失眠是指难以入睡、易醒或睡眠质量差，影响身心健康。人们长期失眠容易出现疲劳，头痛，注意力不集中，记忆力下降，慢性病加重等健康问题。总是失眠怎么办？本文将从以下五个方面介绍如何改善失眠。
2. 正确认识失眠
失眠的病因多种多样，包括生活方式，精神心理因素，社会经济压力，以及睡眠障碍等。人们需要正确地认识失眠问题，不要把它当成一种疾病对待，采取恰当的治疗方法。
3. 生活习惯及环境调整
生活习惯和睡眠环境对于睡眠的质量有着非常大的影响，如果我们养成良好的睡眠习惯和改善睡眠环境，可以有效地缓解失眠。建议：
（1）规律的睡眠时间
每天尽量在相同的时间入睡，早上起床时间也要保持一致，让身体形成条件反射。
（2）睡前减轻压力
运动、按摩、泡澡、听轻柔音乐、阅读等可以放松身心的方式，有助于入睡。
（3）调整睡眠环境
床铺舒适，温度适宜，光线暗淡，避免噪音及电磁辐射的干扰，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
4. 合理饮食
饮食对于睡眠质量也有比较显著的影响。过多的进食会导致消化系统过度活跃，引起不适和失眠。而身体缺乏某些营养素也会引起失眠等问题。建议：
（1）合理的进食量
晚餐应该在早上餐和中午餐之前进食完毕，而且尽量不要吃太饱，以便于消化。
（2）提高维生素B6的摄入量
维生素B6不仅有助于人体合成褪黑素，而且对于维持神经系统正常运转具有重要作用，可以适量地摄入富含该成分的食物，如鱼、禽肉、豆腐等。
（3）避免饮用咖啡、茶水等兴奋性物质，以及吃辛辣、致兴奋、容易引起胃痛等食品。
5. 改善情绪
人们的情绪和心理状态直接影响睡眠。如果总是处于紧张、焦虑、压力大的状态中，难以得到良好的睡眠。因此，必须保持积极乐观的心态。建议：
（1）找到快乐的事情
做些喜欢做的、有意义的事情，可以减轻压力、消除负面情绪。
（2）避免负面情绪的刺激
例如，不要看恐怖、悲伤的电影或小说，在家庭和社交关系中要多交流，及时处理事情。
（3）寻求专业帮助
如果失眠的原因来自于精神或心理原因，则可以考虑咨询心理医生，采取适当的心理治疗方法。
6. 药物治疗
如果失眠严重，长期不得缓解，可以适当使用药物治疗，缓解失眠问题。但是，药物治疗有副作用，必须严格遵守医生的建议使用。建议：
（1）遵守医生建议
在使用药物治疗的过程中，必须遵守医生的建议，严格按照医生的要求进行用药，注意药物的剂量和用药时间。
（2）药物不能过量使用
过量使用药物会对身体产生负面影响。例如，苯二氮类药物会产生依赖性，影响睡眠的生理正常调节。
（3）适度的运动也可以缓解失眠问题，建议有条件的人经常参与各种体育运动，以保持身心健康。
7. 建立良好的睡眠习惯
建立良好的睡眠习惯，是缓解失眠问题的关键。我们要避免熬夜、不规律的生活习惯以及没有规律的饮食，这些都会造成失眠问题。建议：
（1）实行睡眠诱导
在规定的睡眠时间前，可进行舒缓的活动，例如泡澡、做适度的伸展运动或者听一些轻松的音乐；或者尝试深呼吸、放松肌肉等方法，都可以调整情绪，诱导自己睡眠。
（2）保持室内环境舒适
保持室内环境温度、噪音和光线的适宜，例如，在睡觉时可以关闭窗帘、开空调以保持室内气温舒适，或者使用耳塞避免噪声干扰。
（3）坚持规律的睡眠时间
每天都应在同一时间入睡，早上起床也应尽量保持一致。建立规律的睡眠时间，有助于培养健康的睡眠习惯。
8. 结语
总是失眠可能是缺乏健康的生活习惯和不良的睡眠环境造成的。为了缓解失眠问题，必须改变自己不良的生活习惯，改善睡眠环境，保持健康的心态和情绪，以达到规律、高质量的睡眠，保持身心健康。如果您的失眠问题比较严重，建议及时寻求专业医师的帮助。
1.生理原因:
身体在一天中不同的时段会分泌不同的荷尔蒙来调节身体的生理周期，例如甲状腺素，睡眠素，皮质醇等。如果这些荷尔蒙分泌出现不平衡，就会导致失眠。
2.心理原因:
消极情绪会影响睡眠，如焦虑、抑郁、紧张等心理因素导致的失眠。而反过来，多年的失眠又会使人更加焦虑、抑郁，形成恶性循环。
3.环境因素:
噪音、光线、气味等环境因素会影响睡眠。环境状况的不协调会导致人的睡眠质量不佳。
4.生活习惯:
睡觉前饮食、运动、使用电子设备的时间以及睡眠时间的规律性都会影响睡眠品质。
二、应对失眠的方法
1.建立规律的生活习惯：
建立规律的生活习惯，包括规律的饮食、运动以及睡眠时间的规律性。这可以在人体内部形成类似生物钟的一种规律性，帮助身体自然进入睡眠状态。
2.饮食调理：
晚上避免食用刺激性的食物和饮品，如咖啡、茶、巧克力等。如果出现饥饿感，可以适量食用一些容易消化的食物，例如牛奶、香蕉等。
3.放松自己：
可以适当放松自己，听听轻柔的音乐，观察美丽的风景等等。这些可以缓解人的紧张情绪，从而更容易进入睡眠状态。
4.练习放松技巧：
深呼吸、冥想、瑜珈、正念等放松技巧能够降低身体的紧张程度，缓解压力，有助于睡眠。
5.建立良好的睡眠环境：
保持房间内的清洁、安静、舒适，营造出一种有利于睡眠的环境，例如调整温度、光线和噪声等。
6.避免使用电子设备：
在睡觉前要尽量避免使用电子设备，特别是使用蓝光屏幕的电子设备，因为这样的屏幕会干扰人的睡眠。
7.戒烟酒：
戒烟戒酒是对身体最好的方式，因为烟草和酒精都会对身体产生负面影响，从而导致失眠等问题。
8.寻求专业帮助：
如果尝试以上方法仍无法缓解失眠，那可能需要专业医生的帮助。医生可以根据病情进行针对性的治疗，如药物治疗或行为治疗等。
三、失眠的危害
1.影响情绪和心理健康：
失眠持续时间较长，会影响人的情绪和心理健康。轻微的影响会导致情绪不稳定，重度失眠可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
2.影响身体健康：
失眠还会对人体内部器官产生不良影响，例如脑部、神经系统，肝脏等等。长时间失眠会导致身体机能出现异常，造成各种疾病的发生。
3.影响学习和工作效率：
失眠还会影响人的学习和工作效率，因为身体状态不佳，人的精神状态难以保持在最佳水平。对于工作和学习，是一种极大的障碍。
四、结论
失眠不只是身体的问题，而是身心俱伤的一种问题。建立规律的生活习惯，放松自己，减轻压力都能够缓解失眠。如果尝试了以上方法仍无法缓解失眠，需要尽早求医治疗。尽早应对失眠问题，才能避免出现更加严重的问题。
如果觉得《84健康/总是失眠怎么办 总是失眠怎么办？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
