包括每晚晚睡困难、抵抗入睡、凌晨早醒，以及由此引起的体力和精神上的疲惫感。严重的病例会令病人一整夜无法入睡，或每晚重复出现这种现象。

二、治疗前的准备

1、咨询一位专业的心理治疗师，与他交谈，理解你原来容易入睡，现在却不容易入睡，可能发生了什么，或者受到了什么影响。

2、如果服用了处方药物、保健类药物或滥用非处方药物，应立即停止服用。否则，考虑是否更改药物剂量或用量。

3、尝试与医生交流，他有可能会检查你的肾脏、甲状腺或甚至进行脑部扫描，以排除有关顽固性失眠的其他疾病。

4、准备好记录睡眠的日记，将每晚睡觉前和起床后的情况记入其中，以便在监测过程中有一个明确的记录。

三、治疗

1、控制环境：提高睡眠质量是顽固性失眠减轻的首要任务，而环境因素是影响睡眠质量的重要因素。应避免任何分心因素，这种因素包括内外声音，光线，温度，湿度等，应注意控制环境因素，保持睡眠环境的安静、温暖和幽暗。

2、正确的睡眠技巧：建议每天睡足7-8小时。临睡前的一小时，避免刺激性的行为，必要时安慰安抚自己，使自己心情舒畅，尝试放松身体，关掉萤火虫，避免喝含咖啡因和糖类饮料，杜绝烟酒等刺激性物质。

3、计划定时睡眠：准备一个安全的环境，安排好睡觉的时间，尽量每天都在同一时间上床睡觉。上床睡觉时，避免去想一些担心和烦恼的事情，而是尽量去想一些有趣的，安全的，放松的事情，以便使自己放松并安全地入睡。

4、进行身心健康的调整：应积极参加体育锻炼，采取适当的节食措施，增加体育活动，考虑学习一些身心调整的技巧，比如放松呼吸，音乐治疗，瑜伽等。

5、妥善使用药物：可以向医生购买一些安全、实用的OTC（非处方药品），以改善睡眠，缓解失眠，缓解身体和精神压力，增加睡眠质量。

四、后续治疗

1、定期记录睡眠日记，及时调整治疗方案，有效监测治疗的疗效，以确保病情的改善。

2、避免滥用非处方药物，例如：安眠药、酒精或滥用其他摄入物，这可能会导致问题更加复杂。

3、坚持进行有益身心健康的锻炼，改善作息规律，摆脱情绪过激、焦虑紧张和工作压力等不良因素。

如何治疗顽固性失眠症状

一、失眠的病因分析

1、生活习惯不良：失眠的患者最常见的是生活习惯不良，如紧张心情、抑郁、睡眠质量差、过度劳累等，这些都会影响睡眠的品质和时间。

2、外界因素：外界的影响如刺激物、噪音、光线等，都会造成睡眠不良。

3、药物滥用：一些精神药物不正确使用也会造成失眠，例如一些抗抑郁药物和安眠药物。

4、心理原因：由于历经压力、孤独或悲伤时期，患者中的失眠易受这些心理影响产生。

5、细胞激素紊乱：激素分泌紊乱也会导致失眠，特别是由于浆极体内的激素分泌受到阻碍，而造成患者感到心神不宁。

二、治疗顽固性失眠的策略

1、正确安排睡眠时间：失眠患者应注意正确掌握自己的作息时间，睡前不宜做过于刺激或劳累的活动，而应做一些放松心情的活动，让身心放松，以提高睡眠效果。

2、改变睡眠环境：很多失眠患者习惯于在嘈杂的环境中睡觉，这是十分不健康的，应该改变睡眠环境，尽量营造出安静的环境，确保睡眠效果。

3、合理使用药物：对于严重的顽固性失眠患者，确诊后，可以选择合理使用安眠药或抗抑郁药等。但是不能毫无节制地使用，应根据身体的反应，以及药物有效期来评估治疗效果。

4、坚持心理治疗疗法：失眠一般都有心理方面的原因，除了安排合理的作息时间外，建议关注自己的情绪，从改善生活习惯和改变不健康的心理思维，养成良好的睡眠习惯，达到改善失眠的目的。

5、家庭治疗疗法：失眠还可以采用家庭治疗疗法，即家庭成员和朋友要协助失眠患者减少烦恼，保持情绪积极，创造一个良好的心理环境，让患者可以放松心情，以达到睡眠安稳的效果。

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