更年期的饮食
一、更年期饮食指导
（一）尽量将饮食低脂肪化 。不少更年期女性会因荷尔蒙振荡导致体内脂肪积累，此时应减少及避免摄入大量高脂肪食品，同时充分摄入碳水化合物，以维持内分泌代谢的平衡。
（二）少吃甜食，多吃绿叶蔬菜和海鲜 。因为早期更年期的女性体内激素振荡会导致降低血糖耐量，所以建议每天立马充分摄取新鲜的蔬菜、水果、豆类、海鲜、肉类等高营养的食物，以及定时服用多种维生素和矿物质钙类补充剂，保持身体的饮食平衡、钙水平、油脂水平协调。
（三）酒精不可太多 。服用大量酒精也会影响荷尔蒙的平衡，因而可能导致更年期症状。对于女性而言，每日摄入酒精量不得高于推荐安全服用量，一般为水酒二分之一或300毫升，也就是一瓶葡萄酒。
（四）常吃些食物能抑制荷尔蒙变化 。比如高钙食物或者松子类、牦牛类肉类等能提高脱氢肾上腺素的利用率，从而抑制荷尔蒙变化，有助于减少更年期症状的发生和恶化。
（五）避免摄入添加剂及含有激素和抗生素的食物 。更年期时期，女性体内的荷尔蒙水平容易出现过度衰减，从而可能引起失眠等症状。因此，不建议在更年期服用添加剂、含有激素及抗生素的食物，以及农药残留过多等可能导致激素振荡的食物，以免影响身体内分泌的平衡。
（六）多饮水，增大摄取的优质蛋白质量 。多吃新鲜蔬菜、水果及优质蛋白质，如瘦肉、奶类、豆制品等，能保持体内水分和营养物质的平衡，也有助于调节更年期荷尔蒙变化。此外，还需要增加水分摄入，加强对体内湿度的补全，以替代流汗失去的水分，并使身体脱水状态得到有效平衡。
女性更年期吃什么调理最快
一、更年期饮食注意事项
1．更年期妇女要少吃高脂肪和高糖食物，尽量多吃新鲜蔬菜、谷物和水果，养成良好的饮食习惯，每餐食量不宜过多，每日膳食要均衡，相等的蔬果分量作为每餐的必须；
2．不要过量地饮用及加糖的茶和咖啡，必须增加水的饮用量，每天喝8－10杯水，以免让体内的水分流失；
3．更年期不宜多吃膳食纤维，以免增快大便或引起便秘，要做到膳食营养均衡；
4．少吃或不吃高咸食物，因为它可能会增加血压；
5．多吃豆制品和全谷类，多吃新鲜水果和植物油，少吃零食和加工（腌渍）食品；
6．少吃含淀粉食物，例如米粉、面粉等；
7．多吃鱼、鸡蛋、鸭蛋，动物肝脏，蔬菜，瘦肉类等食物；
8．控制体内的盐摄入量，必要时可以加入部分谷芽或胡萝卜等蔬菜；
9．更年期可以服用维生素C的药物加以补充；
10．保持心情舒缓，有助于改善更年期的食欲，消除焦虑状态，帮助保持情绪稳定。
二、更年期妇女食补食谱
1．燕麦片沙拉：燕麦片与混合果蔬拌成沙拉，增加维生素C和叶酸，缓解更年期的症状；
2．香椿豆腐汤：香椿、芹菜和豆腐炖汤，香椿有助于降低体内的雌激素，有利于更年期综合症的改善；
3．西兰花鸡胸汤：西兰花与鸡胸内脏炖汤，鸡胸内脏能增强免疫力，帮助缓解更年期的痛经症状；
4．多重蔬菜汤：甲鱼、洋葱、芹菜、胡萝卜和芹菜，汤中加入相应的香料，可以有效提高心情、增加食欲；
5．腐竹芹菜饭：薏米炒腐竹，搭配芹菜和杏鲍菇，滋养身体、促进新陈代谢，有助于消除疲劳感；
6．山药汤：山药加水烧汤，能在不吃药物的前提下，帮助体内余热的排泄，有益于肝脏新陈代谢及提高免疫力；
7．豆芽鸡胸炒饭：鸡胸肉和豆芽炒饭，有利于多方位补充钙和钾离子，缓解更年期的抑郁状态；
8．橙汁粥：橙汁、大米和混合蔬菜制成粥，可以满足更年期妇女每日所需的营养；
9．芹菜三鲜饼：用芹菜、猪肉和鱼香菇将其混合，然后制成饼的形式，补充营养；
10．梨绿豆浆汤：梨（榨汁）和豆浆加盐混合，注入洋葱和生姜，能促进新陈代谢，缓解更年期的焦虑症状。
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