怎样提高精子质量
一、保持良好的生活方式
1、保持健康的体重。高质量的精子依赖于机体赖以充满活力的水肿活细胞，体重过重可以影响人体内激素的分泌，也使一些毒素在血液中堆积，影响精子的质量。
2、每日运动。运动可以增强免疫力，消耗多余能量，同时增加体内睾酮水平，改善精子质量。
3、保持良好的饮食卫生。膳食应丰富多样，适量摄入蛋白质、维生素、钙、锌、硒、铁、锰和维生素E，避免攝入较多的热量、脂肪、糖和盐，以免影响精子质量。
4、注意阴部卫生。勤保洁会降低精子的损伤，减少对睾丸和前列腺的刺激，保持生殖器官的健康。
二、合理的服药
1、正确使用药物。尽量避免使用西药来治疗病毒性疾病，服维生素可以预防并调节某些免疫系统异常，改善精液质量。
2、特别注意中药。一定要按医嘱服药，可以选择慢病治疗药，以免药物副作用影响精子质量。
三、应避免刺激因素
1、避免外界低温刺激。精子的受精过程受外界环境伤害较大，尤其是低温，在夏季日晒，避免温差大的浴缸等温泉，以防精子损伤。
2、戒烟、限酒。长期吸烟会导致精子精力低下，精子体积和精子生存能力明显减弱。
3、避免接触汽油、染料、农药等，尤其是有致病和致畸作用的有毒化学物质。
四、注意精子的保健
1、每天睡眠充足。睡眠不足会影响激素的分泌，影响精子的形态。
2、适当休息，必要时，做调节性放松活动。
3、适度按摩生殖器官，以刺激血液循环，改善精子质量。
4、合理利用休息时间，及时补充体力，尽量克制精神压力。
五、及时就医
1、如果出现泌尿系统异常，应立即就医。
2、及时预防子宫内膜增厚或其他妇科疾病，以防影响精子质量。
3、定期检查并及时处理男性内分泌遭到破坏，最好每年做1次全方位护理，早发现早治疗，以免影响精子质量。
怎么提高精子活力
一、保持良好的卫生习惯
1、坚持洗漱：定期洗澡，每天早晚至少洗一次脸和洗发，保证皮肤、毛发清洁，防止汗液等细菌引起疾病，通过日常清洁保持身体清洁。
2、经常更换内衣裤：不定期更换内衣裤，以及定期将衣物洗净来消除皮肤细菌，以此来保护精子的活力。
3、注意肛门卫生：男性必须要经常用温水洗澡，以保持肛门的清洁，减少细菌滋生的可能，防止发生精子损伤或病变。
二、勤锻炼
1、坚持健身活动：适当的运动非常重要，可以疏通血液循环，给你的精子一个良好的健康环境。
2、频繁活动：在运动之外，可以做一些轻松的活动来保持健康。可以每天四进五步，让体内的血液运动更加顺畅，这样可以让精子提高活力。
三、多吃有益健康的食物
1、多吃含维生素的蔬菜和水果：多吃富含维生素的蔬菜和水果，有助于提高精子活力，促进血液循环，让精子更加有活力。
2、多吃鱼和藻类：鱼和藻类富含抗氧化剂，有助于维持精子活力，防止精子受损。
3、多吃坚果：坚果富含脂肪、矿物质、胡萝卜素，可以促进性激素的分泌和调节，同时有助于男性精子活力增加。
四、减轻生活压力
1、做好睡眠控制：尽量睡眠在六个小时到八个小时之间，充足的睡眠对保持精子活力是必不可少的，可以配合定期适当的活动，维持正常的作息。
2、放松身心：可选择各种舒缓体力和精神负担的活动和方法，如思维放松、冥想、瑜伽等，以便减轻日常压力，放松身心，提高精子活力。
3、注意调节情绪：尽心尽力积极调节自己的情绪，避免精神压力，对身心健康有害，从而提高精子的活力。
五、 积极摄取滋补品
1、滋补品的摄取：可以选择维生素、矿物质、优质的肽类滋补品，他们有助于调节性内分泌，男士应该适量摄取以提高精子活力。
2、远离有害物质和食物：远离有害物质，如酒精、烟草等，易对精子活力有害，还有一些食物也是有害精子活力的，应该在一定限度上食用，如猪肉等。
3、适当摄入：多吃有益的食物，以保持良好的营养摄入，有助于改善精子的活力。但要注意摄入量，不宜过多，以避免血液稀释，干扰精子的活力。
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